3 dietas para manter o seu peso

Muitas pessoas decidem dar uma volta na vida, adotando uma dieta rigorosa e fazendo exercício em busca de uma melhor aparência física. Com o objetivo de manter todo o peso adequado.

Às vezes cometemos o erro de acelerar o processo, pensando que assim podemos ter o peso que queremos. Esta desatenção traz consigo um efeito de acordeão, o que nos faz recuperar rapidamente os quilos perdidos.

O resultado indesejado surge especialmente quando seguimos dietas que restringem o consumo de determinados alimentos, prometendo uma rápida perda de peso em poucas semanas. Qual é a consequência? O metabolismo torna-se lento, o que dificulta o processo dos alimentos que não estamos habituados a consumir.

Portanto, neste artigo falaremos sobre algumas dietas que você pode adotar para se manter saudável. No entanto, tenha em mente que, perante qualquer suspeita, o melhor é procurar a opinião dos peritos. Ele pode arranjar um plano feito especificamente para ti.

3 dietas para manter o seu peso equilibrado

1. Dieta Mediterrânica

Uma das recomendações dos especialistas para manter o peso equilibrado é seguir uma dieta rica em nutrientes, ao estilo mediterrânico. É composto por 50% de hidratos de carbono, 35% de gorduras e lípidos e 15% de proteínas.

Inclui comida, seria:

  • Frutos Tropicais
  • frutos secos
  • Legumes
  • peixe
  • Carnes brancas
  • público
  • Arroz
  • Cada refeição deve ser constituída por uma ou duas partes de frutas, legumes e hidratos de carbono. Os alimentos recomendados são massas, arroz, cuscuz, etc.

    Da mesma forma, a seje, a herbia, as especiarias ou os produtos lácteos devem ser consumidos, mas de forma moderada. Finalmente, uma ou duas vezes por semana, recomenda-se comer carne salgada, peixe, frutos do mar, ovos, batatas e doces.

    Leia mais: Por que deve consumir nozes?

    Estilo de vida saudável

    Esta norma alimentar foi incluída pela Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura (UNESCO) em 16 de novembro de 2010 na Lista do Património Cultural Imaterial da Humanidade. Isto porque promove o estilo de vida saudável de países como Espanha, Itália e Grécia.

    Um estudo realizado na Universidade de Harvard descobriu que este tipo de nutrição equilibrada dá ao corpo a energia de que precisa. Assim, ajuda a queimar 20% das calorias diárias de forma natural.

    2. A dieta vegan é rica em nutrientes

    Aqueles que mantêm uma dieta vegan não consomem alimentos para animais. Na verdade, deliberar o tempo para este tipo de dieta irá libertá-lo de altos níveis de colesterol, ao mesmo tempo que fornece fibra ao corpo.

    Para iniciar uma dieta vegan, é essencial contar com uma grande quantidade de frutas e legumes. Além disso, é indispensável experimentar novas opções alimentares.

    3. Dieta Vegetariana

    Ao contrário de uma dieta anterior, você pode incluir produtos animais como leite, ovos, queijo, manteiga e iogurte nesta dieta. Com os nutrientes obtidos consumindo-os, pode eliminar toxinas. Outro efeito positivo é o aumento progressivo dos níveis de energia.

    Embora os alimentos para animais possam ser incluídos, com exceção das carnes vermelhas, a ideia é que a base dos alimentos sejam os vegetais. É tomado cuidado para satisfazer todos os requisitos nutricionais. Durante a dieta, poderá testemunhar mudanças significativas no seu bem-estar.

    Isto inclui alcançar e manter o seu peso ideal. Por conseguinte, é necessário dispor de algum tipo de aconselhamento, que possa estabelecer objetivos claros.

    Outras dicas para manter o seu peso equilibrado

    Para manter o seu peso ideal, é necessário combinar a sua dieta com outros tipos de ações que lhe permitirão atingir o objetivo que deseja. E o mais importante: manter um peso saudável a longo prazo. Cuidado, cuidado.

    Prática

    Para manter um peso equilibrado, é necessário que a dieta seja equilibrada e acompanhada por uma vida ativa, cheia de exercício. Isto evita que o seu corpo volte a engordar. Leve pelo menos 60 minutos para se exercitar.

    Recomendamos a leitura: 5 exercícios para obter um busto fixo

    Tenha cuidado para não perder nenhuma refeição.

    Hábitos alimentares saudáveis requerem a presença dos nutrientes nas três principais refeições do dia. Especialmente durante o pequeno-almoço, porque representa entre 20 a 25% das calorias que precisamos diariamente.

    Também é melhor jantar três horas antes de dormir. Evite também consumir comida pesada à noite.

    A doçura da sua vida de vez em quando

    Lembre-se que as dietas não devem ser estritamente adotadas. Em vez disso, devem ser integrados como parte das suas vidas. É por isso que é aconselhável escolher um dia por semana quando se pode comer um alimento doce ou de alta caloria, como um pedaço de pizza.

    Fique de olho no seu peso

    Mantenha-se atualizado com o peso e calorias que consome em cada refeição. Registar quantos quilos ganhaste ou perdeste vai ajudar-te a controlar o teu corpo.

    Escolher a dieta para manter um peso adequado é uma decisão que só você pode tomar. Siga estas dicas para garantir o seu bem-estar, melhore todos os dias e certifique-se de se recompensar pelos pequenos objetivos alcançados durante o processo.

    Comentários (4)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • myla galvão
      myla galvão

      Muito bom o produto

    • Noor O José
      Noor O José

      Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

    • lícia q. pinho
      lícia q. pinho

      MUITO BOM, RECOMENDO.

    • Meiline C Vargas
      Meiline C Vargas

      Amo

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