Artigos sobre Fitness - Good Health Girl

O estabelecimento de metas ajudou este jovem de 20 anos a se tornar um dos melhores escaladores do mundo

Esta alpinista de 20 anos pode parecer pequena, mas sua capacidade de definir e superar metas a ajudou a se tornar uma das melhores escaladoras do mundo. Se você visse Hayes esperando no aeroporto por um voo para as montanhas de, digamos, França, Espanha ou Colorado, você pode confundi-la com uma jovem bailarina. Com 1,70 metro de altura, ela é magra e tem um sorriso brilhante e animado. Mas vá ap ...

Escrito por Amabile Alves Ribeiro 5 Comentários O estabelecimento de metas ajudou este jovem de 20 anos a se tornar um dos melhores escaladores do mundo

Dicas de segurança, mesmo os caminhantes experientes esquecem

Esteja você em uma caminhada ou em uma corrida em trilha, trabalhar na natureza exige certas precauções de segurança Walter Scheib era um talento muito apreciado pelos ex-presidentes Bill Clinton e George W. Bush: ele serviu sob eles como o chefe de cozinha da Casa Branca. Infelizmente, Scheib foi encontrado morto no início desta semana no Novo México, nove dias depois de partir para uma curta cam ...

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Guia do iniciante para correr na neve

Recomendações de equipamentos e dicas de segurança de profissionais que conhecem Para alguns de nós, a temporada de algemas não indica que é hora de se acalmar e encontrar uma bae de inverno, significa correr para fora sempre que puder antes de entrar em um relacionamento de amor e ódio com (você adivinhou) a rotina. Mas você pode manter seu cardio ao ar livre durante toda a temporada; você só pre ...

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Fique tonificado com bandas de resistência

Todo mundo está tentando economizar dinheiro, e as faixas de resistência são uma maneira fácil de se firmar sem quebrar o banco. A única coisa sobre as bandas é que a tensão aumenta conforme você as estica, de modo que o exercício fica mais difícil conforme você se move através da amplitude do movimento, desafiando seus músculos de uma maneira diferente dos pesos. Isso ajuda você a ficar mais fort ...

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As melhores maneiras de usar sua parede para tonificar seus braços para um treino em casa (como visto no programa de hoje online)

Com muitos estados e cidades considerando suspender os pedidos de permanência em casa, muitas mulheres estão começando a buscar exercícios simples para que possam tonificar os braços a tempo para o verão. Embora não tenhamos certeza de quando os pedidos para ficar em casa serão suspensos, esses exercícios simples para os braços podem ajudá-lo a tonificar seus braços na segurança de sua casa! Exist ...

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Rotinas de treino: como queimar calorias

O que resulta em mais calorias sendo queimadas: calorias queimadas em patins em linha ou calorias queimadas em bicicleta? Descubra abaixo. P: Pretendo ficar em melhor forma neste verão usando a ciclovia plana de 16 quilômetros de meu parque local. O que queima mais calorias: patinação em linha ou andar de bicicleta? R: Depende da sua intensidade, diz Tom Seabourne, Ph.D., diretor de educação físic ...

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11 exercícios fáceis que causam lesões secretamente

Lesões causadas por exercícios simples como pranchas e agachamentos são muito comuns - use essas dicas para aperfeiçoar sua forma e prevenir a dor Burpees, flexões, corridas em esteira: todos são famosos por serem confiáveis exercícios na academia. Mas alguns desses grampos são bem conhecidos por outro motivo - sua probabilidade de causar ferimentos. Feito da maneira certa, esses movimentos podem ...

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Como este atleta treina para competições de raquetes de neve sem neve

Sem neve. Sem problemas. Sem desculpas. Ashley Spriggs é uma atleta de 36 anos no auge de seu jogo. Ela faz dois treinos por dia, cinco dias por semana, concluindo exercícios cansativos como corridas de areia e levantamento de peso. Sua dieta consiste em frango para construção muscular, saladas e shakes de proteína. Ela vive, come e dorme de acordo com seu cronograma de treinamento rígido. Seu obj ...

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Por que todo corredor deve treinar em colinas

Corridas de velocidade ou treinamento intervalado em inclinações íngremes podem torná-lo um corredor mais forte, mais rápido e mais poderoso Vamos enfrentá-lo, as encostas não são exatamente conhecidas como o melhor amigo do corredor. Você provavelmente os evita porque, bem, eles são cansativos e podem transformar uma corrida leve de 30 minutos em completa exaustão. Se você já se preparou para uma ...

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Como passei de malhar e não ver os resultados para finalmente conseguir o corpo que queria

20 meses e 17 libras depois, saí com 10 grandes lições. No final da temporada de férias, as pessoas começam a pensar em seus objetivos de saúde e preparo físico para o ano seguinte. Mas muitas pessoas desistem de seus objetivos antes mesmo do primeiro mês do ano terminar. É por isso que recentemente decidi compartilhar minha própria transformação - algo que me tirou muito da minha zona de conforto ...

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Abs, Abs, Abs

Nossos músculos abdominais parecem ser o lugar mais difícil de tonificar. Para muitos de nós, é realmente desconfortável fazer um trabalho abdominal no chão. Meu pescoço sempre acaba doendo no dia seguinte! Então, eu queria dar a vocês algumas alternativas para começar o trabalho principal. Acima estão algumas fotos da revista Womens Health. Você só precisará de dois pesos de mão. Se você se sente ...

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Corra como um atleta de elite!

Os cientistas dizem que descobriram por que os velocistas de elite são muito mais rápidos do que o resto de nós, meros mortais, e, surpreendentemente, não tem nada a ver com os donuts que comemos no café da manhã. Os corredores mais rápidos do mundo têm um padrão de marcha significativamente diferente do de outros atletas, de acordo com um novo estudo da Southern Methodist University - e podemos t ...

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Você deve tirar selfies enquanto corre?

É totalmente possível tirar selfies durante uma maratona, desde que você tenha algumas coisas importantes em mente. Se você ou alguém que você conhece correu ou assistiu à Maratona de Los Angeles no último fim de semana, pode ter obtido selfies muito bem escolhidos durante ou após a corrida, completos com geofiltros especiais do Snapchat. Esta certamente não é a primeira corrida para utilizar geof ...

