10 atividades fisicas que aceleram a queima de gordura

Spinning, ginástica localizada e natação têm uma série de benefícios, mas ficarão fora da atenção da academia no próximo ano. Segundo pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos, em 2013 há outros exercícios para chamar a atenção. Eles realizaram um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diferentes países e definiram as 10 melhores academias para o próximo ano. A lista inclui exercícios com seu próprio peso corporal e fortalecimento dos músculos centrais. Atividades em grupo com objetivos específicos também estão incluídas. O Jornal do Colégio Americano de Medicina Esportiva, Saúde e Fitness aprovou a pesquisa e publicou na edição de outubro uma lista para aqueles que desejam alinhar seus corpos com as novidades. Quer saber o que são? Minha Vida conversou com especialistas brasileiros e conta o que são.

Musculação

Isso mesmo, ela continua a ser a queridinha da academia - e esse amor tende a aumentar. O educador físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá principalmente por conta da disseminação das academias e da disponibilidade de equipamentos em parques e praças. “Além disso, nenhum outro esporte permite ganhar tônus e força tão rapidamente, você pode sair de um estilo de vida sedentário e logo ver os resultados”, acrescenta Adriano, que cita a simplicidade de realizar os exercícios como forma de ponto forte da atividade. Outro elemento favorável inclui a recomendação de médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Exercícios para peso corporal

Você achou estranho? Porque você pode estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São flexões, agachamentos, exercícios de braço nas barras, entre outros. Segundo pesquisadores da Georgia State University, esses exercícios, além de serem uma forma eficaz de entrar em forma, não requerem um grande investimento financeiro, pois não requerem o uso de equipamentos. “O governo está colocando pranchas e outros aparelhos em praças e parques, o que prejudica muito a realização desse tipo de exercício”, explica Adriano Coronato. Aproveite esta atividade eficiente e economicamente viável.

Obesidade infantil e exercícios físicos

A obesidade não tem mais idade para chegar, segundo o Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso, podendo até chegar à obesidade, situação em que o excesso de peso é percebido como uma doença. Além das medidas de adequação da dieta das crianças, existe também a demanda por atividades físicas. Givanildo Matias afirma que os bebês precisam de mais exercícios lúdicos, a fim de evitar repetições e aumentar suas habilidades motoras, que atualmente são prejudicadas pelo excesso de computadores, televisão e jogos eletrônicos.

Exercício para perder peso

Não é à toa que não cai no top 10, afinal, a perda de peso nunca sai de moda. Os exercícios aeróbicos que ajudam você a se livrar das alças extras são sempre destacados. Adriano Coronato diz que cerca de 90% de seus alunos têm como objetivo perder peso. “Hoje em dia as pessoas são incomodadas tanto pelo desconforto cosmético quanto pelos riscos à saúde que ela apresenta, o prejuízo do excesso de peso é bastante temido”, diz.

Programas de exercícios para idosos

“A consciência de que o sedentarismo é uma doença, que pode contribuir para o aparecimento de muitas outras, é o que mais leva as pessoas com mais de 50 anos à academia”, explica Adriano Coronato. Programas pensados pelo governo e até pela mídia em geral reforçam a importância da atividade física, principalmente para quem está em uma idade em que os problemas de saúde começam a aparecer.

treinador pessoal

Um personal trainer cria seu próprio programa de treinamento e o acompanha, orientando e fazendo ajustes, para que você alcance seus objetivos. Além disso, os riscos de overtraining ou exercício incorreto são minimizados com esta supervisão contínua. Givanildo Matias explica ainda que o negócio ganhou popularidade graças à melhora do perfil econômico brasileiro. “O poder do consumidor aumentou, o que ajuda a democratizar os negócios”.

treino funcional

O treinamento funcional virou febre nas academias de todo o mundo e também é uma sensação no Brasil para quem busca perder peso e definir a musculatura. “A ideia do treinamento é que, ao contrário da musculação que trabalha diferentes grupos musculares em cada exercício, o treinamento trabalha o corpo de forma global”, explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo peso do corpo mais o equilíbrio. Porém, também pode ser feito com acessórios e até mesmo alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, o bolus médico, o bosu, o mini trampolim, o theraband e os cones. A atividade atua na aptidão cardiorrespiratória, força, coordenação e equilíbrio.

Fortalecer núcleo

Adriano Coronato explica que o core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até a parte do abdômen, ou seja, se refere aos músculos do quadril, o abdômen e a coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que lhe dará mais equilíbrio, resistência física e até mesmo melhorará sua postura. “Para trabalhar esses músculos, além dos exercícios abdominais, são fornecidos exercícios específicos para o Pilates e treinamento funcional”, explica Adriano Coronato.

Personal trainer no grupo

Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: generalizado (feito em grandes grupos nas academias), personalizado (com um personal trainer só para você) e meio termo, dividindo o personal trainer com quatro ou cinco outras pessoas. Embora não seja a ideal, é uma boa escolha, pois o profissional será capaz de ver suas necessidades individuais e ajudá-lo a atingir os objetivos. Do ponto de vista financeiro, o negócio também é vantajoso, pois o gasto também é dividido.

Profissionais certificados e experientes

Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem treinados está no topo da lista. Os pesquisadores afirmam que os programas de certificação nessa área estão crescendo e o número deve aumentar de 251.400 em 2010 para 311.800 em 2020, um aumento de 29%.

O educador físico Givanildo Matias, assessor da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), explica que, no Brasil, a atividade do personal trainer ainda não tem parâmetros bem definidos. “Existem bons e maus profissionais no mercado, até alunos de educação física já se autodenominam personal trainers”, afirma. A crescente competição neste mercado tem atraído todo o tipo de pessoas ”. Conheça a formação e a experiência do profissional, vale também a pena saber se ele possui as competências necessárias para atingir seu objetivo. “As franquias de personal trainer são uma boa alternativa para a escolha de um profissional, pois os profissionais passam por um processo de seleção e treinamento para preencher a vaga”, recomenda Givanildo. O cuidado minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treinamento.

Comentários (2)

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  • Serafina W. Camprestini
    Serafina W. Camprestini

    MUITO BOA MESMO

  • alzira i covalski
    alzira i covalski

    O produto é muito bom

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