14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Às vezes acabamos insatisfeitos com o que pensávamos ser a dieta mais eficaz, porque não perdemos a quantidade de quilos que queríamos, ou pensamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas que você deve aplicar durante sua dieta.

Melhore sua dieta com estas dicas

1. coma devagar

Se você comer rápido, estará consumindo muito mais do que se comer devagar. A razão para isso é que nosso corpo tem um tempo predeterminado (aproximadamente 20 minutos) para sentir que já comeu o suficiente.

Portanto, se você comer rápido, não enviará um sinal de que está cheio por até 20 minutos, o que significa que terá comido muito.

2. Coma com sua mão menos hábil

Se você for destro, tente comer com a mão esquerda. Por outro lado, se você for canhoto, coma com a mão direita. Qual a utilidade disso? Alcance o que sugerimos no ponto anterior: coma mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes das refeições.

Conforme a hora da comida se aproxima, beba pelo menos um copo d'água. Com isso você poderá se sentir satisfeito e, portanto, não comerá tanto. Além disso, a água proporciona uma melhor digestão.

4. Beba café puro

O café de boa qualidade contém muitos antioxidantes e também ajuda a acelerar o metabolismo em 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, lembre-se de que você não receberá nada se adicionar grandes quantidades de açúcar ao café. Experimente tomar amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência use adoçantes.

Você deve ler: Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gordura sem chegar à academia

5. Beba chá verde

O chá verde tem um antioxidante conhecido como catequina e também cafeína. A combinação dos dois componentes tem o efeito de queimar gorduras de forma saudável.

6. Prefira frutas inteiras a sucos.

As frutas têm vitaminas, minerais, água, fibras e açúcares saudáveis. Portanto, eles são muito benéficos durante a dieta. No entanto, quando você os mistura com água para fazer suco, o que obtém é que suas propriedades são diluídas.

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é benéfico para a dieta. Porém, o melhor é que você coma a fruta inteira, não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis prontos

Procure sempre ter em mãos uma variedade de produtos saudáveis e fáceis de comer. Ou seja, você pode comê-los em qualquer lugar, para quando você causar ataques de ansiedade.

Dessa forma, você pode reduzir suas chances de comer algumas iguarias ou quaisquer alimentos que vão contra sua dieta. Recomendamos granola, uma xícara de frutas picadas, barras de cereais, iogurte, entre outros.

8. Escove os dentes após o jantar.

Escovar os dentes após o jantar reduz a possibilidade de cair na tentação de comer um lanche cedo à noite.

9. comer comida fora da cozinha

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida em um prato, mas então somos tentados a repeti-lo.

Se você chegar muito perto da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se estiver longe, pode não ter vontade de se levantar.

10. Coma alimentos ricos em fibras

Um dos melhores aliados na dieta são as fibras. Possui uma infinidade de propriedades saudáveis e a capacidade de se sentir satisfeito.

11. Elimine completamente as bebidas açucaradas

Os piores inimigos de sua dieta e saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, pasteurize refrigerantes e sucos, pois esses produtos possuem alto teor de açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteína

Durante a dieta, tente aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que consumir proteína ajuda a acelerar o metabolismo, o que o ajudará a perder peso.

13. Coma o mínimo possível de gordura saturada

É importante que você consuma gordura porque ajuda a melhorar o processo digestivo, previne a constipação, entre outros.

No entanto, coma apenas gorduras insaturadas conhecidas como "boas". Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

Recomendamos que você leia: 6 dicas para uma boa noite de sono

14. Durma bem.

Normalmente não levamos em consideração a importância de uma boa noite de sono quando se trata de dieta alimentar. À primeira vista, parece não haver ligação entre sono e perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente ligado ao ganho de peso. A falta de sono impede o bom funcionamento do corpo e também aumenta o apetite para tentar compensar a energia que o corpo não possui.

Com essas orientações, sua dieta será muito mais eficaz. Lembre-se que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • idália terruel
    idália terruel

    O produto é muito bom.

  • Matilde X Sá
    Matilde X Sá

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Arlete A. Becsi
    Arlete A. Becsi

    Atendeu expectativas.

  • Beanina W Pantoja
    Beanina W Pantoja

    Gostei muito do produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.