Medida acima: alimentos dietéticos saudáveis

Gurus da dieta, histórias de notícias e postagens nas redes sociais divulgam as últimas novidades sobre os alimentos certos para comer quando você está tentando perder peso extra. O controle da parcela não recebe muitas manchetes sensuais, mas é tão importante para o seu sucesso quanto o que você consome. Isso porque quantidades excessivas, mesmo de alimentos saudáveis, podem sobrecarregá-lo com mais gordura, açúcar ou carboidratos do que você precisa. A melhor maneira de evitar comer demais é medir o tamanho certo da porção todas as vezes.

Aqui estão sete alimentos saudáveis ​​que você deve sempre medir:

1 NOZES E MANTEIGAS DE NOZES

Amendoins, amêndoas e outros tipos de nozes são lanches úteis. Manteigas cremosas de nozes são cremosas para sanduíches e molhos saborosos. Ambos são boas fontes de proteínas não carnes e gorduras saudáveis, fornecendo energia e ajudando você a se sentir satisfeito por muito tempo depois de comer.

No entanto, as nozes são fontes concentradas de gorduras, por isso é muito importante você os mede, pois comer mais do que uma porção de cada vez carrega consigo calorias extras. A porção recomendada de nozes é meia onça, ou cerca de duas colheres de sopa. Manteigas de nozes são ainda mais gordurosas, com 15 gramas em uma porção de uma colher de sopa.

Ao comprar nozes, escolha variedades torradas a seco e sem sal para não obter muito sódio. Além disso, procure manteigas de nozes que não tenham adição de açúcares - cuidado com aquelas que têm sabor de "mel", um sinal claro de adoçantes extras.

Categoria Nutrisystem: PowerFuels One PowerFuel = Duas colheres de sopa (ou meia onça) de amendoins e amêndoas torrados a seco; uma colher de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa.

2. ÓLEOS

Os óleos de cozinha ajudam a realçar o sabor de ingredientes saudáveis, como vegetais. E evitam que os alimentos grudem na frigideira enquanto você está cozinhando. Os melhores tipos de óleos são ricos em gorduras insaturadas, que o preenchem e ajudam o corpo a controlar os níveis de colesterol. Os óleos de oliva, amendoim, canola, noz e abacate são boas escolhas. O óleo de linhaça fornece ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração - é melhor usá-lo após o cozimento, pois o calor pode transformar as gorduras em prejudiciais à saúde.

Mas, já que até as gorduras boas vêm com muitas calorias , por isso é muito importante que você os mede. Uma colher de chá (um extra no Nutrisystem) para uma porção de uma colher de sopa (três extras no Nutrisystem) é suficiente para combinar com vinagre para um molho de salada ou para refogar uma porção de vegetais.

Categoria Nutrisystem: Extra Um Extra = Uma colher de chá

3. MASSA DE GRÃOS INTEIROS

A massa é rica em carboidratos, mas o macarrão feito com grãos inteiros é rico em fibras e até proteínas. A fibra ajuda a digerir a comida de forma constante, sem os picos acentuados e quedas acentuadas no açúcar no sangue que acontecem quando você come macarrão padrão. É por isso que as versões de grãos inteiros são categorizadas como SmartCarbs no programa Nutrisystem.

Mas mesmo a variedade de trigo integral traz calorias e carboidratos para a mesa, por isso é importante evitar comer demais. Meça sua massa até se tornar um especialista em porções e não precisar mais (acelere para se tornar um guru do tamanho de porções com este artigo e vídeo útil>)

Continue lembre-se de que a massa de grãos inteiros é mais satisfatória do que a variedade padrão, portanto, você só precisa da metade do macarrão mais saudável para ficar satisfeito. E certifique-se de temperar sua massa de grãos inteiros com molhos que contenham muitos vegetais (como tomate, pimentão e cebola) em vez de coberturas carregadas com creme ou queijo.

Categoria Nutrisystem:SmartCarbs Um SmartCarb = ½ xícara cozida

4. ABACADO

Atualmente, o abacate é uma das estrelas da alimentação saudável, ganhando elogios por seu rico suprimento de gorduras monoinsaturadas. Eles ajudam você a se sentir saciado muito tempo depois de comer, ao mesmo tempo que protegem seu coração, aumentando o colesterol bom (HDL) em seu corpo. A textura cremosa dos abacates os torna um substituto saboroso para a maionese em sanduíches ou creme de leite em molhos. Os abacates também tratam você com uma dose de fibra saudável.

