5 maneiras baseadas na ciência de brilhar de dentro para fora

Coma, durma e sue até se sentir (e parecer) um milhão de dólares.

Bem-estar e beleza estão intrinsecamente conectados, descobriram novas pesquisas, e quando se trata de criar brilho, o que você coloca em seu corpo é tão importante quanto o que você o coloca. (Alô, rotina minimalista de cuidados com a pele!)

Estudos mostram que sua pele se beneficia com uma dieta saudável, exercícios e hábitos de sono, além de baixos níveis de estresse. Por outro lado, ter a melhor aparência tem um impacto positivo no seu bem-estar. "Quando você se sente bem com sua aparência, você fica mais feliz e tem mais autoconfiança", diz Jennifer Chwalek, médica, dermatologista da cidade de Nova York.

Depois de investigar o que comprovadamente afeta saúde e pele simultaneamente, chegamos a cinco conclusões principais. Este guia abrangente oferece estratégias, com base em pesquisas de ponta, para ajudá-lo a promover a conexão beleza-corpo.

Acupuntura para sua mente, corpo e pele

Agulhas especializadas estimulam pequenos nervos, que enviam sinais ao cérebro para desligar o reflexo de luta ou fuga. "Em resposta, o cérebro libera neurotransmissores relaxantes e estabiliza os níveis do hormônio do estresse cortisol", diz Stefanie DiLibero, uma acupunturista licenciada na cidade de Nova York.

O resultado é um humor mais feliz e um sono mais profundo, ambos em que melhoram a vibração da pele. "As agulhas também aumentam o fluxo sanguíneo, criando um belo brilho", diz ela. Procure um acupunturista licenciado que estudou acupuntura cosmética. (Veja: Por que você deve tentar acupuntura mesmo se não estiver com dor)

Nutrientes que o tornam vibrante

Comer para uma boa pele é muito parecido com comer para uma boa saúde: muito de produtos e gorduras saudáveis. (Caso em questão: estes 10 alimentos saudáveis ​​para uma pele melhor)

Os antioxidantes encontrados nos pimentões, verduras e frutas vermelhas ajudam a proteger a pele dos agers celulares, como os raios ultravioleta e a poluição do ar, diz Lance H. Brown, MD, um dermatologista cirúrgico e cosmético em Nova York e East Hampton. E o óleo de peixe mantém a pele flexível e combate a inflamação. O Dr. Brown aconselha a aumentar a ingestão de peixes gordurosos como o salmão, que contém vitamina E e zinco para prevenir danos à pele.

"Por via oral, o colágeno pode ajudar na hidratação e potencialmente promover a elasticidade ", diz o Dr. Chwalek. "Um estudo descobriu que tomar colágeno com ácido hialurônico, um ingrediente super-hidratante, melhorou a aparência das rugas." Bônus: outra pesquisa descobriu que o colágeno ajudou a aliviar a dor nas articulações relacionada ao exercício. (Saiba mais sobre colágeno e se os suplementos valem a pena.)

A relação entre a beleza da barriga

"A pesquisa mostra que pessoas com microbiomas intestinais mais saudáveis ​​e diversificados tendem a ter ácidos graxos mais saudáveis na pele, o que significa que está mais hidratada e mais gorda ", diz Carla Oates, autora de The Beauty Chef Gut Guide .

Por causa dessas descobertas, estamos começando a ver mais probióticos e prebióticos (alimento para as bactérias do intestino) direcionados à sua pele e também ao seu estômago. "Há algumas novas evidências de que os probióticos podem ajudar a minimizar os fotodanos da pele", disse o Dr. Chwalek. Outra pesquisa mostra que a dupla também pode ajudar a tratar problemas inflamatórios como acne.

Para nutrir seu intestino, lembre-se dos dois Fs: fibra e fermentado, diz Oates. "A fibra é boa para bactérias intestinais e para o revestimento do intestino. E kimchi e kefir são ricos em bactérias vivas que ajudam a melhorar a função digestiva para um bem-estar ideal e gerar brilho." Se você está procurando um suplemento, Oates diz lactobacilos, Bifidobacterium e cepas de probióticos de Saccharomyces têm benefícios comprovados para a pele.

O treino anti-envelhecimento

O cardio pode tirar até 30 anos de sua pele. Pesquisadores da Universidade McMaster, em Ontário, descobriram que o exercício aeróbio estimula o corpo a produzir IL-15, uma proteína que estimula o crescimento das mitocôndrias, estruturas nas células da pele que produzem energia para tornar a pele mais lisa. "O aumento do fluxo sanguíneo também deixa você mais rosado e traz mais nutrientes para a pele", diz o Dr. Chwalek. (Relacionado: Você não precisa fazer exercícios aeróbicos para perder peso - mas há um problema)

Além disso, o suor esfolia as camadas mortas da derme. Mark Tarnopolsky, Ph.D., o autor do estudo, sugere fazer exercícios aeróbicos por 30 a 45 minutos, três a cinco vezes por semana. Basta usar FPS 30 ou superior em uma fórmula esportiva se você fizer exercícios ao ar livre e reaplicar de acordo com o rótulo.

Reparar enquanto você descansa

"A falta de sono pode levar a níveis excessivos de cortisol e compostos inflamatórios. Isso pode acelerar o envelhecimento", disse Y. Claire Chang, M.D., dermatologista na cidade de Nova York. "Um estudo recente descobriu que a falta de sono crônica foi associada a linhas finas aumentadas, pigmentação irregular e elasticidade reduzida." Sete horas por noite é uma boa meta. (Sério, dormir é a coisa mais importante para uma saúde melhor.)

  • Por Mirel Zaman

Comentários (5)

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  • paris t schroder
    paris t schroder

    COMPREI PARA AVALIAR

  • marlene u. lange
    marlene u. lange

    Muito fácil de usar

  • nereida andrade winter
    nereida andrade winter

    Atendeu as expectativas.

  • ludovice weigert guterres
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  • vinícia f marli
    vinícia f marli

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