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Quanto tempo você consegue ficar sem a academia antes que seus níveis de condicionamento físico sofram?

Você não vai acreditar como o curto período sem exercícios aeróbicos ou treinamento de força vai atrasar seu progresso Com as temperaturas caindo e as comemorações enchendo sua agenda, as férias são uma época fácil para se dar um passe livre ao abandonar o ginásio. E se isso diminuir o estresse, nós todos preferimos pular alguns treinos - afinal, é saudável diminuir o estresse algumas vezes por an ...

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4 benefícios para a saúde dos suportes de mão

Veja por que você deve ficar de cabeça para baixo todos os dias Não diga isso. Nem pense nisso! Os suportes de mão não são apenas para crianças. Claro, você provavelmente gastou mais tempo jogando-se de cabeça para baixo quando era mais jovem, mas não há limite de idade para ficar parado. Tudo de que você precisa é a capacidade de não ter medo se cair e de rir de si mesmo quando o fizer (o que pro ...

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Exercício Alfresco

Você teme gastar seu tempo na esteira? Experimente fazer exercícios ao ar livre! Levar sua rotina para fora é uma boa maneira de sair da rotina de exercícios e se desafiar em um novo ambiente. Saia da calçada Aproveite as vantagens do terreno variado que a natureza tem para oferecer. Enquanto a maioria das máquinas de cardio só permite que você vá para frente e para cima, do lado de fora você tamb ...

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Literalmente tudo o que você precisa saber sobre músculos e gordura

Temos o seu guia definitivo para músculos e gordura - seus dois jogadores poderosos para uma forma forte e saudável. O que são músculos + tipos de músculo Todo mundo tem dois tipos diferentes de músculos: fibras do tipo 1 (contração lenta) e fibras do tipo 2 (contração rápida). As fibras de contração lenta controlam a resistência. Elas são o que você usa para atividades como correr longas distânci ...

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Por que você pode querer relaxar nos exercícios HIIT por enquanto

Há um bom motivo pelo qual você pode querer salvar as sessões de suor de esforço máximo para depois que isso passar. Quem me conhece sabe que sou viciado em exercícios. Além de minha prática de medicina esportiva no Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York, sou um atleta ávido. Já corri 35 maratonas, fiz 14 triathlons Ironman e comecei uma comunidade nacional de fitness chamada Ironstre ...

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Os melhores exercícios ao ar livre para alergias, chuva e muito mais

Como superar quatro obstáculos comuns que podem arruinar sua rotina ao ar livre. Uma das melhores partes do clima mais quente é levar sua rotina de exercícios ao ar livre - ar puro, estimulação visual, um alívio do mesmo, de sempre, da sua academia local. Mas o ar livre nem sempre coopera com seus planos: alergias ou tempo chuvoso podem prejudicar sua rotina, além do que o espaço ao ar livre dispo ...

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Mude a maneira como você faz a prancha para um pacote de seis, rápido

Um ajuste para desafiar seu núcleo como um louco Você provavelmente já fez uma prancha de cotovelo tantas vezes que já sabe o que fazer de cor: para trás, umbigo para dentro e as palmas das mãos espalmadas no tapete (tentando não prendê-los em pose de oração, se possível). Mas Cassandra Bodlak, gerente de exercícios em grupo do Equinox Sports Club, recomenda que seus clientes façam uma pequena mod ...

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Seja direto sobre esses mitos sobre a má postura

Corrija sua postura e você sentirá uma grande diferença da cabeça aos pés Fato ou ficção? O quiropraxista Richard Arrandt, D.C., residente em Chicago, está aqui para desfazer alguns mitos da má postura. Aqui está a verdade sobre tudo, desde dor lombar até TMJ, e o que você pode fazer para consertar a postura incorreta. Mito: desleixo apenas faz você parecer mal - não pode realmente causar danos a ...

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Como fazer um plano de treinamento mental para uma corrida

Você não correria sem um plano para o seu corpo - então, por que cair no chão sem considerar o seu órgão mais importante: o cérebro? Miki Gorman - uma corredora de elite e a última mulher americana a vencer a Maratona de Nova York até o ano passado - era conhecida por correr como se tivesse um metrônomo embutido. Ela tinha uma vibração a cada passo, uma batida que seguia: um passo de cada vez, uma ...

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Este treinador quer tornar mais acessíveis aqueles exercícios avançados que você vê no Instagram

O personal trainer tem a missão de provar que modificar exercícios pesados não o torna menos capaz. O Instagram é um ótimo lugar para motivação para treinar. Personal trainers durões como Kayla Itsines, Anna Victoria e Emily Skye vão ao Gram diariamente para compartilhar dicas de treino e tutoriais que inspiram e desafiam milhões de mulheres em todo o mundo. Mas às vezes esses vídeos de treino, ...

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Por que meias maratonas são melhores do que maratonas completas

Não importa se sua meta é correr 5 km ou completar sua próxima ultramaratona, há algo sobre essas 21,1 milhas que torna a corrida uma meia maratona tão especial. Vá para qualquer pista e você verá instantaneamente que correr é um esporte individualizado. Todo mundo tem um andar, uma batida de pé e uma escolha de sapatos diferentes. Não existem dois corredores iguais, nem seus objetivos de corrida. ...

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10 dicas para se apaixonar por malhar quando você esteve fora do vagão por um tempo

Independentemente de você ter tirado alguns meses de folga após uma corrida ou lesão, ou apenas temido sua rotina de exercícios atual, aqui está uma ajuda para se livrar do medo do fitness. Felizmente, mais e mais pessoas estão começando a ver os exercícios como algo que faz parte mais do seu estilo de vida do que uma tendência ou um compromisso sazonal. (A mania do corpo de verão pode morrer?) Ma ...

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É OK trabalhar os mesmos músculos costas com costas?

Você consegue agachar um dia e girar no outro, ou deveria pular as pernas? Aqui, o veredicto do especialista. Você pode saber que não é melhor ficar no banco nos dias consecutivos, mas o quão ruim é realmente agachar e girar? Ou HIIT é difícil todos os dias? Recorremos aos especialistas para obter dicas sobre o quão agressivamente você pode empilhar seu plano de treino antes que saia pela culatra. ...

