3 fatores importantes para perder peso

Levar uma dieta ao extremo é um erro comum entre as pessoas que querem perder peso. De facto, como um estudo publicado na revista Nutrients destaca, investigadores, nutricionistas e profissionais de saúde têm questionado a eficácia de muitas dietas populares para a perda de peso, uma vez que muitas vezes representam riscos para a saúde. Então, que fatores devem ser considerados para a perda de peso? Revelamos lá em baixo.

Fatores importantes no que diz respeito à perda de peso

Muitas pessoas acreditam que perder peso significa retirar certos alimentos da dieta e passar horas e horas na academia. Perder peso torna-se enfadonho, pesado e até quase um pesadelo para alguns. Na verdade, os exercícios são essenciais para a saúde e para emagrecer, mas nunca devemos levar a dieta ao extremo.

Assim, coincide com a pesquisa publicada no International Journal of Research in Medical Sciences, a melhor forma de alcançar resultados positivos e duradouros é introduzir mudanças na nossa dieta. Além disso, é necessário conformar-se com hábitos saudáveis, pois esta é a única forma de manter um peso equilibrado.

Além da dieta e do exercício, há outros fatores que foram identificados como adjuvantes quando se trata de perder peso. Abaixo mencionamos em detalhe.

1. As gorduras nem sempre são um problema

Muitas pessoas acreditam que uma dieta de perda de peso envolve inevitavelmente a remoção de gorduras dos alimentos. No entanto, as gorduras nem sempre são um problema. Assim como existem bons hidratos de carbono e hidratos de carbono maus, existem gorduras saudáveis e benéficas e outras gorduras nocivas.

Como refere um estudo publicado no Nutrition Journal, as "boas gorduras" ajudam a manter o corpo no seu devido estado de trabalho. Além disso, promovem a eliminação de gorduras nocivas. Na verdade, são tão importantes que o sistema nervoso é composto por um alto conteúdo deles.

Então temos que entender que se o cérebro está na falta de gorduras saudáveis, o seu mau funcionamento pode afetar todo o nosso corpo. Isto pode ter graves consequências para a saúde. Por isso, é importante ter em mente que não é correto eliminar toda a gordura da dieta.

Leia Também: Adicione estes 6 alimentos à sua dieta para consumir gorduras saudáveis

2. Controlar o consumo de calorias

Sem dúvida, controlar a ingestão de calorias é essencial para uma dieta adequada e nutrição balanceada. Para perder peso gradualmente, você precisa controlar a quantidade de calorias que consome.

Isso não significa que devemos contar cada caloria consumida, mas é um fato que a perda de peso, em suma, é a diferença entre as calorias consumidas e as calorias utilizadas. Portanto, precisamos saber qual tipo de alimento tem o maior número de calorias.

Em termos gerais, a quantidade de energia consumida durante o dia deve ser equilibrada entre a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono.

De acordo com a Sociedade Espanhola de Alimentos, em geral, nossa alimentação diária deve incluir todos os grupos de alimentos, assim divididos: 57% podem ser carboidratos, 25% a 30% de gordura e 15% de proteína.

No entanto, cada organismo é diferente, por isso cada um precisa de diferentes quantidades de calorias para o seu metabolismo basal. Além disso, a quantidade de atividade física determina se precisamos de mais calorias para fazer o nosso corpo funcionar corretamente e quais os macronutrientes de que precisamos.

3. Beba bastante água

Outro fator importante no que diz respeito à perda de peso é manter uma hidratação adequada. De acordo com uma publicação na revista Obesity, a água ajuda-nos num momento de perda de peso, contribuindo especialmente para um maior sentido de satisfação. Isto evitará o consumo excessivo de alimentos.

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Quando se trata de perder peso, recomenda-se beber um copo de água 15 ou 20 minutos antes de qualquer refeição. Isto, além de nos ajudar a manter-nos mais hidratados, reduzirá ligeiramente a nossa fome.

Da mesma forma, a água pode ser particularmente útil quando sentimos algum desejo de comida entre as refeições. Nestes momentos, a água também pode nos ajudar a superar a fome e um sentimento momentâneo de ansiedade.

Com estas dicas simples, você será capaz de seguir qualquer dieta corretamente para perder peso. Não é necessário conduzir em extremos em momento algum, nem praticar práticas contraproducentes. Além disso, consultar um nutricionista irá sempre ajudá-lo a obter os melhores resultados e mantê-los.

Não se esqueça que o exercício também é básico. Não só é benéfico perder peso, mas também para a sua saúde em geral.

Comentários (5)

  • América Vermöhlen Leiria
    América Vermöhlen Leiria

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Nícia Neves
    Nícia Neves

    Gostei do produto.

  • josiana y conceição
    josiana y conceição

    Ótimo custo beneficio

  • Chen Brunelli Beppler
    Chen Brunelli Beppler

    Adorei o produto.

  • Tarina Krüger
    Tarina Krüger

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