Como escolher bebidas em uma dieta

Às vezes, a água simplesmente não serve. Mas beber bebidas adoçadas com açúcar é uma grande parte do que nos torna maiores: entre a década de 1970 e a virada do século, os americanos aumentaram seu consumo diário em 150-300 calorias, metade das quais vieram de bebidas adoçadas com açúcar, de acordo com o American Journal of Critical Nutrition .

As bebidas calóricas são especialmente perigosas para quem está fazendo dieta: você já está tentando consumir menos calorias, e bebidas doces podem consumir muitas delas rapidamente , e sem proteínas, fibras ou outros nutrientes que o ajudem a se sentir satisfeito. É por isso que programas como o Nutrisystem sugerem beber água, e em grande quantidade: os membros do Nutrisystem são incentivados a ingerir pelo menos 64 onças de H2O por dia.

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Mas para aqueles momentos em que a água não corta, use estas seis regras para saborear suas bebidas sem quebrar o banco de calorias:

1. Ama suco? Cuidado com suas porções.

Tudo ficou gigantesco, incluindo nossos copos. Muito do aumento nas calorias das bebidas, de acordo com o estudo do The American Journal of Clinical Nutrition , vem de um aumento no tamanho das bebidas: entre a década de 1970 e a virada de No século, a bebida média aumentou de 13,6 onças fluidas para 21 onças fluidas.

Isso faz sentido: os copos de suco de antigamente eram pequenos, xícaras atarracadas que eram menores que uma caneca de café. E essa é uma porção apropriada: 100 por cento de suco, como laranja, tem cerca de 55 calorias. Mas se você se servir de um copo de 16 onças com o café da manhã, terá 220 calorias - quase tanto quanto em um refrigerante de 20 onças.

Se quatro onças parecem muito fracas, considere misturar o suco com um pouco de água com gás: de acordo com um estudo japonês publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology , as bolhas podem realmente aumentar a sensação de saciedade. E também adicionam uma sensação de diversão!

2. Mantenha o seu café doce ... sem calorias.

O café não apenas fornece uma explosão matinal de energia: bebê-lo tem sido associado ao aumento da função cerebral, proteção contra Alzheimer e risco reduzido de diabetes, de acordo com a British Nutrition Foundation, European Journal of Neurology e Harvard Medical School. Mas se você é um bebedor de frappes, lattes ou outras misturas de café, pode estar engolindo mais calorias do que imagina. Um café mocha médio de uma cafeteria popular tem quase 300 calorias.

O café preto é, claro, melhor, com quase nenhuma caloria por xícara. Mas pode não arranhar a coceira se você estiver acostumado a algo chicoteado ou infundido. A estévia em pó é um adoçante natural ilimitado no programa Nutrisystem e pode adoçar as coisas. Mas você pode tornar as coisas mais sofisticadas com meia colher de chá de canela ou até mesmo de cacau em pó. Além do chute achocolatado, o cacau em pó sem açúcar 100% pode ajudar o coração (como o chocolate amargo) e até mesmo melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, de acordo com a Cleveland Clinic. E se o leite for obrigatório, experimente trocar por leite de amêndoa de baunilha sem açúcar: tem apenas 17 calorias em 100 mililitros, em comparação com 54 para a mesma quantidade de 2 por cento de leite.

Para algo realmente especial, experimente isto fácil de fazer, com baixo teor de calorias no Pumpkin Spice Latte .

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3. Esqueça o refrigerante, mas mantenha as bolhas.

O consumo de refrigerante americano caiu 31% entre 2005 e 2016, de acordo com o The Washington Post, mas ainda estamos engolindo muito pop . As estatísticas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças de 2016 afirmam que um em cada três americanos bebe refrigerante todos os dias.

Comece tentando substituir um refrigerante por semana por água com gás ou seltzer. Esprema um pouco de limão ou lima para dar um impulso de sabor. Trabalhe seu caminho a partir daí. Refrigerante é uma delícia, então trate-o assim - ocasionalmente e com moderação.

4. Pule a barraca de smoothie. Faça o seu!

Essas bebidas "saudáveis" muitas vezes podem enganar. Smoothies podem parecer alimentos dietéticos, mas se você não tomar cuidado, eles são uma maneira sorrateira de fornecer muitas calorias muito rápido. Um smoothie frutado médio de uma rede líder pode ter cerca de 390 calorias, quase tanto quanto você obteria de uma refeição saudável, mas sem a fibra de enchimento ou mastigação lenta que podem mantê-lo satisfeito.

Se você adoro bebericar, experimente fazer em casa: você poderá controlar melhor o que vai no liquidificador, para que não haja surpresas, e você ainda pode adicionar mais folhas verdes para impulsionar a nutrição e promover a plenitude. Experimente um destes 11 Smoothies Verdes para uma carga nutricional vegetal, ou leve um destes 5 Smoothies Make Ahead de dar água na boca com você onde quer que você possa saborear e economizar calorias em qualquer lugar.

5. Não beba uma bebida esportiva, a menos que esteja suando MUITO.

A pesquisa mostrou que caminhar queima menos de 90 calorias por quilômetro, e correr queima pouco mais de 100 (dependendo no seu peso e ritmo). Uma garrafa de 20 onças de bebida esportiva elimina as calorias queimadas: ela pode conter cerca de 140 calorias, e quase tudo isso é açúcar. A menos que você esteja cavalgando um século ou correndo uma maratona, provavelmente não precisa de tanta energia extra.

Mantenha-se hidratado enquanto se exercita, mas mantenha-o sem calorias: adicione interesse e sabor ao antigo água com um toque de limão, rodelas de pepino ou ervas rasgadas como a hortelã. Você ficará atualizado e obterá os benefícios de queima de calorias de sua sessão de suor.

6. Faça um chá saboroso e frutado - no bule ou na varanda.

Se você não vai ao corredor do chá da sua mercearia há algum tempo, você está prestes a uma delícia: há prateleiras e mais prateleiras de sacos com infusão de laranja, mirtilo, framboesa e outros sabores doces que ficam por conta própria - e sem calorias. Se for chá verde, também trará benefícios extras para a saúde: um estudo de 2006 do Journal of the American Medical Association descobriu que pessoas que bebiam quatro ou mais xícaras de chá verde por dia reduziram o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares em 20 por cento em comparação com aqueles que raramente bebem.

Se você não quer se dar ao trabalho de ferver e, em seguida, resfriar toda aquela água, basta colocá-la em sua varanda em um aquecedor dia. Encha uma jarra com água, jogue quatro ou cinco sacos e deixe o sol fazer o trabalho. Em algumas horas, você terá uma jarra doce que é tão refrescante quanto qualquer refrigerante. Se precisar de um pouco mais doçura, experimente temperar seu chá com uma colher de chá de mel (que conta como um extra no programa Nutrisystem) ou uma colher de Stevia, que é um alimento ilimitado.

Comentários (2)

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  • venusa ximenes ambrósio
    venusa ximenes ambrósio

    O produto é muito bom

  • Ursulina Novac
    Ursulina Novac

    Produto de ótima qualidade!

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