7 razões pelas quais você está com muita fome hoje

Você comeu suas três refeições habituais e um punhado de lanches, o que geralmente o mantém ronronando perfeitamente o dia todo. Até hoje. Hoje, você quer comer tudo o que vê e voltar por alguns segundos. O que aconteceu? Pode ter sido uma destas sete coisas que a ciência diz que podem fazer você sentir fome:

1. Você está cansado.

Numerosos estudos descobriram que perder o sono faz você querer comer mais, e pode ser por razões diferentes em homens e mulheres. Um estudo realizado pela pesquisadora Marie-Pierre St. Onge, PhD, da Universidade de Columbia, e seus colegas descobriram que homens privados de sono tendem a produzir mais do hormônio que aumenta o apetite, a grelina, enquanto as mulheres cujo tempo de sono foi interrompido produzem menos apetite -supressor químico conhecido como GLP-1. Mas nenhum dos sexos procura comida saudável depois de uma noite de sono ruim. Na verdade, quando você não dorme o suficiente, você está procurando aquela explosão rápida de energia fornecida por alimentos açucarados. The Rx: Durma o suficiente. Ter 6,5, ou mais de 8,5 horas de sono por noite, tem sido associado ao excesso de peso, diz um estudo publicado em 2013 no American Journal of Health Promotion , que também recomenda uma cama consistente e hora de acordar para fique magro.

2. Você está desidratado.

Quando você está com sede, pode sentir fome. Por quê? Porque até 30% do líquido que recebemos todos os dias para reabastecer nossos corpos, o que corresponde a dois terços do nosso peso corporal, vem dos alimentos. Aquele velho conselho sobre beber muita água para ajudar você a perder peso? Pegue. A pessoa média precisa de algo entre 11 a 15 xícaras (oito onças) de líquido por dia de todas as fontes, dependendo do peso, idade e nível de atividade. Isso não significa que você tenha que beber tantos copos de água. Mas certifique-se de beber o suficiente para se manter hidratado.

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3. Você comeu muitos carboidratos processados.

Comer carboidratos fáceis de digerir - e deliciosos - refinados (pense em guloseimas açucaradas e grãos brancos) pode fazer o açúcar no sangue disparar. Seu corpo não gosta disso, então ele cutuca o pâncreas para liberar insulina para ajudar a reunir o açúcar e armazená-lo para energia. Depois de armazenado, adivinhe? Você está com fome de novo - com uma vingança. Essa é a opinião do principal pesquisador e endocrinologista de Harvard David Ludwig, MD, PhD, autor do livro, Always Hungry? Você não acha que os restaurantes dão a você uma cesta de pãezinhos antes de sua refeição para matou seu apetite, não é? Se você está ansiando por carboidratos, opte por grãos inteiros e outros alimentos com carboidratos não processados, como vegetais com um pouco de molho com baixo teor de gordura para evitar que o ciclo da fome aconteça.

4. Você bebeu um ou dois.

O álcool pode aliviar todas as suas inibições, incluindo aquela que o impede de comer todos os aperitivos em uma festa. Um estudo publicado na revista Alcohol & Alcoholism descobriu que tomar apenas três drinques pode reduzir em quase um terço a produção de leptina pelo corpo, o hormônio que diz que você já bebeu. Também pode reduzir o estoque de glicogênio, uma fonte de combustível. Isso faz você querer comer carboidratos, pois é daí que vem o glicogênio. Se você for direto para as coisas salgadas, pode estar desidratado. O álcool também pode fazer isso. Como a cesta de pão do restaurante, a bebida antes do jantar pode encorajá-lo a comer mais, não menos, mesmo se você estiver ingerindo muitas calorias. Se você sabe que come mais quando bebe, não beba ou minimize o efeito tomando spritzers - um pouco de vinho com um pouco de soda - ou tomando um copo de água entre os copos de vinho.

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5. Você está estressado.

Há até um nome para isso: comer estressado. Às vezes, o estresse pode fazer você perder o apetite, na maioria das vezes quando é agudo. Pense: um cervo acabou de sair correndo na frente do seu carro ou você recebe uma ligação da escola do seu filho dizendo que ele está ferido. Quando sua resposta ao estresse é repentinamente acionada, seu corpo produz adrenalina, o que torna comer a última coisa que você deseja fazer. O estresse crônico é diferente. Quando o estresse continua, seu corpo produz cortisol, um hormônio que pode aumentar seu apetite e desejo de comer tudo o que você vê. Estudos descobriram que altos níveis de cortisol se traduzem em um desejo por alimentos ricos em gordura, açúcar ou ambos. Há uma razão para que os alimentos reconfortantes sejam tão reconfortantes - eles são o que nosso apetite e hormônios do estresse estão nos dizendo que precisamos. Mas macarrão com queijo e um cupcake de chocolate não são as únicas maneiras de aliviar o estresse. Opções que engordam menos, mas são mais bem estudadas, incluem exercícios físicos regulares, meditação e o que a ciência chama de "apoio social" - as pessoas que você pode alcançar quando os tempos ficarem difíceis.

6. Você é inundado com fotos e cheiros de comida.

Se você já tem idade suficiente, deve se lembrar de um anúncio de TV de uma rede de fast food que exibia um vídeo de hambúrgueres quentes e perguntava: "Você não está com fome?" Você provavelmente estava com fome, graças ao anúncio. Um estudo da University of Southern California descobriu que ver imagens de alimentos com alto teor calórico faz com que as partes do cérebro ligadas ao apetite se iluminem em varreduras cerebrais de alta tecnologia. Os participantes do estudo também admitiram que olhar para as imagens os fazia ansiar pela comida que estavam vendo. Comerciais de TV, receitas no Pinterest e até mesmo o cheiro de pãezinhos de canela assando no shopping podem atingir seu cérebro e deixá-lo com fome. E gordura. Os pesquisadores de Yale descobriram que crianças e adultos expostos a anúncios de alimentos na TV aumentaram significativamente a quantidade de lanches que comiam depois. Você pode não querer matar sua TV, mas você pode considerar gravar seus programas favoritos no DVR, o que permitirá que você avance rapidamente por aqueles anúncios tentadores - e engordantes.

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Comentários (3)

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  • Heda P. Pauli
    Heda P. Pauli

    Gostei do produto.

  • Prisca Timmler
    Prisca Timmler

    Produto de boa qualidade.

  • laurinda baltazar
    laurinda baltazar

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

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