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Um treino de Pilates de 5 minutos para fazer no sofá (como visto no programa de hoje online)

Com o distanciamento social e o trabalho remoto se tornando a nova norma para milhões de mulheres, é importante encontrar exercícios em casa eficazes. Quando você está procurando exercícios para fazer em casa, é importante encontrar exercícios que você provavelmente fará. Para ajudá-lo a entrar em forma durante o distanciamento social, criei um treino de Pilates de 5 minutos que você pode fazer no ...

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Por que você deve se inscrever para uma corrida de curta distância

O que deixou todo mundo tão viciado nessa distância rápida? É um desafio divertido para veterinários e novatos em corrida. Se você não tentou uma corrida cronometrada desde o colégio, não deixe isso dissuadi-lo, diz Schappert. (Consulte estas dicas de corrida para iniciantes.) Uma corrida de milha é a melhor combinação de distância e velocidade, então não importa onde estejam seus pontos fortes, v ...

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Eu me inscrevi para um Ironman antes de terminar um único triatlo

Descubra como esta corredora mudou sua mentalidade e superou a dúvida para enfrentar uma corrida de 140,6 milhas. Meu amor por correr começou no colégio, depois que concluí que esportes com bolas não eram meu forte. Eu me envolvi com distâncias curtas no início, mas rapidamente decidi que a dor de correr 400 metros era demais. Então mudei de marcha e comecei a treinar para corridas de 800 e 1500 m ...

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MAN x FAT Goes Broga

MAN v FAT Goes Broga Uma das muitas surpresas que o Big Fat Survey trouxe foram as diferentes formas de atividade em que os homens estavam interessados em se envolver. Não pensamos que a ioga iria dar uma olhada, mas mais de 13% de vocês estavam interessados em colocar seu cachorro voltado para baixo, então quando tivemos a chance de fazer Broga, pedimos a Steve Morrison para tirar o pó das ca ...

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O que diabos é mobilidade da coluna torácica?

Aposto que você não pensou muito sobre essa seção da sua coluna. Veja o que é e como mantê-lo funcionando bem. Se você já fez uma aula de ginástica que exige flexão ou torção, é provável que já tenha ouvido treinadores elogiarem os benefícios da mobilidade da coluna torácica ou da coluna T. (Por falar em frases que os treinadores adoram, eis o que você deve saber sobre sua cadeia posterior.) Aqui, ...

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Effed Up Your Back? Faça estes exercícios suaves para aliviar a dor

Este treino suave salvará sua vida durante os momentos em que você mexeu nas costas. Um número colossal de 80 por cento das pessoas provavelmente terá um problema nas costas em algum momento de suas vidas, de acordo com um estudo publicado em Archives of Internal Medicine - e isso é não algo que você deseja manter seus objetivos de fitness. A boa notícia é que existem grandes especialistas em fitn ...

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8 razões pelas quais um companheiro de fitness é a melhor coisa de todos os tempos

Exercício + amigos = uma combinação poderosa. Descubra por quê - além de onde encontrar seu par perfeito. Se você pudesse fazer apenas duas coisas para melhorar sua saúde, sugerimos fazer exercícios e passar bons momentos com os amigos. O primeiro é autoexplicativo, mas o último pode ser ainda mais importante do que você pensa: a solidão é tão prejudicial ao seu bem-estar quanto fumar 15 cigarros ...

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Como se manter hidratado durante uma longa corrida

A hidratação esportiva pode se tornar seriamente científica, mas esses especialistas explicam o que você precisa saber sobre como beber se você suar por horas a fio. Se você está treinando para uma corrida de longa distância, provavelmente está familiarizado com o mercado de bebidas esportivas que promete hidratar e abastecer sua corrida melhor do que as coisas do próximo cara. Gu, Gatorade, Nuun ...

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7 razões para obter um companheiro de treino

Ter um colega de treino pode ser a diferença entre ficar no sofá para assistir a outro show ou se mexer porque seu amigo está esperando na academia. Mas a responsabilidade não é a única razão pela qual você deve considerar trabalhar com um amigo. Listamos os sete principais motivos pelos quais você pode considerar fazer amizade, já que pretende atingir seus objetivos de exercícios. 1. Você ficará ...

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Como corro 20 milhas antes do trabalho

Onde há vontade - e quatro alarmes - há um caminho. Correr e eu, nem sempre fomos melhores amigos. De volta ao colégio, eu mal conseguia correr um quilômetro. Quando me comprometi a fazer da corrida um hobby, corria 800 metros todos os dias até me sentir rotineiro. Logo, como essas histórias normalmente acontecem, aquela meia milha tornou-se um completo, e então eu enfrentei meus primeiros 5 km. Q ...

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Vença o calor durante os treinos ao ar livre (como visto no NBC News Better)

Fazer exercícios ao ar livre é uma maneira fantástica de manter o treino interessante, mas o calor pode ser um impedimento. O verão pode estar quase acabando, mas o calor parece que está aqui ficar. Malhar no calor pode ser difícil para seu corpo, por isso é importante ter certeza de que está tomando todas as precauções possíveis para se manter fresco. Uma das melhores maneiras de se exercitar ao ...

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Por que as mulheres na Índia não estão recebendo o tratamento contra o câncer que merecem

Em um país onde o câncer é rotineiramente considerado uma maldição, essas bravas mulheres estão usando a corrida como uma forma de conseguir os cuidados de saúde das mulheres - e sobreviver. É uma manhã ensolarada de domingo e estou cercada por mulheres indianas vestindo sáris, spandex e tubos de traqueostomia. Todos eles estão ansiosos para segurar minha mão enquanto caminhamos e para me contar t ...

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Como aprendi a amar os dias de descanso

Uma corredora descobriu que correr menos trazia mais sucesso - e um corpo mais saudável e feliz. Minha história de corrida é bem típica: eu cresci odiando isso e evitando o temido dia de corrida de quilômetros na aula de ginástica. Não foi até meus dias de pós-faculdade que comecei a ver o apelo. Depois que comecei a correr e competir regularmente, fiquei viciado. Meus tempos começaram a cair e ca ...

