7 exercicios que ajudam a perder a gordura localizada

É difícil encontrar alguém que não se importe com o excesso de gordura em algum lugar do corpo. Pode ser na barriga, calcinha, parte interna das coxas, cintura, braços ou costas. A boa notícia é que essa gordura localizada pode ir embora, ou pelo menos diminuir, com a combinação de exercícios e uma alimentação balanceada.

Para os iniciantes, exercícios com características aeróbias são importantes, uma vez que atuarão utilizando predominantemente a gordura como fonte de energia, mas deve-se destacar que a gordura sai do corpo como um todo e não apenas naquela região que está sendo exercitada. “Porém, o que as pessoas querem não é só redução de gordura, mas também definição muscular e isso ocorre quando há menos gordura e mais músculo. Portanto, também é importante fazer um trabalho muscular enfatizando a região que você deseja ter mais. resultados estéticos ”, afirma o personal trainer Givanildo Matias, da rede Test Trainer.

Uma estratégia tem sido amplamente utilizada em atividades físicas para atingir a definição muscular desejada. "O raciocínio e a ciência sugerem um treinamento intervalado de alta intensidade que só pode ser aeróbio ou combinado com trabalho de força / resistência (musculação, treinamento funcional, Pilates, etc.) algo como dois minutos de corrida na esteira. rolante e dois da caminhada ao trabalho aeróbio e se quiser pode inserir uma série de 2 ou 3 exercícios musculares para cada ciclo desta ”, orienta Matias. Essa estratégia trará adaptações mais positivas no corpo e em contrapartida contribuirá muito para a queima de gordura também, pois esse formato gera um débito de oxigênio e faz com que o corpo fique no metabolismo mais acelerado por alguns minutos ou horas depois para cobrir os danos. Uma observação que não pode faltar é que praticamente já se deve estar razoavelmente bem condicionado para iniciar este tipo de trabalho.

Por isso, listamos os melhores exercícios que podem ser feitos nas regiões onde a gordura localizada é mais desconfortável. Lembre-se que é interessante combiná-los com a aeróbica já mencionada.

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barriga

Para perder a barriga, é preciso fortalecer os músculos da região abdominal. Portanto, os exercícios abdominais são excelentes aliados nesse processo. É interessante exercitar todas as regiões do abdômen. “É preciso trabalhar o abdome superior (parte superior), os oblíquos (lateral) e o abdominal (parte inferior)”, diz o personal trainer Givanildo Matias, da rede Test Trainer.

Além disso, não fique preso a repetições, é melhor fazer abdominais com menos repetições e alguma carga do que várias repetições sem peso. “Isso vai ajudar a aumentar a massa muscular da região”, explica o educador físico Gabriel Signorelli, treinador da Bodytech.

Bola abs pode permitir uma maior amplitude de movimento que aumenta a intensidade. Para conseguir o fortalecimento da região a diretriz é realizar os abdominais pelo menos três vezes por semana.

Vida

Para reduzir a gordura na região, vale investir em lutas como boxe e muay thai. “Quando trabalham na movimentação do tronco, ajudam a definir essa região. Quem luta também vai trabalhar com os braços, uma área muito procurada”, diz Matias. Além disso, lutar é um ótimo exercício aeróbico que ajuda a queimar gordura extra. A orientação é praticar essas partidas duas a três vezes por semana.

Não gosta de brigas? Portanto, aposte nos abdominais oblíquos, os laterais, que contribuirão para o ganho de massa muscular do local.

calote

Para essa região, vale a pena investir na cadeira de abdução. Possui movimentos específicos para a musculatura dos glúteos e por isso ajudará na redução das coxas. Para realizar o exercício de abdução, coloque o dispositivo na parte externa das pernas e classifique a carga de acordo com sua força. Também vale a pena realizar abdução com caneleiras. Este é o melhor exercício para fortalecer a área de bola parada.

O passo também é interessante na medida em que trabalha os músculos das nádegas, parte posterior das coxas e panturrilhas. Os agachamentos também são uma boa alternativa, pois trabalham a parte interna e externa das coxas. A orientação é treinar a região glútea de duas a três vezes por semana.

Parte interna das coxas

Para exercitar a parte interna das coxas, invista na cadeira adutora, que é onde são realizados os movimentos pressionando o aparelho contra a parte interna das pernas. Uma alternativa é também o duto feito no chão com caneleiras nas pernas. “Outras boas opções são agachar e empurrar a perna com uma bola ou rolar entre os joelhos, mas quem tem problema de patela deve evitar essa última opção”, diz Signorelli. A cadeira adutora é a melhor alternativa para trabalhar a parte interna das coxas. A orientação é treinar a região de duas a três vezes por semana.

arma

Para definir o músculo tríceps do braço, o do tchau, alguns exercícios podem ser grandes aliados. “Tríceps franceses, testes de tríceps, polia, rosca direta, rosca direta concentrada e rosca direta em martelo são boas alternativas para fortalecer a região", diz Matias. As melhores alternativas são os exercícios tríceps pulley e curl. A orientação é fazer essa atividade de duas a três vezes por semana.

Estes exercícios não são os únicos que definem armas. Veja aqui outras atividades que também ajudam a tornar as suas mãos mais bonitas.

asas

Para reduzir o flanco, é necessário concentrar-se no exterior do excesso de gordura, abdómen e coxas que estão localizadas logo acima das ancas. "É por isso que investes na diagonal no estômago, na cadeira lateral e sequestradora também", explica Matias. Não há exercício que se centre apenas na área lateral. Portanto, é a combinação entre dois exercícios, diagonalmente abdómen e a cadeira sequestradora, que contribuirá para a definição da área. A orientação visa fazer estas atividades entre duas a três vezes por semana.

Retorna

A gordura nas suas costas incomoda você? A solução é estimular os músculos dessa região. “Nesse caso, as polias dianteiras e a fileira assentada ajudam a fortalecer a região”, diz Matias. Aprenda a fazer roldanas neste vídeo. A sessão de remo é a atividade mais eficiente, ambas as atividades funcionam nas costas como um todo. A orientação é fazer essas atividades duas vezes por semana.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Eufémia Q Zimmermann
    Eufémia Q Zimmermann

    Produto de ótima qualidade.

  • Romeia K Passing
    Romeia K Passing

    Produto muito bom!

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