11 situações que você pode melhorar respirando melhor

11 situações que você pode melhorar respirando melhor

Respirar pode parecer simples, mas uma inalação consciente pode reduzir a pressão arterial, aumentar a queima de calorias, aliviar o estresse e até mesmo ajudá-lo a dormir Respirar é muito mais do que apenas levar oxigênio para o corpo. O simples ato pode controlar seu humor, sua mente e até mesmo quanto prazer você obtém de algo (sim, até mesmo esse tipo de coisa). Mas a técnica não é tão simples ...

17 habilidades para a vida que você deve conhecer antes dos 30 anos

17 habilidades para a vida que você deve conhecer antes dos 30 anos

Desde como drenar um ralo a como trocar um pneu e até como comer sozinha, toda mulher deve dominar essas habilidades para a vida antes do grande 3-0. Quem não gosta de ver os músculos de um homem flexionar enquanto ele nos ajuda a desatarraxar a tampa do pote teimoso ou agarrar aquele item fora de alcance que temos tentado pegar - os homens estão é muito útil ter por perto. (Oh, e P.S., você sabe ...

Plano de treinamento de triatlo olímpico de 12 semanas

Plano de treinamento de triatlo olímpico de 12 semanas

Tudo que você precisa para nadar, pedalar e caminhar até a linha de chegada do seu primeiro triatlo está aqui No dia da corrida, respire fundo, esqueça o relógio e concentre-se apenas em terminar - porque você definitivamente vai! Intervalos de descanso para conjuntos de natação 50 metros: 10 a 15 segundos 100 metros: 15 a 20 segundos 200 metros: 20 a 30 segundos 300 metros: 30 a 35 segundos 400 m ...

3 Condições médicas que podem causar obesidade: como prevenir e tratá-la

3 Condições médicas que podem causar obesidade: como prevenir e tratá-la

Para aqueles que já experimentaram produtos para perder peso, Consulte seu médico antes de ____ é uma linha com a qual você provavelmente está muito familiarizado, mas na maioria dos casos passou a ignorar. Quer dizer, não é tão importante consultar o seu médico? Essa linha geralmente está lá apenas para que eles possam cobrir suas bundas, certo? Estou aqui para lhe dizer hoje que é realmente uma ...

3 maneiras geniais de limpar sua casa usando óleos essenciais

3 maneiras geniais de limpar sua casa usando óleos essenciais

Por que não usar todos os produtos de limpeza naturais também? Existe alguma coisa que os óleos essenciais não possam fazer? Eles ajudam a aliviar o estresse relacionado ao trabalho, aliviar os sintomas do resfriado do inverno, fazer sua pele brilhar e até mesmo te deixar de bom humor (piscar, piscar). Bem, é hora de adicionar outra seção a todos eles currículo estrela, pois alguns deles também ca ...

Patinação artística vs. dança no gelo: qual é a diferença?

Patinação artística vs. dança no gelo: qual é a diferença?

Eles podem ter a mesma aparência, mas existem algumas diferenças cruciais entre os dois esportes. Desde antes dos Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi em 2014, o órgão nacional de patinação artística dos Estados Unidos (USFS) espera para retornar e capturar a atenção das pessoas em um esporte que, apesar dos trajes brilhantes, rotinas elegantes e saltos e giros aparentemente sem esforço, se tornou ...

Os treinos cardiovasculares mais inteligentes

Os treinos cardiovasculares mais inteligentes

Instruções gerais Selecione seu programa de cardio de acordo com sua principal meta de condicionamento físico. Se você tiver mais de uma meta, mude de programa após 4-6 semanas. Faça seu programa com a máquina de cardio ou atividade ao ar livre de sua escolha. Intensidade Você medirá sua intensidade de acordo com a Taxa de Percepção de Esforço (RPE) - veja abaixo as diretrizes. Quando instruído a ...

4 exames médicos que podem salvar sua vida

4 exames médicos que podem salvar sua vida

Você não sonharia em pular o seu Pap anual ou mesmo a limpeza duas vezes ao ano. Mas existem alguns exames que você pode estar faltando e que podem detectar os primeiros sinais de doenças cardíacas, glaucoma e muito mais. Os médicos verificam se há problemas comuns, mas você pode precisar solicitar um exame específico se estiver sob risco de uma determinada doença, disse Nieca Goldberg, M.D., dire ...

