Como o calor afeta seu treino e seu coração

Definitivamente, são os dias de cachorro do verão. Com empregos temporários na década de 90 e acima em muitas áreas do país, muitos de nós fomos forçados a mudar nossos treinos para o início da manhã ou à noite - ou inteiramente dentro de casa - para obter alívio do calor. Mas você sabe como o calor pode afetar seu coração mesmo quando você não está malhando?

De acordo com Alberto Montalvo, cardiologista do Centro de Cardiologia de Bradenton em Bradenton, Flórida, seu coração enfrenta problemas bastante graves tensão quando a temperatura aumenta. Para se resfriar, seu corpo ativa seu sistema de resfriamento natural, que envolve o coração bombeando mais sangue e a dilatação dos vasos sanguíneos para permitir mais fluxo sanguíneo. Conforme o sangue flui para mais perto da pele, o calor escapa da pele para ajudar a resfriar o corpo. Durante esse período, a transpiração também ocorre, expulsando a água da pele para que ocorra o resfriamento à medida que a água evapora. Porém, em áreas onde a umidade é alta, a evaporação não acontece tão facilmente, o que impede o corpo de resfriar adequadamente. Para que o corpo faça isso, seu coração pode movimentar até quatro vezes mais sangue em um dia quente do que em um dia mais frio. A transpiração também pode estressar o coração ao esgotar minerais importantes - como sódio e cloreto - necessários para manter um equilíbrio saudável de fluidos na corrente sanguínea e no cérebro.

Então, como você enfrenta o calor com segurança para um coração ideal saúde? Siga estas dicas de Montalvo.

Coração e calor: dicas para se manter seguro

1. Evite a parte mais quente do dia. Se você tiver que sair, tente fazê-lo antes ou depois do meio-dia às 16h, quando as temperaturas são mais altas.

2. Vá mais devagar. Seu coração já está trabalhando mais forte, então, quando você estiver se exercitando no calor, fique atento ao quão alto está sua frequência cardíaca. Ouça seu corpo e vá devagar.

3. Vista-se bem. Quando estiver muito calor, use roupas leves de cor clara. A cor mais clara reflete o calor e a luz do sol, o que ajuda a mantê-lo mais fresco. Não se esqueça do protetor solar também!

4. Beba. Mantenha-se hidratado com água e bebidas eletrolíticas. Evite bebidas alcoólicas, pois elas desidratam você e fazem seu coração trabalhar mais duro!

5. Ir para dentro. Se você pode malhar por dentro, faça-o. Seu coração vai agradecer

  • Por Jennipher Walters
  • Comentários (5)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • Lineia Carolina
      Lineia Carolina

      Produto de ótima qualidade!

    • remédios a. scholze
      remédios a. scholze

      Produto de muita boa qualidade!

    • May T Kahl
      May T Kahl

      Tudo de bom

    • Dorina Butzke Kipfer
      Dorina Butzke Kipfer

      Produto de excelente qualidade

    • adele n feiler
      adele n feiler

      O produto é muito bom.

    Deixe o seu comentário

    Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.