3 atitudes para emagrecer

Para perder peso rapidamente mas com a saúde é necessário tomar algumas atitudes que são fundamentais: não pular as refeições, não confundir casa e comer mais proteínas todos os dias porque isso garante que o corpo está bem hidratado e recebe os nutrientes importantes para se manter saudável.

Estas estratégias devem ser mantidas ao longo da vida para evitar o efeito acordeão e é por isso que é muito importante saber o que pode e também o que não pode comer através de uma reeducação alimentar. Ver: Os primeiros passos para perder peso com a reeducação alimentar.

Assim, algumas abordagens que querem perder peso podem ajudá-los:

Comida 3 em 3 horas

Água potável

Comer proteína à base de plantas

1. Comer na hora certa

Para emagrecer, é importante comer pelo menos a cada 3 horas, fazer pelo menos 5 refeições durante o dia, como pequeno-almoço, lanche matinal, almoço, lanche e jantar à tarde, investindo em pães enriquecidos com fibra ou cereais, frutas e produtos lácteos leves.

Saltar refeições leva a pessoa que come, ingat grandes quantidades de alimentos porque têm muita fome, além de aumentar a reserva de energia e, quando necessário, será removido do músculo, levando à perda muscular e fazendo o corpo flácido.

Além disso, as refeições ajudam a queimar gordura e levam a resultados mais duradouros. Saiba mais em: Saltar refeições não está a diminuir.

2. Beber muita água

Estimular a fome é muito semelhante ao das sementes e muitas pessoas quando têm fome, pensam que têm fome e acabam por comer em vez de beber água. Por isso, se achas que estás com fome, mas comeste há pouco, bebe um copo de água para ver se estás com fome.

Durante o dia é importante beber pelo menos 2 litros de água, no entanto, você também pode beber chá sem açúcar e sucos naturais, uma vez que saciam a fome e melhoram o trânsito intestinal. Se tiver dificuldade em beber água, veja: Como beber 2 litros de água por dia.

3. Comer mais proteína

Os alimentos diários ricos em proteínas vegetais como ervilhas, feijão, grão-de-bico, soja, feijão ou lentilhas devem ser consumidos diariamente, uma vez que são excelentes fontes de vitaminas e minerais e são baixos em gordura. As proteínas promovem a formação muscular, o que facilitará o processo de perda de peso.

No entanto, precisam de ser combinados com hidratos de carbono, de modo a que a associação de aminoácidos crie proteínas de boa qualidade, como nos seguintes exemplos: arroz e feijão, ervilhas e milho, lentilhas e cereais ou arroz integral e ervilhas vermelhas, por exemplo. Veja outros exemplos de: alimentos ricos em proteínas.

Um bom conselho para acelerar o metabolismo e a perda de peso é consumir pimenta, por isso veja como usar pimenta para emagrecer.

Comentários (3)

  • abril fortunato
    abril fortunato

    Produto de ótima qualidade!

  • analu soteli
    analu soteli

    Recomendo o produto

  • Sandra L. Pierro
    Sandra L. Pierro

    Muito bom !!!

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