Os melhores movimentos de força de rotação do metabolismo, de acordo com a ciência

Os melhores movimentos de força de rotação do metabolismo, de acordo com a ciência

Adicione esses exercícios ao seu treino para obter o máximo de benefícios na queima de gordura e calorias Quer obter o maior retorno da queima de calorias para o seu investimento? Adicione burpees e golpes de corda de batalha à sua rotina, de acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Strength & Conditioning Research . (E verifique 3 maneiras de aumentar seus burpees.) No estudo, os pesq ...

Os melhores exercícios ao ar livre para alergias, chuva e muito mais

Os melhores exercícios ao ar livre para alergias, chuva e muito mais

Como superar quatro obstáculos comuns que podem arruinar sua rotina ao ar livre. Uma das melhores partes do clima mais quente é levar sua rotina de exercícios ao ar livre - ar puro, estimulação visual, um alívio do mesmo, de sempre, da sua academia local. Mas o ar livre nem sempre coopera com seus planos: alergias ou tempo chuvoso podem prejudicar sua rotina, além do que o espaço ao ar livre dispo ...

Os benefícios do ciclismo indoor vão muito além da queima de calorias

Os benefícios do ciclismo indoor vão muito além da queima de calorias

Com uma nova bicicleta estacionária de alta tecnologia caindo quase todos os dias, o ciclismo indoor está tendo um momento que veio para ficar. Veja como começar sua própria rotina e colher os principais benefícios do ciclismo para a saúde e a boa forma. Com inúmeros estúdios de ciclismo indoor fechados em todo o país e quase todos evitando suas academias locais devido a preocupações com a COVID-1 ...

Obtendo dicas para a vida

Obtendo dicas para a vida

Fitness Healthy & Happy Recipes & Kitchen Depois de seguir nossos programas de perda de peso, nossos pacientes mais bem-sucedidos estão comprometidos em manter seus resultados de perda de peso fazendo mudanças no estilo de vida e hábitos alimentares saudáveis. Com o tempo, nossos pacientes mantiveram seu peso agarrando-se às ferramentas que receberam sob nossa supervisão médica. Não somos apenas u ...

4 problemas ginecológicos que você não deve ignorar

4 problemas ginecológicos que você não deve ignorar

Os especialistas decifram alguns sintomas e tratamentos básicos para eliminar as dores menstruais e os problemas menstruais. Spotting. Coceira. Ternura. Quando os sintomas abaixo da cintura aparecem, seu primeiro impulso é provavelmente vestir um pijama e enrolar no sofá. Ficar uma noite ou duas com dores menstruais não tem problema, mas e se os seus sintomas durarem semanas ou mesmo meses? Quando ...

O treino Tissue-Box perfeito para o final da temporada de This Is Us

O treino Tissue-Box perfeito para o final da temporada de This Is Us

A montanha-russa emocional de assistir ao show é como o desafio físico de se esforçar para fazer um treino superintenso. Você nem mesmo precisa assistir This Is Us da NBC para saber que é um arrancador de lágrimas total. (A esfera do Twitter fica tão encharcada de lágrimas todas as terças-feiras à noite que você basicamente tem que torcer.) A tortura emocional auto-induzida de assistir a um episód ...

5 características estranhas que você herda

5 características estranhas que você herda

Claro, aquelas doses de tequila (e aquele cigarro proibido) são a principal causa de sua dor de cabeça e estômago instável. Mas, acredite ou não, a força de sua ressaca também é ditada em grande parte por seus genes. Uma equipe de pesquisa australiana descobriu que, entre as mulheres, quase 45% da diferença na gravidade da ressaca de uma pessoa para outra é determinada por fatores genéticos. Os ge ...

O treino definitivo de tríceps: solte os braços

O treino definitivo de tríceps: solte os braços

Quando você está focando em uma área problemática, a tentação é acertar com força com vários exercícios de tríceps. Mas escolha alguns movimentos inteligentes e você obterá resultados com menos esforço. O primeiro toner aqui isola o tríceps e utiliza peso pesado para firmar, firmar, firmar. (Se você tiver tempo para apenas um único movimento, faça este.) O segundo exige que seu peito e suas costas ...