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Treino de biquíni para um corpo pronto para o biquíni

Para obter esse corpo de biquíni, você precisará fazer três coisas combinadas: um treino cardiovascular, rotinas de treinamento de força e exercícios de alongamento. Tem sua agenda à mão? Marque a data em oito semanas a partir de amanhã. Você pode escrever: Vista aquele biquíni novo e comemore! ou talvez, EU CONSEGUI! Por que a celebração? Porque a essa altura você terá terminado nossa rotina de m ...

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Uma mensagem do Blogger para os corredores: Pare de correr para ganhar

Uma doença crônica fez com que Ali on the Run gostasse de correr - e agora ela quer que você faça o mesmo. Um número significativo de pessoas prefere realizar qualquer outra atividade física a correr. Mas mesmo que você ame maratonas, experimente as alturas dos corredores e obtenha os benefícios da corrida para clarear a mente, talvez nunca pare um momento para apreciar totalmente sua capacidade d ...

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Dana Linn Bailey revelou que tinha Rhabdo após um intenso treino de CrossFit

O fisiculturista compartilhou que ela experimentou insuficiência hepática após fazer uma versão avançada de abdominais. Provavelmente, a possibilidade de contrair rabdomiólise (rabdo) não o está prendendo à noite. Mas a condição * pode * acontecer e levou a competidora física Dana Linn Bailey ao hospital depois de um intenso treino de CrossFit. Após sua lesão, ela postou um lembrete no Instagram d ...

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Tudo o que você precisa saber antes de fazer o SUP

Os efeitos reafirmantes do esporte aquático só funcionam se você estiver, bem, em pé! Para obter benefícios de corpo inteiro, aplique estas dicas de SUP de especialistas antes de montar um paddleboard Parece chique como o inferno quando Olivia Wilde faz isso, mas quando se trata de stand-up paddleboarding, você pode não ser tão rápido para subir a bordo. Parece algo que só pessoas magras como um p ...

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Impulso da parte inferior do corpo

Aqui, apresentamos dois exercícios, treinamento de força e cardio, que requerem pouco ou nenhum equipamento e podem ser combinados para formar um programa completo. Este é um treino de força extra-especial, um exclusivo do vídeo recém-lançado Shaping Up With Weights for Dummies (Anchor Bay Entertainment). Esta é sua chance de (finalmente!) Aprender a fazer alguns exercícios básicos e supereficazes ...

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15 pensamentos que todo corredor tem quando está preso na esteira

Porque nevascas acontecem 1. Ótimo. Tãããão animado para ficar olhando para esta parede por uma hora. Se eu pudesse correr para fora e olhar todas as coisas. Sinto falta da natureza. 2. E então me ajude se todas as esteiras estiverem ocupadas e eu tiver que esperar por uma? Vou MATAR ALGUÉM. Se eu olhar para eles por tempo suficiente, aposto que vão embora. Rosto de cadela em repouso virado para o ...

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Você não tem treinamento unilateral suficiente em seus exercícios

Desequilíbrios musculares, vá embora. Unilateral o treinamento é um dos estilos de treinamento mais negligenciados que existe, mas é muito importante , diz Alena Luciani, MS, CSCS, treinadora de condicionamento e força certificada e fundadora da Training2xl. Sim, pode construir um corpo mais simétrico, mas também pode ajudar a prevenir lesões, dar-lhe a força extra que você precisa para estourar a ...

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Como melhorar o alinhamento do seu corpo e a mecânica muscular

Essas cinco etapas ajudarão a melhorar o alinhamento do seu corpo para que você possa aliviar as dores musculares e se exercitar com mais eficiência. Quando se trata de nossas rotinas de saúde e fitness, encontrar o equilíbrio (seja em nossos exercícios ou em nossas dietas) é a prioridade. Mas algo a que prestamos pouca atenção é como nossos corpos podem lenta mas seguramente se desequilibrar apen ...

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Jogue este jogo de treino Justin Timberlake para o intervalo mais quente de todos os tempos

Traga o sexy de volta ao grande jogo de uma forma importante. É o maior jogo de futebol do ano e, sem dúvida, o dia de lanche mais importante do ano. Quer você seja um torcedor obstinado do Patriots torcendo por Tom Brady para garantir o ringue número seis, um torcedor esperançoso dos Eagles ou apenas queira uma desculpa para nomear nachos com abandono, há uma coisa que vale para quase todos: você ...

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A melhor maneira de trabalhar suas costas e peito na máquina de cabo (como visto no Chicago Sun Times)

Uma máquina de cabo é uma maneira fantástica de treinar o corpo inteiro. Também é uma ótima maneira de fortalecer os músculos das costas e do peito, que são essenciais no seu dia a dia. Uma das razões pelas quais eu sempre recomendo meus clientes particulares de perda de peso para usar uma máquina de cabo para ajudar a fortalecer seus músculos do peito e costas é porque ela pode tornar os exercíci ...

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Esta mulher inspiradora acaba de estabelecer um recorde mundial de aventuras em todo o mundo

É chamado de Explorers Grand Slam e é quase insano e totalmente incrível Se você viu o filme Everest , leia o famoso livro Into Thin Air , ou acompanhou as recentes aventuras do Snapchat desses dois caras atingindo o pico mais alto do mundo, você sabe que escalar a montanha mais alta do mundo não é tarefa fácil ou glamorosa. Escalando o Monte. O Everest sozinho é extremamente perigoso e difícil pa ...

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Aprenda a amar a esteira

Correr sozinho pode proteger seu coração, salvar seus joelhos e até mesmo torná-lo mais rápido A esteira (ou dreadmill) causa muito ódio, especialmente nesta época do ano, quando as más condições externas significa que estamos presos com exercícios em esteira por mais quilômetros do que o normal. E, com certeza, há algo especial em correr ao ar livre, com muitas paisagens bonitas para ver e sons p ...

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Benefícios do exercício de baixa intensidade

Queríamos falar sobre por que incentivamos exercícios de baixa intensidade em vez de exercícios de alta intensidade. A maioria de nós sempre foi ensinado que mais difícil é melhor, certo ?! Bem, quando se trata de perder peso e começar a se exercitar, é realmente melhor começar com exercícios de baixa intensidade. Então, aqui estão alguns benefícios dos exercícios de baixa intensidade, bem como al ...

