15 dicas perder peso alem das dietas

Neste artigo, mostraremos algumas dicas para perder peso além de fazer dieta. Assim, você não será forçado a seguir um plano de dieta específico para se livrar dos quilos extras.

Recomendações para a perda de peso para além da dieta

1. Beba água com freqüência.

Beber muita água, especialmente antes das refeições, nos permitirá acelerar o metabolismo por um período de uma a uma hora e meia. Também nos permite manter uma hidratação adequada.

2. Comer ovos ao pequeno-almoço

A inclusão de ovos no desjejum e a reposição da ingestão de cereais ou biscoitos com alto teor de açúcar nos permitirá aumentar a sensação de saciedade nas horas seguintes.

Além disso, dá-nos uma boa quantidade de proteínas, cujas propriedades contribuem para uma perda de peso mais eficaz.

3.Beba café puro

O café tem sido criticado por fazer parte de uma dieta saudável. No entanto, este produto está cheio de antioxidantes. Com esses nutrientes podemos acelerar nosso metabolismo e, conseqüentemente, podemos promover uma maior eliminação de gorduras.

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4. Beba chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína e também inclui antioxidantes poderosos chamados catequinas, que em sinergia com a cafeína melhoram o efeito de queima de gordura.

5. Cozinhar com óleo de coco

O óleo de coco é muito saudável. É rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de maneira diferente das outras gorduras. Em todo caso, a questão não é adicioná-lo a algo que já foi cozido da maneira tradicional, mas sim substituir alguns dos outros óleos normalmente usados na culinária pelo óleo de coco.

6. Coma menos açúcar adicionado

Se quiser emagrecer, tem de reduzir a ingestão de açúcar adicionado. Por isso, certifique-se de ler bem os rótulos dos alimentos, pois muitos produtos supostamente saudáveis são por vezes cheios de açúcar.

7. Coma menos carboidratos refinados

Os carboidratos refinados são geralmente açúcares ou grãos que perderam suas fibras e nutrientes. Este tipo de carboidrato aumenta o nível de açúcar no sangue, resultando em uma sensação de fome na forma de ânsias de comida.

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8. Utilize placas mais pequenas

Embora possa parecer impossível no início, o uso de recipientes menores geralmente leva a um menor consumo de alimentos. Isso significa melhor controle sobre a ingestão de alimentos e menor ingestão de calorias.

9. Você tem vários alimentos saudáveis em mãos

Muitas vezes, quando sentimos fome entre as refeições, recorremos à primeira coisa que está à mão. Dessa forma, geralmente satisfazemos nosso apetite repentino com alimentos não saudáveis.

Porém, ter produtos como frutas ou barras de cereais para comer no meio da manhã ou no meio da tarde nos permitirá reduzir esse consumo excessivo de calorias e perder peso além das dietas.

10. Escove os dentes logo após o jantar.

É altamente recomendável escovar os dentes logo após o jantar, pois isso evitará a tentação de consumir mais alimentos e nos ajudará a controlar o apetite e a saciedade.

11. Aumentar o uso de especiarias em receitas

Algumas especiarias, como a pimenta caiena, contêm componentes que nos permitem acelerar o nosso metabolismo. Por outro lado, o sabor forte de muitas especiarias faz-nos sentir mais cheios com uma quantidade menor de comida.

12. Faça exercícios de resistência.

Um dos efeitos colaterais negativos da dieta é que ela tende a promover a perda muscular e desacelerar o metabolismo. A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício de resistência, como o treinamento com pesos. Isso pode manter seu metabolismo acelerado e prevenir a perda muscular.

13. Mastigar mais devagar

Muitas vezes leva tempo para o cérebro registrar que você comeu o suficiente. Portanto, acostumar-se a mastigar mais devagar ajuda a consumir menos calorias, fazendo com que o nosso cérebro alcance a sensação de saciedade antes.

14. Não use bebidas com alto teor calórico

Para reduzir significativamente o consumo desnecessário de calorias, é aconselhável evitar produtos como refrigerantes ou sucos com adição de açúcar. Estas bebidas não são recomendadas para a saúde devido ao seu alto teor calórico e baixas propriedades nutricionais.

15. Consumir mais proteína.

Uma alta ingestão de proteínas, principalmente pela manhã, favorece a aceleração do nosso metabolismo nas horas seguintes. Isso nos ajudará a queimar mais calorias com nosso metabolismo basal, favorecendo a perda de peso.

Comentários (4)

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  • fânia mess
    fânia mess

    Cumpre o que promete

  • genciana v magna
    genciana v magna

    Muito bom gostei

  • vanuza p. candida
    vanuza p. candida

    produto muito bom.

  • celinia y. mendonça
    celinia y. mendonça

    Muito bom, recomendo!

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