O açúcar Detox de 4 dias

O vício em açúcar é muito real, diz Brooke Alpert, M.S., R.D. Aqui, como quebrar o mau hábito e manter uma alimentação saudável

Sentir-se lento desde o minuto que você acorda. Pegar uma xícara extra de café (ou duas) todos os dias. Batendo na máquina de venda automática com mais frequência. Vendo linhas finas extras em seu rosto. Sensação de inchaço. Todos esses são sinais de que você pode se beneficiar de umas pequenas férias com o açúcar, diz Brooke Alpert, M.S., R.D., autora de The Sugar Detox . E você não está sozinho se está sofrendo: os americanos estão consumindo 30% mais doces do que há três décadas, descobriu um novo estudo.

"O açúcar é realmente viciante", diz ela. "Você come, tem uma sensação de euforia e, de repente, não se sente bem e cai. Então, você pega mais." Soa familiar? Você ficará feliz em saber que uma dieta de desintoxicação de açúcar não é tão difícil quanto parece. Você pode quebrar o ciclo em apenas três dias. Siga o plano abaixo para começar!

1. Certifique-se de que é o momento certo. Escolha uma janela quando você tiver um cronograma fácil (dores de cabeça e uma sensação geral de irritabilidade durante a desintoxicação podem ser efeitos colaterais comuns). Tente começar durante a semana, por exemplo, quando você não tem planos para o jantar e pode relaxar.

2. Saiba o que cortar. Por três dias, ignore os carboidratos como trigo e outros grãos, álcool e todas as formas de açúcar adicionado. (Cuidado com as fontes sorrateiras, como molhos à base de tomate, molhos para salada e marinadas.) Você também deve (temporariamente!) Cortar frutas e laticínios. "São alimentos saudáveis ​​e os trazemos de volta no quarto dia, mas eles são cheios de açúcar e podem dificultar o seu sucesso se os consumir durante a desintoxicação", diz Alpert. O que você pode comer: Fontes inteiras de proteína (ovos, frango, carne), muitos vegetais e fontes saudáveis ​​de gordura como nozes e abacates. (Na verdade, você pode usar gordura para combater os desejos de açúcar.) Por exemplo, você poderia comer ovos e abacate no café da manhã, uma salada enorme com vegetais coloridos, nozes e frango no almoço e um bife com brócolis salteado no jantar. "Não se trata de privação", diz Alpert.

3. Faça alguma adição. Após três dias, adicione gradualmente os açúcares saudáveis, começando com uma maçã e uma porção de leite todos os dias. Em seguida, adicione mais frutas e, aos poucos, adicione grãos saudáveis, mais laticínios e até mesmo vinho e chocolate preto. "Isso ajudará a recalibrar seu paladar", diz Alpert. "Quando você está sobrecarregado de açúcar o tempo todo, você nem mesmo sente o gosto."

Comentários (4)

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  • Lucie M Assis
    Lucie M Assis

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • zaira gonçalves saade
    zaira gonçalves saade

    Fácil de usar.

  • dos Corradini Vermöhlen
    dos Corradini Vermöhlen

    Este é um bom produto top

  • Mikaela N. Justo
    Mikaela N. Justo

    Produto muito bom.

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