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As 3 lesões que você tem mais probabilidade de ter nesta primavera

Depois de passar os longos e frios meses de inverno fazendo exercícios em esteiras e outras atividades além da sua atividade favorita - correr ao ar livre - finalmente está quente o suficiente para fazer seu treino ao ar livre. Mas antes de começar Em um asfalto completo ou farra, dê um passo para trás para evitar ferimentos, diz Andrew Gerken, MD, especialista em pés e tornozelos e cirurgião orto ...

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6 mães sobre como arrumam tempo para exercícios (e tudo mais)

Suas dicas sorrateiras de treino o inspirarão a ficar suado, não importa o que aconteça. As rotinas de exercícios de último recurso salvarão sua força e sanidade, e ninguém as conhece como essas mães - elas são as principais profissionais do fitness que aprimoraram cada tática testando-as sozinhas. Jogue duplas Encontre maneiras de incluir seus filhos no treino e isso aumentará as chances de fazê- ...

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Este esquiador de estilo livre usou pliometria e levantamento de peso para se preparar para as Olimpíadas

Ela será a primeira mulher a representar a equipe olímpica dos EUA no halfpipe e no slopestyle. Se você nunca ouviu falar de Devin Logan, a medalha de prata olímpica é uma das praticantes de freeskiers mais dominantes da equipe feminina de esqui dos Estados Unidos. A jovem de 24 anos recentemente fez história ao se tornar a única esquiadora mulher da equipe olímpica dos Estados Unidos a se classif ...

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Princípios básicos da ginástica em casa para exercícios em casa (como visto no programa hoje online)

Com o trabalho remoto e o distanciamento social se tornando rapidamente o novo normal para muitas mulheres, é importante investir em si mesma e usar equipamentos de treino de qualidade. Investir em seu equipamento de treino não é apenas um investimento em você, é um investimento em sua saúde. Uma coisa que muitos dos meus clientes particulares de perda de peso ficam chocados ao aprender é que cria ...

Escrito por Amabile Alves Ribeiro 5 Comentários Princípios básicos da ginástica em casa para exercícios em casa (como visto no programa hoje online)

Qual é a melhor temperatura para uma corrida?

Esteja você correndo uma milha ou meia maratona, este útil infográfico pode identificar a temperatura do ar ideal para seus objetivos de treino Céu nublado e 45 graus pode não ser o tipo de clima com que a maioria das pessoas sonha , mas não fica muito melhor para uma corrida ao ar livre. Na verdade, quando pesquisadores da Universidade de Tulsa examinaram os 25 desempenhos mais rápidos em diferen ...

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O levantamento de peso causa varizes?

Sua bomba pós-levantamento pode se parecer muito com varizes. Aqui, os especialistas avaliam se levantar peso causa veias varicosas ou não. Se você já fez uma série de agachamentos nas costas pesados, provavelmente notou que as veias das pernas ficam mais pronunciadas logo em seguida. Você pode concluir que a elevação causa veias varicosas, que são veias caracterizadas por sua aparência protuberan ...

Escrito por Amabile Alves Ribeiro 2 Comentários O levantamento de peso causa varizes?

Os melhores movimentos de força de rotação do metabolismo, de acordo com a ciência

Adicione esses exercícios ao seu treino para obter o máximo de benefícios na queima de gordura e calorias Quer obter o maior retorno da queima de calorias para o seu investimento? Adicione burpees e golpes de corda de batalha à sua rotina, de acordo com uma nova pesquisa publicada no Journal of Strength & Conditioning Research . (E verifique 3 maneiras de aumentar seus burpees.) No estudo, os pesq ...

Escrito por Amabile Alves Ribeiro 5 Comentários Os melhores movimentos de força de rotação do metabolismo, de acordo com a ciência

Domine este movimento: agachamento dividido

O movimento de corpo inteiro incendeia seus glúteos e pernas e incendeia seu núcleo Para entender como e por que esse movimento é tão bom, primeiro você precisa de uma introdução rápida sobre mobilidade. Pode não parecer o mais sexy dos tópicos de condicionamento físico, mas a mobilidade é a chave para obter ganhos na academia e ajudá-lo a esculpir o corpo quente que você procura. A mobilidade mui ...

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Sim, você realmente pode nascer para correr

Acontece que Bruce Springsteen estava no caminho certo - seu amor por exercícios pode ser um resultado direto de quão ativa sua mãe foi durante a gravidez de você Bruce Springsteen canta famosa: Baby, nós nascemos para correr , é claro, em seu clássico hit Born to Run . Mas você sabia que há algum mérito nisso? Alguns pesquisadores do Baylor College of Medicine investigaram essa afirmação - ou, ma ...

Escrito por Amabile Alves Ribeiro 3 Comentários Sim, você realmente pode nascer para correr

Não pode ir ao ginásio? 3 maneiras de ainda suar

3 maneiras gratuitas de suar quando o tempo está apertado. Mesmo quando temos as melhores intenções, há dias em que chegar ao ginásio é impossível. Principalmente porque estamos lidando com uma agenda maluca que envolve equilibrar outras obrigações ou compromissos. Em dias em que ir para a academia não é uma opção, mas também não é pular para um treino, você tem opções. Confira três maneiras de se ...

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Os benefícios do ciclismo indoor vão muito além da queima de calorias

Com uma nova bicicleta estacionária de alta tecnologia caindo quase todos os dias, o ciclismo indoor está tendo um momento que veio para ficar. Veja como começar sua própria rotina e colher os principais benefícios do ciclismo para a saúde e a boa forma. Com inúmeros estúdios de ciclismo indoor fechados em todo o país e quase todos evitando suas academias locais devido a preocupações com a COVID-1 ...

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Como trabalhar todo o seu núcleo com um exercício de bola de estabilidade com a instrutora de celebridades Astrid Swan (como visto por você mesmo)

Trabalhar todo o núcleo pode ser difícil durante um treino, mas o movimento de torção em V e depois em V é uma ótima maneira de envolver todo o seu núcleo. Este movimento usa uma bola de estabilidade e é uma ótima maneira de envolver todo o seu core durante um treino. Astrid Swan, personal trainer celebridade, diz que este exercício de movimento centrado em dois core é eficaz para envolver todo o ...

