Quer emagrecer entao aposte na pancadaria

Vou dar um murro ao Bob. Nunca disseste esta frase? Porque não sabes o que estás a perder. E antes que errasses, o Bob é a alcunha afetuosa do saco de pancadas do ginásio. Em alguns deles, os professores até colocaram uma pequena cabeça presa para literalmente enfrentar o exercício.

"O saco de pancada é ideal para aumentar o consumo de calorias. Os exercícios são intensos e queimam cerca de 600 calorias numa hora de aulas a um ritmo elevado", diz a professora Letécia Klimas, da Academia Bio Ritmo.

No treino, os principais músculos trabalhados são os do braço (bíceps e tríceps), os músculos dos ombros, costas, abdominais abdominais e, em alguns exercícios, coxas e até glúteos. Mas não penses que a festa é só para entrar e começar a bater. "É importante usar a sua própria ligadura e luvas", recorda. Estes acessórios dão-lhe mais segurança para exercitar e proteger as articulações dos pulsos e dos dedos.

O modo de perfuração também requer atenção: a coisa certa é bater no saco "empurrando", e nunca de cima para baixo. Quanto às pernas, existem várias posições: podem ser paralelas ou traseiras a abrir antero (uma à frente e a outra um pouco atrás). "A posição depende do tipo de exercício, mas os joelhos devem estar sempre semi-flexionados e relaxados, enquanto o abdómen permanece contraído", aprende Leticia.

Outra preocupação fundamental é com os punhos, que devem ser mantidos com uma fratura plana do punho é um dos erros comuns de quem começa a praticar murros. "Ambas as greves na direção errada, de cima a baixo, e segurar as articulações de forma flexível podem levar a lesões articulares", diz o professor Bio Ritmo. Não saber fazer doso poder ao bater, o que pode causar problemas nos ombros e cotovelos, é também um slide que acontece frequentemente.

Muito mais divertido do que bater o bom, além de interessante, vale como a principal atividade aeróbia do dia se for feito com intensidade moderada ou intensa. Melhorar o stress, melhorar a condição cardiorrespiratória, a força muscular, a coordenação motora e os reflexos são alguns dos benefícios que nota durante os treinos.

Não vale a pena desistir da musculação. O ideal é exercitar-se em dias de mudança, especialmente se o seu programa se concentrar nos membros superiores, porque a exigência dos músculos dos braços e das costas durante os derrames é muito grande.

Comentários (5)

  • arlete s custódia
    arlete s custódia

    Recomendo o produto.

  • Nilza C Mattes
    Nilza C Mattes

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  • eleni tieckarka
    eleni tieckarka

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • Emma Z. Gouveia
    Emma Z. Gouveia

    Produto de ótima qualidade.

  • Ticiana Cruz
    Ticiana Cruz

    Muito bom! ! Super indico..

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