5 dores pós-treino, não há problema em ignorar

5 dores pós-treino, não há problema em ignorar

O exercício faz bem ao corpo, mas também pode causar algumas dores. Aqui está o que é normal. Nada como um treino intenso e suado para fazer você se sentir um milhão de dólares - mais calmo, mais feliz e mais confortável com sua pele (e seus jeans). Mas sempre que você se esforça fisicamente, especialmente se for uma aula mais difícil do que o normal ou se você estiver voltando à rotina após um hi ...

5 maneiras de apoiar um ente querido que luta contra a depressão

5 maneiras de apoiar um ente querido que luta contra a depressão

Os especialistas compartilham o que você pode fazer para ajudar. Se você é como muitas mulheres, quer que as pessoas que você ama vejam o que há de melhor em você. Durante minha infância, minha mãe fez exatamente isso. Ela escondeu todos os seus desafios de nós, incluindo sua luta contra a depressão. Ela era tudo para mim. Foi só quando cheguei à idade adulta que finalmente comecei a entender essa ...

O que os principais especialistas em bem-estar fazem imediatamente após o treino

O que os principais especialistas em bem-estar fazem imediatamente após o treino

De personalidades do fitness e atletas de CrossFit a médicos e nutricionistas, essas mulheres sabem uma coisa ou duas sobre como prolongar a vida da alta pós-treino. Poucas coisas são tão satisfatórias quanto terminar um treino - é uma sensação que todos conhecemos e apreciamos. Mas o que fazemos nesses preciosos minutos pós-suor abrange toda a gama. Pedimos a especialistas em bem-estar e pratican ...

5 maneiras fáceis de impulsionar seu sistema imunológico neste inverno

5 maneiras fáceis de impulsionar seu sistema imunológico neste inverno

Evite insetos estomacais e resfriados de inverno com essas atividades alternativas para fortalecer seu sistema imunológico, que são muito melhores do que tomar Emergen-C Você é uma daquelas pessoas que sempre ficar doente? Você pode atribuir isso à má sorte, mas uma nova pesquisa da Universidade de Stanford descobriu que o ambiente, em vez da genética, desempenha um papel predominante na determina ...

O que diabos é mobilidade da coluna torácica?

O que diabos é mobilidade da coluna torácica?

Aposto que você não pensou muito sobre essa seção da sua coluna. Veja o que é e como mantê-lo funcionando bem. Se você já fez uma aula de ginástica que exige flexão ou torção, é provável que já tenha ouvido treinadores elogiarem os benefícios da mobilidade da coluna torácica ou da coluna T. (Por falar em frases que os treinadores adoram, eis o que você deve saber sobre sua cadeia posterior.) Aqui, ...

Why I Hide Food: A Secret Eater Confesses

Why I Hide Food: A Secret Eater Confesses

Os transtornos alimentares abrangem mais do que comer demais ou passar fome. Uma nova pesquisa mostra que 6 em cada 10 mulheres comem em segredo. Aqui, uma mulher conta por que Eu trabalho na indústria da saúde, então eu realmente deveria saber melhor, suspira Eva, uma instrutora de fitness de 20 e poucos anos, antes de confessar seu segredo alimentar. Durante as férias, os clientes continuavam tr ...

Você pode realmente estar com fome?

Você pode realmente estar com fome?

A ciência explica por que você age (e se sente) um pouco louco quando não está abastecido com calorias suficientes - além de dicas para evitar que o hangar aconteça com você Eu admito: Eu sou conhecido por ter um ataque sério de hangar. Um minuto, estou feliz esperando por uma mesa com amigos; então, em um instante, tenho que pedir licença para sair do restaurante para me recompor, porque estou me ...

Você está bebendo mais calorias do que imagina?

Você está bebendo mais calorias do que imagina?

Você não pode superar o cardio em uma dieta ruim. Esse ditado significa que não importa o quanto nos exercitemos, ainda precisamos cuidar do que comemos - e quantas calorias consumimos. E alguns de nós podem estar atingindo toda a nossa cota de calorias do dia com um gole só. Antes de começar a pesquisar, provavelmente estava. Fiquei chocado com a contagem de calorias em bebidas populares. Você sa ...

Você deve começar um açúcar rápido?