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5 tendências de ciclismo imperdíveis

Equipamentos inovadores e novas rotinas de ciclismo divertidas que farão de você uma máquina de fitness simples e média As aulas de ciclismo indoor em grupo são populares há duas décadas e as novas variações dos exercícios Spin estão cada vez mais interessantes. Devido em grande parte ao equipamento melhor e integração de tecnologia perfeita, a frequência às aulas e o interesse no ciclismo em grup ...

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A luta

Acho que todos nós já tivemos momentos em que empacotamos nossa mochila de ginástica, preparamos almoços, cuidamos de tudo para que de manhã tudo o que você precisa fazer é apenas levantar e colocar suas roupas de ginástica e ir embora. Bem ... então o alarme dispara! Ugh, apenas mais 5 minutos ... 5 minutos se transformam em 10 minutos e depois em 20 minutos e agora você não pode ir à academia pa ...

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Coisa que você nunca deve fazer depois de terminar uma meia maratona

Os especialistas compartilham o que fazer imediatamente após você cruzar a linha de chegada (e pelo resto do dia) para que você não se odeie amanhã. Você conseguiu! Você acabou de correr uma meia maratona (ou talvez até uma maratona completa - você superou você). E agora? Bem, infelizmente, cair na grama, celebrar com uma cerveja e passar o resto do dia em seu sofá em uma farra da Netflix não é re ...

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Os treinos cardiovasculares mais inteligentes

Instruções gerais Selecione seu programa de cardio de acordo com sua principal meta de condicionamento físico. Se você tiver mais de uma meta, mude de programa após 4-6 semanas. Faça seu programa com a máquina de cardio ou atividade ao ar livre de sua escolha. Intensidade Você medirá sua intensidade de acordo com a Taxa de Percepção de Esforço (RPE) - veja abaixo as diretrizes. Quando instruído a ...

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Cardio em jejum: você deve se exercitar com o estômago vazio?

Cardio em jejum: você deve se exercitar com o estômago vazio? Você já saiu para fazer exercícios e pensou merda, esqueci de tomar café da manhã? Bem, cardio em jejum é isso, mas de propósito. Tem sido uma teoria nos círculos de fitness há anos, mas o que exatamente é cardio em jejum, e você deveria tentar? O que é cardio em jejum? Cardio em jejum é o exercício após o jejum, então em um estomago va ...

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Transcrição: bate-papo ao vivo com Jill Sherer

MindyS: Eu queria saber com que frequência você faz cardio durante a semana? Toshawallace: Já ouvi falar de um suplemento para perder peso chamado Xenadrine. Recentemente, perdi o equilíbrio e ganhei cerca de 5 libras e queria experimentar o Xenadrine como um pequeno reforço. O que você acha? E você já tomou algum suplemento para perder peso? JS: Na verdade, sim. Eu fiz. Há alguns anos, tentei um. ...

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4 movimentos de escultura de espólio de Cassey Ho

O criador do Blogilates compartilha os movimentos de tonificação que colocarão fogo em seus glúteos. A maioria das pessoas tem uma relação de amor e ódio com o escalador de escadas. Você encontrará um em quase todas as academias e é super fácil de usar. (Um passo redundante após o outro, estou certo?) Mas essas escadas para lugar nenhum podem fazer muito mais do que apenas elevar sua freqüência ca ...

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3 coisas que você precisa fazer imediatamente após o treino

Os primeiros 30 minutos após uma sessão de suor são cruciais. Aqui está exatamente o que fazer após um treino para se recuperar totalmente. Em um mundo perfeito, eu terminaria um treino sentindo-me energizado, meu rosto brilhando com um beijo de suor úmido. Como minha vida não é agitada ou estressante, eu teria muito tempo para me acalmar e zen com algumas posturas de ioga. Em seguida, saboreava u ...

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Plano de treinamento de triatlo olímpico de 12 semanas

Tudo que você precisa para nadar, pedalar e caminhar até a linha de chegada do seu primeiro triatlo está aqui No dia da corrida, respire fundo, esqueça o relógio e concentre-se apenas em terminar - porque você definitivamente vai! Intervalos de descanso para conjuntos de natação 50 metros: 10 a 15 segundos 100 metros: 15 a 20 segundos 200 metros: 20 a 30 segundos 300 metros: 30 a 35 segundos 400 m ...

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Treino na TV: 5 coisas a fazer durante os intervalos comerciais para queimar libras

O tempo médio de exibição de comerciais durante um programa de TV de 30 minutos é de oito minutos. Com apenas esses oito minutos, você pode começar seu exercício recomendado com algumas rotinas de treino fáceis de TV. Oito minutos - sete, na verdade - é tudo que você precisa para fazer um treino de treinamento em circuito de alta intensidade que os pesquisadores estudam o Human Performance Institu ...

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Rastreie suas metas de condicionamento físico com o novo recurso do Google Cal

Sincronizar o seu calendário com o seu aplicativo de monitoramento de condicionamento físico favorito torna ainda mais fácil ficar por dentro da resolução do Ano Novo ou do plano de treinamento para corrida. Se você é um usuário do Google Agenda, provavelmente já sabe que pode adicionar as metas que deseja alcançar diretamente em sua agenda, o que é um recurso muito útil se você tem algo grande qu ...

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O melhor treino para eliminar alforjes

Os pequenos depósitos de gordura irritantes e indesejados ao redor de seus quadris e coxas? Esses são os alforjes e são uma área problemática para as mulheres em todos os lugares. Embora possa parecer difícil eliminá-los, não é impossível. Combine estes quatro exercícios de detonação de alforjes com uma dieta saudável e você estará dizendo sayonara para seus alforjes em nenhum momento! Conchas de ...

