16 receitas de peixe fresco e recheado

Um plano de perda de peso exige jantares frescos e fartos. Qual a melhor maneira de satisfazer sua fome do que com saborosas receitas de peixe? Quer você coma peixe frito na sexta-feira ou coma tacos de peixe na terça-feira, colocar peixe no prato pode ajudá-lo a viver mais, a ficar mais saudável e até a perder peso.

Embora eles não são tão celebrados como antes por proteger o seu coração, os peixes gordurosos ainda têm benefícios para o seu relógio: um estudo, publicado no Journal of Internal Medicine , descobriu que peixes maiores e de cadeia longa A ingestão de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de morte relacionada ao coração em 10 por cento, diz Science Daily. De acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, peixes gordurosos também contêm mais vitamina D do que qualquer outro alimento, ativando o cálcio para ossos mais fortes e aumentando a função do sistema imunológico.

Comer receitas de peixe saudáveis ​​também pode ajudar com perda de peso: um estudo com 481 mulheres na pós-menopausa, publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , descobriu que comer mais peixe significa perder mais peso. O Dietary Guidelines for Americans e a American Heart Association (AHA) recomendam comer duas porções de peixe por semana para uma melhor saúde. De acordo com a AHA, o peixe é uma fonte de baixa caloria de proteína de alta qualidade que é o complemento perfeito para o cardápio de quem está fazendo dieta.

Peixes como peixes são um PowerFuel maravilhoso para seu plano de Nutrisysteme Receitas de refeições flexíveis . De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 85 gramas de tilápia cozida fornecem 21 gramas de proteína e apenas 108 calorias! Foi demonstrado que uma dieta rica em proteínas diminui a fome e o apetite enquanto aumenta a massa muscular e o metabolismo, diz Healthline. É uma perda de peso onde todos ganham!

Use bem esse poder repleto de proteínas: programe uma noite de peixe semanal e torne-a deliciosa - e compatível com o Nutrisystem - com uma dessas 16 receitas fáceis de peixe.

7 dos peixes mais saudáveis ​​para comer para perder peso

1. Peixe recheado com camarão>

Calorias por dose: 228

No Nutrisystem, conta como:1 ½ PowerFuels e 2 Extras

Dobre sua proteína - e sua decadência - com esta receita de peixe recheado. Tem um sabor saído de um restaurante de frutos do mar sofisticado, mas tão fácil de fazer em casa. Completo com sabor de limão e cremosidade rica de um recheio de cream cheese caseiro, você nunca vai acreditar que este filé de peixe recheado tem apenas 228 calorias por porção! Emparelhe-o com o seu SmartCarb favorito para uma refeição Flex perfeita.

2. Fritadeira Air Fryer Sticks de peixe com molho tártaro>

Calorias por porção: 273

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 ½ PowerFuels e 1 Extra

As refeições da fritadeira de ar e receitas de peixe estão juntas. A magia de uma fritadeira de ar torna esses palitos de peixe tão crocantes quanto qualquer coisa que você encontrará na caixa do freezer. O sabor natural do iogurte grego desnatado significa que o molho tártaro caseiro tem um gosto melhor do que o engarrafado - e com mais proteína e menos calorias. Esses palitos de peixe farão sucesso com toda a sua família! Com apenas 273 calorias por porção, eles são uma receita de comida reconfortante que apenas parece uma refeição enganadora.

3. Salmão Miso com Couve e Beterraba>

Calorias por dose: 236

No Nutrisystem, Conta como: 1 PowerFuel, 3 Extras e 1 Vegetable

Este jantar é um prato cheio de superalimentos: o salmão fornece ácidos graxos e vitamina D, a couve vem com fibra de recheio e a beterraba traz várias vitaminas e minerais. Até o missô tem um efeito probiótico! A melhor parte? Esta refeição também está carregada com mais uma coisa: Sabor. É ótimo para a sua saúde, mas ainda melhor para o seu paladar!

Superfood Saturday: Salmon the Great

4. Sanduíche de peixe enegrecido>

Calorias por porção: 302

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Extra e 1 Vegetal

Filetes de bacalhau em flocos, especiarias Cajun e repolho crocante de salada de repolho crocantes fazem esta receita perfeita de sanduíche de peixe repleto de proteínas. Você criará sua própria mistura de temperos para os peixes - não se preocupe, é fácil! Além disso, você vai preparar um molho cremoso de sriracha à base de iogurte que é ótimo para muitas receitas de peixe. É uma refeição colorida e farta que você adorará fazer repetidas vezes.