Você deve começar um açúcar rápido?

Corte as coisas doces e você ganhará energia em vez de libras Então, o que há de tão ruim no açúcar? Cada refeição é uma oportunidade para abastecer seu corpo, maximizar sua energia e fornecer os nutrientes que o ajudam a se sentir e ter uma aparência melhor. Alimentos embalados com açúcar refinado, como doces, assados ​​e refrigerantes, perdem o alvo em todas as três acusações. O açúcar é absorvi ...

Vegetais torrados que você precisa experimentar

Vegetais torrados que você precisa experimentar

Os vegetais de cozimento lento no forno realçam sua doçura natural e outros sabores. A torrefação também transforma a textura de muitos vegetais, tornando os tipos mais macios crocantes e amaciando as variedades mais crocantes. Em alguns casos, os nutrientes dos vegetais torrados são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo. A melhor notícia: muitos desses são vegetais sem amido no Nutrisystem , ...

Um adolescente supostamente ficou cego por comer uma dieta de junk food

Um adolescente supostamente ficou cego por comer uma dieta de junk food

Ele foi diagnosticado com neuropatia óptica nutricional. A esta altura, você provavelmente está ciente de que alimentos ultraprocessados ​​não devem constituir a maior parte da sua dieta. Mas um estudo de caso recente destaca um impacto potencialmente extremo de comer junk food exclusiva: um adolescente no Reino Unido ficou cego e os especialistas acreditam que sua dieta limitada é a culpada. (Rel ...

Triglicerídeos: seu guia

Triglicerídeos: seu guia

Triglicerídeo (pronuncia-se try-gliss-sir-ride) é um termo médico de longo prazo para um tipo específico de gordura em nossos corpos. Seu médico pode estar preocupado com seus níveis de triglicerídeos porque, quando eles estão muito altos, você corre um risco maior de sofrer de doenças cardíacas, derrame e ataques cardíacos. Os triglicerídeos têm muito em comum com o colesterol, outra forma de gor ...

Temporada de sopa: deliciosas receitas de sopa

Temporada de sopa: deliciosas receitas de sopa

O ar está ficando mais fresco, as folhas estão ficando mais vermelhas, o que significa que é hora de todos os tipos de coisas incríveis: festas na mala, cidra de maçã, suéteres, tempero de abóbora tudo e nossa sopa favorita. A temporada de sopa significa uma tigela deliciosa de calor em um dia animado. E a sopa pode fazer muito mais do que satisfazer seus desejos sazonais. Isso pode ajudá-lo a com ...

Sugar Shocker

Sugar Shocker

O consumo de açúcar nos EUA aumentou 28% desde 1983. Aqui estão 6 razões possíveis. 1. Substância livre de gordura. Por que um dente doce tão coletivo? Culpe as vendas crescentes de alimentos sem gordura. Como o açúcar não contém gordura, as pessoas acham que não há problema em comer o quanto quiserem. Mas sem gordura não significa sem calorias, e o ganho de peso resultante se traduz em mais doenç ...

Smoothies com um sabor incrível

Smoothies com um sabor incrível

Os shakes de proteína são fantásticos para ter à mão. Eles levam apenas alguns minutos para serem preparados, são fáceis de levar em viagem e, além disso, são uma guloseima saborosa que pode ajudar a mantê-lo sentindo-se mais satisfeito por mais tempo. Os Nutrisystems Nutrisystem Shakes não são exceção. Com cada delicioso batido de baunilha e chocolate, você obtém 15 gramas de proteína e cinco gra ...

Seu guia para se tornar vegano

Seu guia para se tornar vegano

Por que pular o açougueiro pode ser a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde Embora você possa ter ouvido falar daqueles comedores que não comem carne conhecidos como vegetarianos, há uma seita extrema deles chamada veganos, ou aqueles que não apenas pulam a carne, mas também evitam laticínios, ovos e qualquer coisa que seja derivada de - ou mesmo processada usando - animais ou produtos d ...

Saborosas receitas de sopas para refeições saudáveis

Saborosas receitas de sopas para refeições saudáveis

Nada aquece seus ossos e preenche melhor sua barriga em um dia frio do que uma tigela bem quente de sopa saborosa. Essas receitas deliciosas usam uma abundância de vegetais, carnes magras e temperos saborosos para criar uma sopa saborosa para manter suas papilas gustativas felizes e sua dieta no caminho certo. Quem não ama um boa tigela de sopa saborosa após um longo dia? É um prato clássico que t ...