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Obtendo dicas para a vida

Fitness Healthy & Happy Recipes & Kitchen Depois de seguir nossos programas de perda de peso, nossos pacientes mais bem-sucedidos estão comprometidos em manter seus resultados de perda de peso fazendo mudanças no estilo de vida e hábitos alimentares saudáveis. Com o tempo, nossos pacientes mantiveram seu peso agarrando-se às ferramentas que receberam sob nossa supervisão médica. Não somos apenas u ...

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DESPERTAR NATURAL: Como praticar a atenção plena durante o treino

Malhar pode parecer outra atividade para marcar sua lista de tarefas. Mas não precisa ser assim. Praticar atenção durante o exercício pode mudar sua experiência de treino para melhor, permitindo que você entre em um estado meditativo enquanto treina seu corpo para permanecer focado. Em correlação com a atenção plena, o treinamento físico pode ser levado a outro nível. Os benefícios incluem imunida ...

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Faça este treino de Pilates de 20 minutos para abdominais assassinos

Fortaleça todos os ângulos do seu núcleo com esses movimentos matadores Ansioso por um treino que forneça a queima de calorias de que você precisa, mas não está com vontade de treinar intervalos de alta intensidade? Se você está procurando por algo de baixo impacto que ainda o faça suar, é hora de embarcar no trem de Pilates! Este estilo de treino multitarefa é o favorito de celebridades como Kate ...

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O treino definitivo de tríceps: solte os braços

Quando você está focando em uma área problemática, a tentação é acertar com força com vários exercícios de tríceps. Mas escolha alguns movimentos inteligentes e você obterá resultados com menos esforço. O primeiro toner aqui isola o tríceps e utiliza peso pesado para firmar, firmar, firmar. (Se você tiver tempo para apenas um único movimento, faça este.) O segundo exige que seu peito e suas costas ...

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Metabolismo é importante

Você já se perguntou por que uma pessoa ganha peso só de olhar para a comida, enquanto outra pode comer sem parar e nunca ganhar um grama? Tudo se resume ao seu METABOLISMO! Simplificando, seu metabolismo é a quantidade de calorias que seu corpo queima. Você queima calorias durante o trabalho e os exercícios, mas sabia que seu corpo queima a maioria de suas calorias apenas para permitir que você f ...

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Zumba? Eu? Eu sou uma dançarina horrível!

Por que você não precisa ter habilidades de dança (em tudo!) para se apaixonar por Zumba. Zumba, uma das melhores aulas de ginástica em grupo de 2012, usa movimentos de dança latina para queimar as calorias enquanto você queima o chão. Mas se é tão divertido e um ótimo treino, por que mais pessoas não tentam? Eu não sei dançar! é a barreira mais comum para o ingresso na classe. Ninguém quer ser o ...

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O treino Tissue-Box perfeito para o final da temporada de This Is Us

A montanha-russa emocional de assistir ao show é como o desafio físico de se esforçar para fazer um treino superintenso. Você nem mesmo precisa assistir This Is Us da NBC para saber que é um arrancador de lágrimas total. (A esfera do Twitter fica tão encharcada de lágrimas todas as terças-feiras à noite que você basicamente tem que torcer.) A tortura emocional auto-induzida de assistir a um episód ...

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Seus níveis de leptina estão prejudicando o sucesso da perda de peso?

Eu queria escrever um post sobre a leptina, que é um assunto no qual estou particularmente interessado, mas não tenho muito conhecimento sobre isso. Seja qual for o caso, recorro à minha fonte confiável para uma definição, Wikipedia, é claro. Infelizmente, a definição que eles têm é: (Leptos do grego significa magro) é um hormônio proteico de 16 kDa que desempenha um papel fundamental na regulaçã ...

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Patinação artística vs. dança no gelo: qual é a diferença?

Eles podem ter a mesma aparência, mas existem algumas diferenças cruciais entre os dois esportes. Desde antes dos Jogos Olímpicos de Inverno de Sochi em 2014, o órgão nacional de patinação artística dos Estados Unidos (USFS) espera para retornar e capturar a atenção das pessoas em um esporte que, apesar dos trajes brilhantes, rotinas elegantes e saltos e giros aparentemente sem esforço, se tornou ...

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A única coisa que você está fazendo na academia que faz seu treinador se encolher

Os treinadores de fitness estão sempre observando - e aqui vai uma dica que eles dariam se você perguntasse Ninguém é perfeito. Definitivamente não estou. Meus agachamentos são horríveis, luto contra a tendinose do tornozelo e tenho escoliose que agrava o manguito rotador irritadiço. Embora irritantes e muitas vezes dolorosas, essas lesões me mantêm focado em um elemento importante do treino: a fo ...

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Concurso Shape.com Workout Builder: Regras Oficiais

NÃO É NECESSÁRIO COMPRAR. 1. Elegibilidade: o Concurso Workout Builder (Concurso) está aberto apenas para residentes legais dos cinquenta (50) Estados Unidos e do Distrito de Columbia, com 21 anos ou mais a partir da 0h01 ( ET) 3 de janeiro de 2012. Funcionários da American Media, Inc., e cada um de seus respectivos pais, afiliados, subsidiárias, agências de publicidade ou promoção, fornecedores ...

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5 erros mentais que você está cometendo na academia

Mesmo as melhores intenções podem ser frustradas pelo seu cérebro. Veja como vencê-lo! Você pode ter as melhores intenções quando se trata de malhar, mas às vezes sua mente apenas atrapalha. Você já disse Vou começar amanhã? ou desistiu depois de um treino muito duro, se convencendo de que você simplesmente não tem tempo? Você não está sozinho. As mulheres são constantemente ofuscadas por obstácul ...

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Este WOD parceiro da CrossFit promete levar você ao limite absoluto

Dois treinadores de CrossFit dizem que é o seu parceiro de treino favorito E-V-E-R. Se há uma parte do CrossFit que eu mais amo, são os WODs dos parceiros. Por quê? Porque, a menos que você esteja em uma equipe esportiva, ir à academia é um esforço individual. Você está competindo e se motivando. Borringggg. Mas com os treinos de parceiros CrossFit, isso muda. Durante os treinos de parceiros, você ...