As gorduras boas dos abacates vêm com uma concentração de calorias - você pode obter quase 400 em uma única fruta, por isso é importante medir o tamanho da sua porção . No Nutrisystem, você recebe três extras por dia. Um oitavo de uma fruta de tamanho médio ou uma colher de sopa de purê de abacate contam como um extra.

Depois de cortar um abacate, pode ser tentador comer todo ou metade dele. Em vez disso, armazene as frutas na geladeira com o caroço no lugar para ajudar a mantê-las frescas. E não se esqueça de clicar aqui para ler 14 maneiras brilhantes de transformar o abacate em sua dieta>

Categoria Nutrisystem: Extra Um Extra = 1/8 de fruta, 1 colher de sopa de purê

5. MELANCIA

A melancia doce e suculenta é leve e refrescante e é uma forma deliciosa de se manter hidratado. Além disso, é carregado com potássio, o que ajuda seu corpo a regular o nível de sódio. Uma xícara de melancia também fornece cerca de 20 por cento de sua RDA para vitaminas A e C, junto com fibras.

Todo esse sabor e nutrição vem com muito açúcar, porém, é por isso que a melancia classifica mais alto no índice glicêmico do que a maioria dos SmartCarbs, e por que você deve sempre medir sua dose Há quase 10 gramas do doce em uma porção de melancia para uma xícara. As fatias de fruta não são fáceis de medir para porções, então corte-as em cubos para não comer mais do que uma xícara de cada vez.

Categoria Nutrisystem: SmartCarbs 1 SmartCarb = 1 xícara

6. SUCO DE FRUTA: Maçã, uva, laranja

Muitos de nós fomos criados com um copo de laranja ou outro suco de fruta como parte de um café da manhã saudável. Os sucos de frutas frescas também se tornaram populares entre os consumidores preocupados com a saúde, como uma maneira rápida de obter uma dose concentrada de nutrientes em uma bebida conveniente. Apenas meia xícara de suco de laranja, por exemplo, fornece o suprimento de vitamina C para um dia inteiro. Mas, ao contrário de frutas inteiras, os sucos não fornecem muitas fibras para ajudar a desacelerar sua digestão e mantê-lo se sentindo satisfeito. Além disso, os sucos também são fontes concentradas de açúcar. Para evitar picos de açúcar no sangue, limite-se a meia xícara de suco de frutas. Se você faz suas próprias bebidas saudáveis, adicione vegetais e água para equilibrar as frutas. Ao comprar suco de frutas, tome cuidado com os que são rotulados como "bebidas de frutas" em vez de suco 100%. Essas bebidas costumam adicionar açúcar.

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Categoria Nutrisystem: SmartCarbs 1 SmartCarb = 1/2 copo

7. SALAD DRESSING

Uma tigela de vegetais frescos é sempre uma escolha saudável, então você pode desfrutar de uma salada com qualquer refeição. E a pesquisa mostrou que um pouco de gordura ajuda seu corpo a absorver os nutrientes potentes dos vegetais crus, então o molho para salada adiciona mais do que sabor ao prato.

Mas encharcar a tigela com o molho adiciona uma quantidade significativa de calorias para salada. Com o molho padrão, você obtém gorduras em excesso, portanto, certifique-se de medir. Aconselhamos não usar mais do que uma colher de chá, mas como isso conta como Extras no programa Nutrisystem, você pode usar até três colheres de chá (ou três Extras). Tenha cuidado com os molhos sem gordura, que podem ter ainda mais calorias, porque muitas vezes são carregados com açúcar para compensar a gordura. Não use mais duas colheres de sopa de molho sem gordura em suas saladas.

Uma ideia melhor? Opte por um fio de vinho tinto ou vinagre balsâmico como cobertura de salada. Ou clique aqui para obter três versões mais saudáveis ​​e deliciosas de seus molhos de salada favoritos>

Categoria Nutrisystem: Extra 1 Extra =1 colher de chá normal, 2 colheres de sopa sem gordura

Comentários (2)

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  • saphira luciani luciani
    saphira luciani luciani

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • Velma O Trocat
    Velma O Trocat

    Comprei e gostei muito

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