5. Tacos de peixe>

Calorias por dose: 363

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 Vegetais e 3 Extras

Quem não gosta de tacos de peixe? Esta receita de taco de peixe saudável atinge o local, com sabores picantes de uma simples marinada de peixe, sucos cítricos picantes e abacate cremoso. Para completar, um molho secreto - uma garoa de tomatillo caseiro com cebola, galinha-jalapeño e alho. É um molho perfeito para esses saborosos tacos de peixe e pode até se tornar a sua escolha para batatas fritas, tigelas de burrito e muito mais.

6. Open-Faced Tuna Melt>

Calorias por dose: 293

No Nutrisystem, conta como:1 SmartCarb e 2 PowerFuels

Esta saborosa versão favorita do cliente transforma um pacote de Salada de Atum Nutrisystem em uma refeição magnífica e derretida com apenas cinco ingredientes e alguns minutos abaixo o frango. Apenas cubra o pão de massa fermentada com a salada de atum, tomates, cebola roxa e uma fatia de provolone com teor reduzido de gordura para um prato delicioso que é perfeito para o almoço ou um jantar ultrarrápido e descomplicado. Clique aqui para comprar nossa saborosa Salada de Atum! >

7 maneiras simples de fazer um sanduíche saudável

7. Sushi Tuna Tower>

Calorias por dose: 295

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 Extras

As calorias do sushi geralmente aumentam rapidamente: do arroz pegajoso aos molhos à parte, uma pequena refeição pode prejudicar seu plano de dieta diária. Esta torre de atum resolve tudo - você obtém o sushi que adora em uma porção que satisfaz, tudo por apenas 295 calorias. Não é mágica ... é matemática: trocar maionese leve por gordurosa e reduzir a quantidade de arroz em favor de peixes ricos em proteínas economiza calorias sem sacrificar o sabor. Apenas pressione os ingredientes em uma tigela, leve à geladeira por 30 minutos e experimente esta receita de peixe saudável.

8. Fritadeira Fish and Chips>

Calorias por dose: 391

No Nutrisystem, conta como:2 SmartCarbs, 1 ½ PowerFuels e 1 Extra

Mais milagres da fritadeira de ar! Desta vez, ele funciona em dobro: em menos de 15 minutos, a pequena maravilha da bancada vai cozinhar peixes incrivelmente crocantes e batatas crocantes dignas de qualquer pub. A única diferença são as calorias - em vez de usar óleo para adicionar muita gordura a esta refeição deliciosa, a fritadeira de ar circula ar superaquecido para criar o mesmo exterior crocante sem qualquer culpa adicionada. Quer tornar esta refeição ainda mais adequada à dieta? Troque as batatas fritas por vegetais - sozinho, o peixe chega a apenas 205 calorias por porção. Aprenda mais maneiras pelas quais uma fritadeira de ar comprimido pode ajudar você a perder peso e ser mais saudável neste artigo sobre bem-estar no The Leaf! >

9. Rissóis de atum em três etapas>

Calorias por dose: 125

No Nutrisystem, conta como:1 PowerFuel e 1 Extra

Em apenas três passos simples, você pode elevar o atum em lata de uma humilde despensa básica a uma refeição gourmet digna de um jantar chique. Para fazer esses hambúrgueres saborosos e perfeitos, basta misturar atum escorrido com alguns ingredientes simples, como mostarda Dijon, ovo e salsa, e depois fritar os hambúrgueres feitos à mão por três minutos de cada lado. Eles são perfeitos para um sanduíche, em cima de uma salada ou emparelhados com vegetais assados ​​para uma peça central fácil e de baixa caloria que tornará qualquer jantar delicioso.

O que seu prato significa para sua perda de peso

10. Fritadeira Air Fryer Catfish>

Calorias por dose: 230

No Nutrisystem, conta como: 2 PowerFuels e 1 Extra

Já dissemos isso antes: nossos membros e seguidores são gênios, e esta deliciosa receita de peixe fritadeira prova isso. Barbara, uma leitora do Leaf, criou este prato delicioso que você precisa para experimentar o mais rápido possível! Em apenas 20 minutos, sua frigideira transforma o bagre, um pouco de óleo e alguns temperos em um prato principal repleto de sabores que combina perfeitamente com salada de repolho crocante, feijão verde torrado e seus outros vegetais favoritos.

11. Avocado Tuna Melt Panini>

Calorias por dose: 344

No Nutrisystem, conta como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ Vegetable e 3 Extras

Substituir maionese por abacate cremoso na salada de atum é um clássico de redução de peso e economia de calorias: o abacate adiciona sabor e gorduras saudáveis ​​que tornam a salada uniforme mais satisfatório. Este Tuna Melt Panini eleva-o a um nível totalmente novo, com queijo derretido e com teor reduzido de gordura e um exterior crocante criado por uma prensa de panini. Você também pode usar uma grelha de bancada ou mesmo apenas uma frigideira - colocando outra frigideira pesada em cima do sanduíche, você obterá o mesmo efeito de prensa de panini.

