Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Preocupar-se apenas com o peso enquanto perde peso não é uma boa estratégia. Também é importante observar o percentual de gordura. Isso porque vai dividir o corpo em duas partes: massa magra, músculos, órgãos internos, ossos e sangue e massa gorda, gordura.

Desta forma, o avaliador saberá exatamente o que aconteceu, e o professor poderá fazer todos os ajustes necessários para garantir que tudo corra bem. Uma das controvérsias mais comuns que esta avaliação esclarece é que alguém está a treinar e ainda não há alterações no peso da escala. Se a pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilogramas de gordura, mas aumentou 2 quilogramas de massa magra, a balança não se misturará, mas toda a composição foi modificada para melhor.

Como você calcula o percentual de gordura corporal?

Os dois principais métodos para medir o percentual de gordura são dobras cutâneas e bioimpedância elétrica.

O método de dobras cutâneas é realizado com um aparelho denominado adipômetro que lembra uma pinça e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio das famosas dobras cutâneas. É importante deixar claro que não mede diretamente a gordura corporal total, que é um procedimento para localizar essa gordura corporal controlada por protocolos validados por algum pesquisador, e fornecer orientações sobre quantas e quais dobras cutâneas existem. deve ser medido para encontrar o percentual de gordura.

Como o cálculo é feito

A percentagem de gordura é estimada usando a soma de todas as dobras que o protocolo solicitou e, em seguida, este valor é usado em uma equação que vai encontrar a densidade do corpo e, em seguida, este resultado da densidade corporal é usado em outra equação que eventualmente encontrará a percentagem de gordura.

O bioimpairamento elétrico é alcançado usando um dispositivo que é capaz de enviar um estímulo elétrico de baixa tensão, não sente nada, que cruza os hemisférios do corpo e fornece consigo o valor da quantidade de água no corpo e, em seguida, este valor e usado em outra equação que estima a percentagem de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. O bipolar é geralmente uma escala com eletrodos na base para enviar o estímulo elétrico de uma perna para a outra, ou um dispositivo que a pessoa segura com as duas mãos e que envia o estímulo elétrico de um braço para o outro. No tetrapolar, o sujeito normalmente se deita em uma maca e eletrodos são colocados nos pés e nas mãos para conduzir esse estímulo pelo corpo.

A principal diferença entre máquinas é o facto de que a bipolaridade estima quanto é que a classificação deve engordar em todo o corpo apenas avaliar os membros inferiores ou apenas os membros superiores, o que aumenta o risco de erro do resultado. Portanto, se for para usar este método, dê preferência à bioipedância tetrapolar.

Diretrizes para homens e mulheres

Método de precisão

Existem diferentes maneiras de medir a porcentagem de gordura nas camadas da pele. A diferença está no protocolo, muitos autores já validaram o protocolo. Posso garantir com segurança que existem mais de 50 protocolos válidos, e cada um tem suas próprias especialidades, incluindo quantas dobras foram usadas para formatar a equação que aproximaria a gordura corporal. E a população foi originalmente estudada em relação à idade e ao sexo.

Portanto, ao adotar essas medidas, o avaliador deve escolher um protocolo que esteja mais de acordo com o perfil do avaliado. Todos terão margem de erro, por isso é importante usar sempre o mesmo protocolo ou mesmo método para permitir que as comparações sejam precisas nas reavaliações e assim revelar o que realmente aconteceu após um determinado período de treinamento e dieta alimentar.

Os métodos de mensuração do percentual de gordura a que temos acesso no dia a dia, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem a gordura diretamente, portanto, todos apresentam uma margem de erro de 15% em média. A única maneira de saber se a gordura realmente é usando métodos mais avançados como dex, pesagem hidrostática ou plestomografia, mas estes geralmente se limitam ao uso de pesquisas que de outra forma confirmam esses outros métodos aos quais temos maior acesso.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação, é necessário levar em consideração 3 princípios, que são o da reprodutibilidade, a objetividade e o da confiabilidade. Este último é o mais importante, pois considera que para uma avaliação ser precisa é necessário repetir essas avaliações utilizando os mesmos métodos, protocolo, equipamentos, condições climáticas e procedimentos prévios por parte dos avaliados e de preferência do mesmo revisor acima. tudo deve estar muito bem treinado para isso. Hoje, as principais diferenças entre as medidas se devem simplesmente ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedência, uma questão que não pode ser ignorada é que a gordura é estimada pelo teor de água do corpo, portanto, qualquer alteração nos níveis de hidratação antes do teste prejudicará os resultados.

Portanto, recomenda-se seguir alguns procedimentos anteriores antes de fazer o teste, como não realizar atividade física 24 horas antes do teste, não ingerir bebidas alcoólicas 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e não usar diuréticos 7 dias antes do teste. teste.

Pelo que ouvi das pessoas que realizam esse teste, procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se foram avaliados, não conseguiram acompanhar a letra e tudo isso compromete ainda mais o resultado.

Nas dobras cutâneas, os problemas costumam surgir porque o sujeito não segue os procedimentos anteriores. Nesse caso, o sujeito não aparece com as roupas adequadas, o que dificulta as medições.

Além disso, corremos o risco de que o equipamento utilizado no teste seja de má qualidade ou não devidamente calibrado, bem como o risco de inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento do avaliador que deve fazer cursos específicos para atuar neste segmento e o problema é que hoje em dia isso não tem muito controle, pois era muito fácil comprar adipômetro, balança e software e sair fazer avaliação lá.

Comentários (1)

  • maia valim theiss
    maia valim theiss

    O produto é muito bom.

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