12 fontes furtivas de sódio

Você precisa de sal. O sódio ajuda o corpo a regular os fluidos, contrair músculos e transmitir sinais ao longo do sistema nervoso. Mas o excesso de sódio na dieta pode causar hipertensão, derrames e doenças cardíacas e renais. O excesso de sal também faz com que seu corpo retenha líquidos, que se transformam em quilos extras que impedem seu progresso para sua meta de perda de peso.

Como abalar seu hábito de sal

1. Molho para salada Saiba isto: molhos engarrafados e em pó contêm até 430 miligramas de sódio em uma porção de duas colheres de sopa. Em vez disso, faça seu próprio vinagrete apenas com óleo, vinagre e ervas.

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2. Ketchup Saiba isto: você obtém 167 miligramas de sódio em cada colher de sopa. Os americanos consomem cerca de 71 libras de ketchup por pessoa anualmente, ou pouco mais de 1,3 libras por semana, de acordo com o USDA.

3. Molho de espaguete Saiba isto: molhos marinara engarrafados e enlatados atingem você com mais de 300 miligramas em meia xícara, e algumas marcas têm mais de 600 miligramas por porção. Procure opções com baixo teor de sódio.

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4. Queijo cottageSaber isto: o sal é um dos ingredientes básicos em quase todos os tipos de queijo, com o queijo feta e o queijo azul no topo da lista de teor de sódio. Mesmo o queijo cottage baixo teor de gordura vem com mais de 400 miligramas em meia xícara. Escolha variedades "sem adição de sal", que têm menos de 100 miligramas em uma porção.

5. Aveia Saiba isto: a aveia instantânea tem até 350 miligramas em três quartos de uma xícara. As variedades aromatizadas, como maple e açúcar mascavo, têm mais de três vezes mais do tipo básico.

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6 Cereal para o café da manhãSabe isto: verifique os rótulos antes de comprar. Uma xícara de Post Grape Nuts vem com quase 600 miligramas de sódio, enquanto Raisin Bran da Kellogg contém 210. Não há sódio no trigo desfiado. *

7. BaconSabe isto: todas as carnes processadas são ricas em sódio. Com três tiras de bacon, você obtém cerca de 435 miligramas. O bacon de peru normalmente tem menos de 300 miligramas em três tiras.

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8. Bagels Saiba isto: um bagel simples contém 500 miligramas de sódio, e variedades salgadas, como com sabor de cebola, têm ainda mais. Passe três onças de cream cheese e você terá outros 270 miligramas.

9. Pão fatiadoSabe isto: algumas marcas de pão integral fornecem quase 400 miligramas de sódio em cada fatia. Verifique os rótulos para encontrar um que tenha menos de 200 por fatia.

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10. Feijões enlatadosSabem disso: todos os alimentos enlatados tendem a ter muito sal. Você obtém 800 miligramas por porção de feijão, mas pode reduzir a quantidade enxaguando o feijão na água antes de cozinhar.

11. Batatas fritas com redução de gorduraSabem isso: você sabe que batatas fritas comuns são salgadas - com cerca de 180 miligramas de sódio em uma porção de 30 gramas. Mas as versões assadas com baixo teor de gordura têm ainda mais - até 250 miligramas por porção.

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12. Nuggets de frangoSaber isso: junto com o excesso de calorias em alimentos congelados pré-cozidos, você obtém 600 miligramas de sódio em apenas 85 gramas de nuggets de frango.

* Informações nutricionais retiradas de sites da empresa em 10/03/2016.

Comentários (4)

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  • camila x. vicente
    camila x. vicente

    Superou minhas expectativa

  • arabela da rocha
    arabela da rocha

    O produto é muito bom.

  • Concha Heinzen
    Concha Heinzen

    Produto de qualidade

  • almara vermöhlen
    almara vermöhlen

    Ótimo produto

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