3 cafes da manha dieta equilibrada

Se estamos a falar de manter um estilo de vida saudável, não podemos deixar de fora uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, quanto mais uma dieta equilibrada.

O pequeno-almoço é considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, graças à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer para o nosso corpo, e é conhecido pela sua versatilidade e adaptabilidade.

Independentemente de ter uma dieta especial ou preferir certos alimentos ao seu gosto, todos têm um tipo favorito de pequeno-almoço.

Importância do pequeno-almoço com uma dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabeth Politi da Universidade de Duke, à medida que o dia começa com um bom pequeno-almoço, podemos aumentar o metabolismo e correr.

"Quando ignoramos o pequeno-almoço, mantemos o jejum corporal durante 15 ou 20 horas, para que não sejam produzidas enzimas necessárias para o metabolismo da gordura e para a perda de peso", diz uma nutricionista norte-americana.

O mais importante na escolha de um pequeno-almoço numa dieta equilibrada é saber identificar alimentos que são fontes de nutrientes e vitaminas. Desta forma, será muito mais simples atender ao nosso palácio e atender às nossas necessidades nutricionais.

Elementos que devem fazer parte de um pequeno-almoço equilibrado

Deve ter muitos ingredientes equilibrados para a primeira refeição do dia ser considerada saudável. Além do básico, podemos destacar:

1.

Para que o nosso corpo comece o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e fibras necessárias, recomenda-se incluir pelo menos uma quantidade de cereais.

Isto não se aplica aos níveis de açúcar processados e elevados, mas aos que são naturais, como aveia, trigo ou arame.

2. Lacticínios

Durante muitas décadas, os nutricionistas sublinharam a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecíveis estão o leite de vaca, o queijo e o iogurte.

3. Frutas

Incluindo muita fruta fresca no nosso pequeno-almoço fará com que o nosso corpo seja carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao consumir fruta em porco-espinho, não em vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem carregá-lo com açúcares ou elementos processados.

4. Oleas

Além do nosso pequeno-almoço, recomenda-se incluir uma pequena porção de frutos secos. Estes trazem a quantidade necessária de boas gorduras e ajudam a manter os níveis de colesterol estáveis no nosso corpo.

Cafés da manhã perfeitos para manter a nossa saúde

É verdade que o nosso pequeno-almoço dependerá das nossas necessidades nutricionais e do nosso alcance económico, mas precisamos de saber que é possível manter uma dieta equilibrada com poucos ingredientes, de uma forma muito simples.

Farinha de Aveia

Começar o dia desta forma será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao combinar cereais como farinha de aveia com muita fruta, você fornecerá ao seu corpo energia e vitalidade.

A farinha de aveia ajuda a regenerar as células e contém muitos nutrientes.

materiais

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 chávenas de aveia (210g)
  • 1/2 colher de chá de lisos em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de frutos vermelhos (37,5g)
  • Modo encenado

  • Numa frigideira de calor médio, cozinhe os flocos de aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione sementes e canela. Antes de servir, inclua a dose de fruta.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteínas e probióticos que este alimento contém, é altamente recomendado quando se toma uma dieta saudável.

    O preconceito do seu gosto faz com que tanto as crianças como os adultos desfrutem do seu consumo.

  • Se quiser enchê-lo, pode acompanhá-lo com alguns descansos de óleo ou frutafresca.
  • Graças aos nutrientes envolvidos neste tipo de alimento, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada de abacate, tomate e queijo

    Ingredientes

  • 2 fatias de pão inteiro
  • 2 tsp balsálico outubro (30 ml)
  • 1 tomate grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • Mar assim e pimenta preta (a gosto)
  • 1 xícara de queijo de amêndoa gordo (200 g)
  • 1 abacate
  • Como encenar

  • Com o forno a 200 oC, aqueça a torrada até ficar dourada de ambos os lados e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e coloque numa taça de vidro com azeite, vinagre balsâmico, pimenta preta, orégãos e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura homogénea, coloque-a num forno pronto e num recipiente castanho durante cerca de 15 minutos.
  • Prata

  • Para a apresentação dos nossos brindes, comece por juntar o queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, coloque-os de lado até estarem à temperatura ambiente e comece a colocar a placa.
  • Primeiro coloque a torrada com queijo, depois enrou os tomates e os pedaços de abacate.
  • Antes de comer, não se esqueça de temperar com pimenta e sal.
  • Comentários (3)

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    • Léna Valério
      Léna Valério

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    • Mara T. Luiz
      Mara T. Luiz

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    • leonor e. schwabe
      leonor e. schwabe

      facil de usar

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