Coma sobremesa todos os dias

Você pode comer sobremesa de verdade todos os dias - se escolher a guloseima certa

P: Eu adoro doces. É normal comer algo diariamente e o que posso ter? (E quero dizer coisas verdadeiras - sorvete, biscoitos, brownies - não "um pedaço de chocolate amargo" ou "iogurte com frutas".)

R: Você pode se surpreender saber que minha resposta é sim com duas ressalvas. Como você sabe, acho que é importante dar a si mesmo a liberdade de saborear os alimentos que você gosta. Já escrevi sobre refeições extravagantes no passado e como elas são uma maneira simples de saciar, mas não sacrificar seu progresso na perda de peso.

Como você pode satisfazer (ou pelo menos apaziguar) seu desejo por doces em um diariamente? A primeira advertência é que você não deve tentar perder peso ativamente. Eu acho que é contraproducente do ponto de vista metabólico e psicológico comer doces diariamente ao tentar perder peso. Perca o peso primeiro, e então você pode trabalhar nas indulgências diárias para seu plano de manutenção. Depois de atingir suas metas de perda de peso, você pode começar a aproveitar suas calorias discricionárias para desfrutar de um ou dois biscoitos por dia.

Calorias discricionárias

O conceito de calorias discricionárias foi introduzido nas Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005. Apesar de ter sido excluído das Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010 porque não foi considerado útil, acho que o conceito por trás das calorias discricionárias é bastante simples e muito útil.

RELACIONADO: Como para fazer sorvete de banana falsa

Quando você olha para suas necessidades calóricas totais, é necessário que haja uma quantidade essencial de calorias que você ingere todos os dias para atender às suas necessidades nutricionais (vitaminas, minerais, proteínas, fibras , etc) -suas calorias essenciais . Depois de atender às suas necessidades calóricas essenciais, sobra outro pedaço de calorias que você pode usar a seu próprio critério.

Calorias essenciais + calorias discricionárias = Necessidades calóricas totais

Durante os períodos de perda de peso ativa, normalmente removemos calorias discricionárias de sua dieta para criar uma deficiência de energia de forma que a quantidade de calorias que você está queimando seja maior do que a quantidade de calorias que você está comendo. Mas se você está trabalhando para manter seu peso, precisará adicionar mais calorias. Se você deseja apaziguar sua vontade de comer doces, as calorias discricionárias são uma forma de adicionar calorias de volta.

Quantas calorias são discricionárias?

Havia um tabela no 2005 que descreve a quantidade de calorias que devem ser consideradas discricionárias com base na ingestão total de calorias. Aqui está um trecho relevante:

Isso dá a você uma faixa de 130 a 270 calorias discricionárias por dia, dependendo de sua necessidades de calorias. Sinta-se à vontade para apreciá-las da maneira que você quiser.

RELACIONADOS: Sobremesas deliciosas para uma pessoa

Outra mensagem lateral importante que espero que você tenha recebido deste artigo é que sua vida não deve ser uma dieta constante. Você não deve estar fazendo dieta o tempo todo. Concentre-se realmente, perca o peso que deseja e, em seguida, concentre-se novamente em manter esse peso e desfrutar de algumas calorias discricionárias.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Artemísia S Fiduniv
    Artemísia S Fiduniv

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.