12 Salmon Sushi Bowl>

Calorias por dose: 425

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 3 Extras

A receita diz "sushi", mas o peixe está cozido - você pode usar salmão pré-cozido ou assar um pouco para completar esta tigela de energia cheia de proteínas. E você terá muito mais do que peixe para desfrutar: esta receita de peixe decadente tem cenouras crocantes e pepino, fatias de sushi picantes de gengibre e um molho de soja fácil e saboroso de gengibre que vem junto com apenas quatro ingredientes simples. Faça duas tigelas - uma para o jantar hoje à noite e outra para almoçar amanhã para uma refeição perfeita para levar. Esta é uma das nossas receitas de peixe favoritas para preparar refeições!

Como construir a melhor tigela de energia de todos os tempos

13. Spicy Teriyaki Tuna Steak>

Calorias por dose: 120

No Nutrisystem, conta como:1 PowerFuel e 1 Extra

O bife de atum é escamoso, forte e incrivelmente fácil de preparar: basta assar por cerca de 10 minutos a 400 graus e está pronto para o prato. Cobrir com uma mistura de molho teriyaki, mel e alguns outros ingredientes dá a este bife de atum um saboroso bônus - um glacê pegajoso e levemente adocicado que torna a receita de peixe ainda mais deliciosa. Com uma quantidade incrivelmente baixa de 120 calorias por porção, é um começo perfeito para uma refeição completa e completa para seus objetivos de saúde e bem-estar. Combine com arroz integral ou batatas e uma porção generosa de seus vegetais favoritos, sem amido e ricos em fibras, para um jantar colorido e saboroso.

14. Salmão crocante com molho de romã>

Calorias por dose: 232

No Nutrisystem, conta como:2 PowerFuels e 2 Extras

Este salmão preparado de forma simples adquire um sabor único e picante de um molho de romã simples que é fácil de misturar. Não se deixe intimidar: você não precisa nem mesmo cortar a romã. Se você ainda não viu, seu supermercado tem sementes de romã (ou arilos) na área refrigerada com frutas fatiadas - então você pode obter o zip do superalimento carregado de antioxidantes sem bagunça. Misture com jalapeño picante, jicama crocante e alguns outros ingredientes para uma cobertura de salmão que você não esquecerá tão cedo.

15. Mahi Mahi with Pineapple Mango Salsa>

Calorias por dose: 182

No Nutrisystem, conta como: 1 PowerFuel e 2 Extras

Este molho caseiro vai lhe dar um gostinho de férias, mesmo que você não possa sair de casa: Com abacaxi e manga misturados com jalapeño, coentro, cebola roxa e limão, o molho frutado deste prato é como uma ida a um bar com mesas na areia. Mas você não precisa ir muito longe - ou estar em um dia de trapaça - para desfrutar desta receita de peixe saudável. Em apenas oito minutos, você pode sentir o sabor das férias rapidamente ... e sem culpa.

6 maneiras deliciosas de comer manga

16. Instant Pot Salmon with Chili Lime Sauce>

Calorias por dose: 342

No Nutrisystem, conta como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ Vegetable e 3 Extras

Seu Instant Pot torna as receitas de peixe mais fáceis! Esta receita de peixe está quase pronta em um instante: em apenas três minutos, o Instant Pot cozinhará seu salmão com perfeição, deixando-o pronto para a verdadeira estrela da receita: um molho caseiro simples de baixa caloria e lima pimenta. Ao misturar um pouco de óleo, mel, suco de limão e ervas e especiarias frescas, você terá um molho simples que combina perfeitamente com seus peixes e vegetais já prontos. É um acompanhamento cítrico e picante que aumenta o sabor sem sobrecarregar seu prato com gordura ou calorias extras.

Para ver receitas de peixe mais saudáveis, visite a página de receitas da Folha ! Você também pode aprender dicas de bem-estar úteis de nossos especialistas em nutrição e receitas, cobrindo uma variedade de tópicos de perda de peso, como os cinco principais peixes para adicionar à sua lista de compras esta semana! >

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • salvadora u straub
    salvadora u straub

    Muito bom recomendo

  • erika carminda brick
    erika carminda brick

    Sempre usei

  • elisama i lofy
    elisama i lofy

    Produto de muita boa qualidade!

  • Cris U. Bilk
    Cris U. Bilk

    produto muito bom!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.