Receitas para o churrasco: nossas melhores escolhas

Receitas para o churrasco: nossas melhores escolhas

O verão é hora de festa, quando nos reunimos com amigos e familiares para comemorar o clima quente, os dias longos e um ritmo de vida mais lento. E é a melhor época para desfrutar de boa comida ao ar livre, onde tudo parece ter um gosto melhor. Não há melhor momento para ser criativo na cozinha e preparar receitas deliciosas para o churrasco. Você pode se divertir e se manter no controle de suas m ...

Receitas de sanduíche para marcar

Receitas de sanduíche para marcar

Graças a John Montagu, quarto conde de Sandwich, um aristocrata inglês do século 18 a quem se atribui a popularização do conceito de sanduíche, há séculos que desfrutamos de deliciosas criações. Claro, sempre parece que alguém está surgindo com um toque novo e criativo em receitas de sanduíches, e é isso que os torna tão perfeitos. É difícil se cansar de um alimento que você pode trocar constantem ...

Receitas de couve-flor que você vai adorar

Receitas de couve-flor que você vai adorar

Percebeu muitas receitas de couve-flor aparecendo em seus feeds de mídia social recentemente? Não é de admirar: em junho, a revista Time declarou que a couve-flor é o novo vegetal It. Isso é um grande avanço para um vegetal que, por décadas, foi o primo chato do brócolis. Acontece que a couve-flor é extraordinariamente versátil, por isso as receitas de couve-flor estão na moda nos dias de hoje. Vo ...

Rabanetes são totalmente radicais para o seu corpo

Rabanetes são totalmente radicais para o seu corpo

Rabanetes são vegetais crocantes repletos de propriedades de combate ao câncer, potencial de aumento do sistema imunológico e sabor apimentado, para completar. Com seu tamanho pequeno e tonalidade rosa-vermelha brilhante, rabanetes são extremamente adoráveis. Mas não se deixe enganar pelo tamanho - os rabanetes contêm vitaminas e minerais essenciais. O minúsculo vegetariano também possui um sabor ...

Quantas calorias você precisa?

Quantas calorias você precisa?

As dietas da moda parecem mágica: basta comer muita manteiga e bacon enquanto pula o pão, ou canalize sua pessoa das cavernas interior, e você perderá peso - sem cortar calorias! Bem, na verdade não. Quando se trata de perda de peso, não há mágica. Existe apenas matemática. E essa matemática são as calorias: elas são uma medida de quanta energia seu corpo absorve e quanta energia seu corpo usa. Po ...

Qual é a aparência de um prato de jantar saudável?

Qual é a aparência de um prato de jantar saudável?

Uma treinadora e nutricionista da SoulCycle compartilha seu plano de jantar para perder peso - além disso, por que você precisa comer mais Ser um instrutor da SoulCycle requer muita energia, tanto mental quanto fisicamente, e é por isso que a comida desempenha um papel muito importante na vida do treinador. Basta perguntar a Eve Kessner, uma instrutora da SoulCycle baseada em NYC e nutricionista h ...

Prebióticos vs. Probióticos

Prebióticos vs. Probióticos

Nos últimos anos, até mesmo germafóbicos radicais têm enchido seus corpos avidamente de bactérias. Isso porque agora sabemos que nem todos os germes são ruins. Na verdade, alguns são muito bons para você: eles podem ajudar a melhorar sua saúde digestiva, reduzir alergias, estimular o sistema imunológico e, de forma controversa, podem até desempenhar um papel na perda de peso. Da próxima vez que vo ...

Por que você deveria comer mais kiwis, pele e tudo

Por que você deveria comer mais kiwis, pele e tudo

Para uma fruta minúscula, os kiwis embalam uma tonelada de nutrientes que ajudam o coração e aumentam o sistema imunológico em um pacote coberto com pele felpuda. Aqui estão os muitos benefícios para a saúde do kiwi, informações nutricionais e muito mais. Se o kiwi tivesse um lema, seria minúsculo, mas poderoso, porque essa fruta pequena tem um grande ponche nutritivo. Kiwi tem alguns benefícios s ...

