Abs, Abs, Abs

Nossos músculos abdominais parecem ser o lugar mais difícil de tonificar. Para muitos de nós, é realmente desconfortável fazer um trabalho abdominal no chão. Meu pescoço sempre acaba doendo no dia seguinte! Então, eu queria dar a vocês algumas alternativas para começar o trabalho principal. Acima estão algumas fotos da revista Women's Health. Você só precisará de dois pesos de mão.

Se você se sente bastante confortável fazendo um trabalho de base no solo, verifique o que temos a seguir.

Crunch básico

Este crunch vai trabalhar a parte superior do músculo abdominal e é um movimento bastante simples. Comece deitado de costas no chão com os joelhos para cima e os pés apoiados no chão. Coloque levemente as pontas dos dedos atrás das orelhas. Lentamente, levante os ombros do chão enquanto expira, mantendo o queixo longe do peito. Abaixe lentamente para a posição inicial enquanto inspira e repita.

outra maneira é usar uma bola de estabilidade.

Crunch reverso

Este exercício trabalhará a parte inferior do músculo abdominal. Comece deitado de costas no chão com os joelhos para cima e os pés apoiados no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas para baixo para estabilidade e levante os pés do chão para criar uma "mesa" com as pernas. Levante lentamente os quadris do chão enquanto expira. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira e repita.

Crunch duplo

Este movimento trabalha os abdominais superior e inferior ao mesmo tempo. Comece deitado de costas no chão com os joelhos para cima e os pés apoiados no chão. Coloque as pontas dos dedos levemente atrás das orelhas e levante os pés do chão para criar uma "mesa" com as pernas. Lentamente, levante os ombros e quadris do chão e expire ao estalar. Mantenha o queixo longe do peito. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira e repita.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Énia Fiuza
    Énia Fiuza

    Ótimo custo benefício.

  • dianna fiduniv
    dianna fiduniv

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Almurtão Dorna
    Almurtão Dorna

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • Karina B. Schaefer
    Karina B. Schaefer

    Compro todo mês

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.