7 alimentos para o cérebro para comer todos os dias

Esses alimentos para o cérebro são repletos de antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 que promovem uma memória forte e uma dieta saudável por muitos anos.

Você já percebeu que as coisas do dia-a-dia tendem a escapar da sua mente? Não lembrar onde você colocou as chaves, o nome da pessoa que você acabou de conhecer ou a combinação do seu novo armário da academia, são todos sinais de que as demandas da vida diária estão interferindo em sua capacidade de formar novas memórias. A boa notícia: alguns ajustes em sua dieta podem mudar tudo. Estamos sempre monitorando avanços na pesquisa nutricional, incluindo um novo estudo empolgante recém-lançado da Universidade de Columbia que relaciona altas concentrações de flavonóides no cacau ao declínio mental reverso relacionado à idade em adultos mais velhos saudáveis. (Chocolate, você ficará feliz em descobrir, estrela em nossos 50 melhores lanches da América definitivos.)

E descobrimos uma coleção de alimentos do dia-a-dia que você pode jogar em sopas, empilhar em saladas e entre em sua rotina. Aumentar a saúde do seu cérebro e sua memória nunca foi tão fácil ou tão delicioso!

Manteiga de amêndoa

Trocar manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa pode aumentar suas chances de superando a perda de memória relacionada à idade. Amêndoas (como muitas nozes e sementes) contêm altas concentrações de vitamina E, que ajuda a reduzir o risco de deficiência cognitiva. E alguns estudos indicam que pode retardar o declínio causado pela doença de Alzheimer.

A manteiga de amêndoa contém três vezes mais vitamina E do que a manteiga de amendoim. Para um lanche, você pode espalhar uma colher de chá sobre o aipo ou misturar uma colher na aveia matinal.

Salada de folhas verdes com queijo

Folhas verdes como o espinafre ou o brócolis contêm vitamina K, que demonstrou melhorar a memória episódica verbal - sua capacidade de absorver e lembrar as instruções verbais. As folhas verdes também fornecem altas doses de folato, que funciona em conjunto com a vitamina B12 para ajudar a melhorar a função cognitiva de adultos mais velhos. Como as verduras não contêm vitamina B12, adicione um pouco de queijo ou ovos (que contêm) a uma salada de espinafre ou romaine e você está pronto para ir.

Mirtilos

Pronto para expandir seus horizontes? Os flavonóides nos mirtilos mostraram melhorar a memória espacial dos ratos. Seus antioxidantes ajudam a diminuir a inflamação, que pode causar problemas de longo prazo para o cérebro e sua função de memória, então polvilhe-os sobre sua aveia e estoque sacos congelados para fazer smoothies no inverno! Bônus: entre as coisas de que você se lembrará estão todos os elogios que recebe quando as pessoas procuram sua nova forma elegante. Bagas são uma das melhores frutas que aumentam a perda de gordura.

Chá verde

Beba. Um estudo descobriu que os indivíduos que beberam chá verde antes de um teste de funcionamento cognitivo tiveram um desempenho significativamente melhor do que aqueles que beberam um placebo. Os pesquisadores que monitoraram a função cerebral dos que estão sendo testados dizem que o chá verde melhorou a plasticidade cerebral - basicamente, permitiu que seus cérebros aprendessem mais rápido. Enquanto exibe seu novo cérebro flexível, você também pode flexionar seu abdômen bebendo qualquer um destes 5 melhores chás para perder peso.

Salmão ou atum

Pode parecer suspeito, mas o DHA - um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado em peixes mais gordurosos como o salmão e o atum - pode melhorar a memória e o tempo que leva para lembrar uma memória. Os pesquisadores testaram os suplementos de DHA em um grupo de 176 adultos que apresentavam baixos níveis de ômega-3 em suas dietas. (A maioria de nós, aliás.) Apenas 1,16 grama de DHA - mais ou menos o que você encontraria em uma porção de 3,5 onças de salmão - fez uma diferença mensurável.

Tomate cereja

Vegetais vermelhos e laranja brilhantes são as principais fontes de um tipo de nutriente chamado carotenóide, que parece melhorar a cognição e a memória por longos períodos de tempo. Um dos nutrientes mais poderosos é o licopeno, encontrado em altas doses na pele do tomate. O licopeno também o protege da inflamação que causa a depressão, portanto, incluí-lo em sua dieta diária também pode melhorar seu humor. Por que tomates cereja, especificamente? Como o licopeno está concentrado na pele, os pequenos botões vermelhos carregam mais por volume do que seus irmãos bife. Não se esqueça de empilhar sua salada com mais dos 11 alimentos que acabam com o mau humor.

Vegetais de raiz

Em um estudo recente, indivíduos mais velhos (com 70 anos de idade ou mais) receberam uma dose de suco de beterraba e depois os conectaram a um aparelho de ressonância magnética. Os pesquisadores descobriram que o suco de beterraba melhorou consideravelmente o fluxo sanguíneo para seus cérebros. O segredo: nitratos, que são encontrados em beterrabas, cenouras e outros vegetais de raízes coloridas, bem como em algumas verduras, e convertidos em nitritos no corpo.

  • Por Eat Isso, não aquilo!

Comentários (2)

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  • lurdite e. luchtemberg
    lurdite e. luchtemberg

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • Deótila K. Lopes
    Deótila K. Lopes

    Ótimo custo beneficio

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