Por que o chocolate é realmente incrível

Por que o chocolate é realmente incrível

Nunca mais se sinta culpado por aqueles pretzels com cobertura de chocolate - certifique-se de que eles estão mergulhados em chocolate amargo, certo? Quer saber a verdade sobre o chocolate? Nem todos os tipos de chocolate são criados iguais. O chocolate amargo é o campeão das guloseimas devido aos seus inúmeros benefícios à saúde embalados em um minúsculo grão de cacau, mas ainda existem alguns be ...

Por que a pizza é totalmente um alimento saudável

Por que a pizza é totalmente um alimento saudável

Esta comida de entrega básica tem uma reputação ruim, mas pizza não precisa ser uma escolha prejudicial à saúde. A pizza é um dos alimentos mais universalmente populares, com um relatório do USDA estimando que 13% da população dos EUA a come em um determinado dia. E entendemos perfeitamente - é rápido, fácil e ridiculamente delicioso. Esses três fatores por si só devem significar que é muito ruim ...

Piores bombas de calorias no churrasco

Piores bombas de calorias no churrasco

Não é nenhum segredo que os americanos adoram grelhar: 80 por cento de todas as famílias dos EUA possuem uma churrasqueira ou fumante, de acordo com a Hearth, Patio and Barbecue Association, e 60 por cento dessas famílias usam a grelha todos ano. Para os outros 40 por cento, primavera e verão são os horários nobres, e não é de admirar: um churrasco no quintal é uma das maneiras mais acessíveis e d ...

Perda de peso em restaurante

Perda de peso em restaurante

Você está indo muito bem no programa Nutrisystem. Você está planejando suas refeições com antecedência, então não há surpresas. Você está adicionando muitos vegetais ilimitados e comendo todos os seus lanches para que sempre se sinta satisfeito. Bebendo muita água? Verifica. Fazendo algum exercício? Sim. Portanto, não há necessidade de entrar em pânico ao enfrentar um encontro noturno ou uma viage ...

Para sua informação: sua dieta provavelmente tem baixo teor de colina

Para sua informação: sua dieta provavelmente tem baixo teor de colina

E isso é um problema. Descubra o porquê e o que você deve fazer a respeito. A menos que esteja comendo ovos na hora, você pode não estar recebendo colina suficiente, de acordo com um estudo publicado em Nutrients. E há uma boa chance de que seja o caso: menos de 9% dos adultos nos EUA estão atendendo às suas necessidades diárias de colina. Uma atualização rápida: a colina é um nutriente que funcio ...

Os serviços de entrega de refeições ceto podem facilitar a permanência na cetose

Os serviços de entrega de refeições ceto podem facilitar a permanência na cetose

Cansado de pesquisar no Google é este alimento cetônico um milhão de vezes, decidi dar uma chance ao HelloFresh keto delivery delivery - e valeu totalmente a pena. Desde que ganhou as manchetes em 2018, a dieta ceto popular continuou a despertar os interesses das pessoas, levando aparentemente todos a pesquisarem nas ~ interwebs ~ conteúdo relacionado ao ceto: informações sobre como fazer, planos ...

Os mais recentes adoçantes naturais são mais saudáveis do que o açúcar comum?

Os mais recentes adoçantes naturais são mais saudáveis do que o açúcar comum?

Novas alternativas ao açúcar estão surgindo constantemente - mas elas são saudáveis? O açúcar não é exatamente uma das boas graças da comunidade de saúde. Os especialistas compararam os perigos do açúcar ao tabaco e até argumentaram que é viciante como uma droga. O consumo de açúcar tem sido associado a doenças cardíacas e câncer, que a indústria açucareira tentou manter na DL por décadas. Entrar: ...

Os abacates ficaram tão caros graças à dieta do Keto

Os abacates ficaram tão caros graças à dieta do Keto

Não se preocupe com a popularidade crescente da torrada com abacate; dietas com alto teor de gordura e poucos carboidratos são as culpadas pelo aumento do preço do abacate. Mas se você está apenas tentando comer de forma saudável e talvez perder algum peso, Provavelmente estou lidando com um choque de adesivos toda vez que vai ao supermercado comprar produtos frescos. Acontece que as pessoas que f ...