Guia do iniciante para correr na neve

Recomendações de equipamentos e dicas de segurança de profissionais que conhecem

Para alguns de nós, a temporada de algemas não indica que é hora de se acalmar e encontrar uma bae de inverno, significa correr para fora sempre que puder antes de entrar em um relacionamento de amor e ódio com (você adivinhou) a rotina. Mas você pode manter seu cardio ao ar livre durante toda a temporada; você só precisa saber o que está fazendo. (É sempre muito frio para correr do lado de fora?)

Falamos com Vincenzo Miliano, um treinador do Mile High Run Club e corredor de neve frequente, e Jes Woods, um treinador do Nike + Run Club, para obter todos os nossos perguntas e preocupações em relação ao funcionamento dos elementos respondidos. Leia dicas sobre como se manter seguro, evitar lesões e, o mais importante, manter os dedos dos pés aquecidos.

Enfrente suas preocupações de segurança

O sol nasce mais tarde e conjuntos mais cedo durante o inverno, o que significa que se você tiver um trabalho 9-5, você provavelmente vai bater no asfalto no escuro. Não é de surpreender que Miliano diga que a segurança deve ser sua prioridade número um.

Woods concorda, dizendo: "Se você se preparar para o pior, o pior nunca acontecerá."

Isso significa além de seguir as regras habituais (e muito importantes) para correr à noite, como usar roupas reflexivas, estar mais atento ao que está ao seu redor, se ater a áreas bem iluminadas e deixar seus fones de ouvido em casa.

Felizmente , apenas sendo mais observador durante o dia ou percorrendo o mesmo caminho todas as noites, você pode se equipar melhor para lidar com questões de segurança. "Isso lhe dará a vantagem de antecipar poças profundas, onde gelo negro pode se formar, e quaisquer degraus, árvores ou meios-fios ocultos." Miliano diz.

Outra opção? Aquisição de um farol. Sim, de verdade. Woods diz: "Claro, você pode se sentir um pouco nerd no início, mas correr com um farol vai ajudá-lo a detectar os pontos gelados e suspeitos de poças de neve derretida até os tornozelos. Corredores Ultra correm com faróis o tempo todo e não são nerd , eles são durões. " (Confira 9 razões pelas quais amamos correr em clima frio.)

Deixando de lado o gelo, existem muitos prós e contras em correr na calçada e na estrada. Em condições de neve, você tem alguns prós e contras em correr na estrada, dependendo da gravidade da tempestade: normalmente, as estradas terão menos carros e os carros que estiverem na estrada estarão em alerta máximo ", explica Miliano . Além disso, a estrada estará mais quente (e, portanto, mais úmida e lamacenta) do que a calçada. As marcas de piso dos carros oferecem um caminho claro, embora estreito, para o corredor de neve seguir. As calçadas precisam ser escavadas e às vezes podem apresentar perigos além de ser lotado por pedestres. Poças profundas, gelo negro, grades congeladas e meios-fios aumentam o perigo de um passeio na calçada com neve. "

As dicas gerais de segurança de Woods incluem sempre avisar um amigo que você está sair à noite e trazer um telefone, cartão do metrô e dinheiro em caso de lesão, uma grande mudança no clima ou se você simplesmente ficar com sede e quiser uma garrafa de água.

Hora de Torne-se técnico

"A corrida na neve deve ser tratada como corrida em trilha", diz Miliano.

Woods seguiu todos os conselhos de Miliano, explicando ainda que correr no frio pode levar a pernas preguiçosas, por isso é tão importante pegar seus pés e dê passos rápidos. (Esta é a razão número 1 pela qual seus exercícios de bunda não estão funcionando.)

Ela diz: "Arrastar os pés vai deixá-lo propenso a tropeçar até mesmo nos menores solavancos da calçada. Alguns consistentes, rápidos check-ins com você mesmo ajudará a trazer o foco e consciência para o seu passo. "

Miliano nos lembrou que há uma enorme comunidade de outros corredores que são" tão loucos quanto você "que podem já ter compartilhado seus percepções sobre as condições das estradas e trilhas em sua área em painéis de mensagens de grupos de corrida locais. Uma rápida pesquisa no Google antes de sair vale a pena.

Pace Yourself

Correr na neve geralmente requer a modificação do seu ritmo, e é por isso que você não deve ficar desapontado - ou necessariamente se esforçar mais - se seus tempos forem mais altos. Tanto Woods quanto Miliano concordam que não são muitos os recordes pessoais feitos na neve derretida do inverno, mas é importante ir lá e não desistir.

"Se você está correndo ao ar livre, uma coisa importante que sempre disse aos meus corredores é que 11 milhas fora no frio em um ritmo mais lento e modificado ainda é 11 milhas. Obtenha a distância e guarde a velocidade para quando é seguro, quando seu corpo é mais capaz de manter o fluxo de sangue e oxigênio sem ter que se preocupar em manter a temperatura elevada. " (Correndo uma maratona na primavera? Treine direito com dicas de clima frio de corredores experientes.)

Os preparativos pré-corrida e a recuperação pós-corrida são ainda mais importantes depois de correr em condições de frio e neve. Miliano recomenda um alongamento dinâmico pré-corrida e banhos quentes, ioga e bandagens depois de terminar. Condições existentes, como problemas de TI, joelho e quadril podem piorar no frio, então seja esperto! Conheça o seu corpo, ouça-o e respeite-o.

  • Por Alyssa Clough

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Jandira Elias
    Jandira Elias

    Atendeu expectativas.

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