Por que todo corredor deve treinar em colinas

Corridas de velocidade ou treinamento intervalado em inclinações íngremes podem torná-lo um corredor mais forte, mais rápido e mais poderoso

Vamos enfrentá-lo, as encostas não são exatamente conhecidas como o melhor amigo do corredor. Você provavelmente os evita porque, bem, eles são cansativos e podem transformar uma corrida leve de 30 minutos em completa exaustão.

Se você já se preparou para uma corrida, seu plano de treinamento provavelmente exigiu alguns exercícios em subidas na mistura. (Você pode ter convenientemente descansado naqueles dias.) Mas mesmo que você não tenha uma maratona no horizonte, todos os corredores podem colher os benefícios de algumas repetições em subidas e, quem sabe, talvez você aprenda a amá-los ao longo o caminho.

Você ficará mais poderoso

"O treinamento em colinas é muito benéfico porque estressa o corpo de maneira diferente", diz Fortune, que também é fundadora do Central Park Coaching. "Se você está correndo em ladeiras de forma consistente ou fazendo exercícios dedicados de corrida em ladeiras, deve desenvolver pernas mais poderosas e maior força na parte inferior das pernas - pense: tornozelos, panturrilhas e pés - o que pode ajudar na melhora da forma de corrida." Ele observa, no entanto, que se você estiver em má forma, "os ganhos serão mínimos, na melhor das hipóteses, a menos que você tome medidas para melhorar tudo o que está fazendo de errado". E como as colinas colocam mais pressão na parte inferior das pernas, dores nas canelas ou nas panturrilhas são uma possibilidade, então certifique-se de começar a incorporar essas colinas lentamente e em pequenas doses.

Você esmagará seus objetivos

Idade. Experiência. Atletismo. Ferimentos. A biografia de cada corredor é totalmente diferente, mas quase todos podem incorporar colinas de alguma forma. Se você estiver correndo duas ou três vezes por semana, a Fortune recomenda seguir um caminho com um pouco de terreno acidentado. Mas se você está correndo cinco dias por semana, pode começar a incorporar corridas de colina no estilo intervalado ou um treino de repetição de correr para cima e depois caminhar ou correr lentamente de volta para baixo. Depois de alguma prática, este tipo de trabalho tornará suas corridas "regulares" mais fáceis. (Outra maneira de aumentar a força, resistência e velocidade? Aceite nosso Desafio Corrida em Forma de 30 Dias.)

Você ganhará uma vantagem mental

Esse benefício é enorme. Se você correr ladeiras regularmente, estará bem preparado para todos os outros exercícios. Quando estivermos fazendo um treino em um percurso acidentado, lembre-se de que todo o seu treinamento é para ajudá-lo a superar o salto (literalmente) das seções acidentadas em sua corrida, e tudo o que se segue será mais fácil, diz Fortune. "É um bom lembrete de quando você está com o estresse de correr morro acima, que não é assim que você vai se sentir quando ela ficar plana." (Saia e limpe a cabeça enquanto pratica suas ladeiras nestas 7 trilhas para correr antes de morrer.)

Você entenderá a qualidade ao longo do comprimento

Qualquer corrida que repetir e novamente vai começar a parecer "normal" - e, portanto, também perder alguns de seus benefícios ao longo do caminho. Portanto, se você estiver correndo algumas vezes por semana e um desses dias for uma sessão de subida, você pode contar isso como um dia de "qualidade", diz Fortune. "Quer se trate de uma pista de rolamento, corridas em subida ou fazendo um treino de subida em uma esteira, você quer preparar aquele dia para se sentir mais revigorado e, depois disso, não fará nada que exija músculos demais." Isso significa algo como um mergulho restaurador no dia seguinte, não CrossFit.

Você verá como eles ficam mais fáceis

Lembra quando correr uma milha era o pior? Correr suas primeiras colinas terá a mesma sensação. Sua frequência cardíaca dispara e mais músculos estão trabalhando - e trabalhando mais -, mas a questão é que, quanto mais você faz ladeiras, mais fáceis elas se tornam. Você pode até começar a esperar seus dias de colina. Afinal, é bom não ter que pensar em navegar em sua rota. Você vê uma colina. Você escala. Você desce correndo. Repita.

Você aprenderá a abraçar a dor

OK, não como a dor paralisante. Mas quando você aprende a aceitar o árduo esforço que as colinas exigem, você aumenta sua confiança. Mesmo os corredores experientes podem achar difíceis as montanhas. "Ao longo dos anos, me convenci de que gosto deles", diz Fortune. "Eu digo, venha. Vamos dificultar."

Você aprenderá o padrão das colinas

A melhor parte de uma colina é que ela é temporária . Há sempre um pico e sempre uma descida. Portanto, por mais infeliz que você esteja se sentindo no meio de um treino de meia milha na colina (ou na infame Heartbreak Hill da Maratona de Boston), você saberá que é um sentimento de curto prazo. Toda a pressão e o estresse irão desaparecer quando você atingir a terra firme.

Você praticará a conversa interna positiva

Porque não há nenhum lugar onde você precise mais disso do que no início do sexto hill repeat. Para colocar os corredores na zona, Fortune diz: "Eu digo a eles para usarem imagens visuais de uma gazela subindo uma colina, para serem leves." Ele também repete o mantra: "Dê-me mais, dê-me mais, dê-me mais", o que significava caminhar em direção ao medo, em vez de se afastar dele. Esteja preparado para levar sua confiança como corredor a novas alturas.

Você será um com os grandes

As maratonas foram dominadas recentemente por corredores etíopes e quenianos super-rápidos e eficientes . Adivinha como é o terreno de treinamento deles? Basta assistir a este vídeo de corredores da África Oriental conquistando colinas - e ver como eles fazem isso parecer fácil - e é difícil não se inspirar em encontrar uma colina para chamar de sua.

  • Por Kara Cutruzzula

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • simaura dutra brites
    simaura dutra brites

    Muito fácil de usar

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