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Exercícios para prepará-lo para a temporada de esqui agora

Acerte as encostas com força e facilidade com esses movimentos pré-esqui. Quando eu era um novato na academia, recrutei a experiência de um personal trainer para me ajudar a aprender quais exercícios eram melhores para meus objetivos. Seu veredicto? Comece os exercícios de equilíbrio o mais rápido possível! Anos sustentando peso na perna direita e sobrecarregando minhas bolsas significaram que os ...

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Exercícios de perna para pernas tonificadas e definidas (como visto na vida de sucesso)

Conseguir pernas tonificadas e definidas é uma das coisas mais desejáveis no momento. Muitos de meus clientes particulares de perda de peso me abordaram e perguntaram sobre os exercícios de perna mais eficazes que podem ajudá-los rapidamente a obter pernas tonificadas no mínimo de tempo. Como conseguir pernas tonificadas é sempre desejável. No verão, ter pernas tonificadas pode ajudá-lo a ficar ...

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7 coisas a fazer ao ir para uma nova aula de treino

Quer seja sua primeira vez pedalando, correndo, boxe ou levantando em uma aula de Crossfit, temos algumas verdades universais que você precisa saber antes de ir Já passamos por isso: super empolgado (e nervoso) para tentar uma nova aula de treino, apenas para chegar e descobrir que estamos totalmente despreparados (leia-se: usar o equipamento errado, não entender a linguagem ou ser capaz de acompa ...

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Tarefas para queimar calorias em quarentena

Seja confinado em casa por opção ou o resultado de pedidos de permanência em casa devido à pandemia do Coronavírus (COVID-19), muitas pessoas estão usando o tempo para verificar os itens da casa lista de afazeres. Embora você certamente não goste de tarefas domésticas ou tarefas domésticas, pode ajudar saber que muitas dessas atividades podem queimar calorias graves. Não apenas sua casa ficará ma ...

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5 maneiras exclusivas de aproveitar ao máximo sua esteira

Esqueça apenas correr e caminhar, esses movimentos exclusivos da esteira farão você usar a esteira de uma maneira totalmente nova. Embora a esteira seja um ótimo equipamento cardiovascular, pode se tornar um pouco entediante. Mas não precisa ser! Há muito mais coisas que você pode fazer em uma esteira do que apenas correr ou caminhar. Então, se você está achando que a esteira é mais uma esteira, l ...

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Esses exercícios hipnóticos vão transportar você

A última tendência de condicionamento físico pode tornar seu treino mais fácil e divertido, mesmo que você esteja trabalhando mais duro Se você pensava que velas no estúdio de ioga e luzes negras na aula de spinning eram diferentes, um novo tendência de fitness está levando a iluminação a um nível totalmente novo. Na verdade, algumas academias estão usando imagens e iluminação na esperança de que ...

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A FA apóia oficialmente MAN x FAT Football

The FA oficialmente endossa MAN x FAT Football Achamos que você gostaria de ouvir isso de nós primeiro - The FA (não, não é o FA T seus grandes lollywaggins) endossaram oficialmente o MAN v FAT Football. Como você pode imaginar, isso é uma GRANDE NOTÍCIA e segue muitas investigações da FA para garantir que o que estamos fazendo é oficialmente bom para os homens - acabou que somos. Três leões assin ...

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O plano de aula de ginástica para todo o corpo

Você adora aulas de ginástica em grupo, especialmente as sessões de força às terças e quintas; tem sido um grampo em sua rotina por meses. Ou talvez assistir a uma aula de ioga nas manhãs de sábado seja um ritual semanal com os amigos que você tanto espera - embora o resto da semana seja uma miscelânea de exercícios aleatórios. Ou talvez você nunca tenha feito uma aula de estúdio e esteja procuran ...

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O que os principais especialistas em bem-estar fazem imediatamente após o treino

De personalidades do fitness e atletas de CrossFit a médicos e nutricionistas, essas mulheres sabem uma coisa ou duas sobre como prolongar a vida da alta pós-treino. Poucas coisas são tão satisfatórias quanto terminar um treino - é uma sensação que todos conhecemos e apreciamos. Mas o que fazemos nesses preciosos minutos pós-suor abrange toda a gama. Pedimos a especialistas em bem-estar e pratican ...

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Oi abelhinhas! Eu sou a Amabile, mais conhecida como "bee", que significa abelha em inglês. Coincidência ou não, eu sempre fui apaixonada por doces. E ainda sou, mas após tomar os suplementos certos, eu me livrei da compulsão por doces e hoje eu consigo comer somente em ocasiões especiais e em quantidades moderadas!

Antes de tomar suplementos, vitaminas e minerais, eu cheguei a ficar pré-diabética, pela alimentação ruim que eu tinha.

Em uma consulta com meu médico, após fazer alguns exames de rotina, ele me disse: ou você muda a sua alimentação, ou será diabética.

Eu levei um susto e pensei em cortar imediatamente todos os açúcares e carboidratos refinados da minha alimentação, mas quanto mais eu pensava nisso, mais ansiosa eu ficava, mais a compulsão aumentava e mais eu comia. Consequentemente, engordei muito nesse período, e senti minha saúde e autoestima indo pro ralo...

Até que um dia, uma amiga me indicou um suplemento natural, que prometia fazer um detox no organismo, além de diminuir a vontade de comer doces e aumentar a saciedade. Como eu estava desesperada, comprei 6 potes de vez (aproveitei a promoção), e comecei a tomar certinho, todos os dias.

A diminuição da vontade de comer doces foi quase imediata! Além disso, eu me sentia mais disposta a cada dia que passava… Em apenas 1 mês eu já me sentia outra pessoa, e por estar me sentindo muito bem, eu repeti todos os exames que eu havia feito.

Fiquei chocada com os resultados! Meu açúcar no sangue normalizou e os exames pareciam de outra pessoa!

Tempos depois, eu fui demitida e resolvi investir em minha missão de vida: ajudar outras pessoas a recuperar a saúde, qualidade de vida e autoestima!

Por isso hoje, eu estou aqui e lhe apresento os melhores suplementos, vitaminas e minerais disponíveis no mercado!

Pode comprar sem medo, são todos produtos naturais, que não viciam, e sem efeitos colaterais!

Assim como eu consegui recuperar a minha saúde, você também pode! Estou aqui para lhe ajudar no que for necessário!