Piores bombas de calorias no churrasco

Não é nenhum segredo que os americanos adoram grelhar: 80 por cento de todas as famílias dos EUA possuem uma churrasqueira ou fumante, de acordo com a Hearth, Patio and Barbecue Association, e 60 por cento dessas famílias usam a grelha todos ano. Para os outros 40 por cento, primavera e verão são os horários nobres, e não é de admirar: um churrasco no quintal é uma das maneiras mais acessíveis e divertidas de passar um dia com a família e amigos - e é um convite que poucas pessoas podem recusar, graças à incrível comida beijada pelas chamas.

Mas não deixe esses sábados preguiçosos e incríveis colocarem um freio em todo o progresso da perda de peso que você fez de segunda a sexta-feira. Encha o seu prato e aproveite o dia com sabedoria com nossos 23 pratos de churrasco saudáveis ​​ e estas cinco opções fáceis de churrasco:

Em vez de: Volte para um segundo cheeseburger Experimente isto: comece com um e seja criativo com seus segundos

Um hambúrguer magro com uma fatia de queijo magro não vai destruir sua dieta. E, com vegetais na parte superior e nas laterais, pode fazer uma refeição bastante balanceada. Mas se você é o tipo de pessoa que só precisa voltar para a grelha por alguns segundos, considere um pequeno hambúrguer embrulhado em alface pela segunda vez para economizar as calorias do pão. Ou corte um pequeno hambúrguer e use-o como cobertura para um prato de salada para obter aquele sabor de hambúrguer sem todas aquelas calorias extras.

Confira este artigo em Como construir um prato mais saudável Hambúrguer para o seu plano de jogo de grelhar, ou experimente uma de nossas Receitas de hambúrguer melhores para você . Ou continue com seus alimentos Nutrisystem (você leu nosso artigo sobre 7 Alimentos Nutrisystem que são melhores do que churrasco ?).

Como se recuperar após um dia comendo demais

Em vez de: Um grande gole de macarrão pesado com maionese ou salada de batata Experimente o seguinte: coma um pouco e depois visite a bandeja de vegetais

Não há nada inerentemente errado com batatas ou macarrão, mas quando rápido - carboidratos atuantes como esses são combinados com gorduras saturadas, o que aumenta os riscos à saúde cardiovascular. Sem mencionar as calorias: uma porção de uma xícara de salada de batata caseira tem 358 calorias - mais do que o hambúrguer e o pão com que você vai comer.

Se o seu churrasco não estiver completo sem um pouco de o cremoso, pegue uma pequena quantidade (não mais do que meia xícara) e, em seguida, empilhe seu prato com vegetais crus, se ainda estiver com fome. Melhor ainda, vá direto para a bandeja de vegetais desde o início. Depois de encher-se com o material denso em nutrientes, você pode não ter espaço para os acompanhamentos à base de maionese.

Ou, provavelmente, nossa solução favorita: bata uma tigela de sua própria salada de macarrão ou salada de batata. Temos uma receita mais saudável para salada de macarrão bem aqui . E este artigo fornece algumas orientações sobre como criar uma salada de batata mais saudável.

As 6 piores coisas que você faz depois de ganhar peso

Em vez de: Assado enlatado feijões vazando no seu prato Experimente isto: kebabs vegetais recém-picados que você pode comer o dia todo

Em um evento repleto de comida caseira fresca, habilmente cozida e preparada com amor, feijão cozido enlatado é um alimento básico estranho - carregado com conservantes, que fica na prateleira por meses, esperando para escorrer por todo o seu pão de hambúrguer, contaminar sua fatia de melancia e se misturar com sua sobremesa. Tudo isso por quase 20 por cento do seu sódio diário, 10 gramas de açúcar e aproximadamente a mesma quantidade de calorias de duas pequenas espigas de milho - e isso é apenas em meia xícara de serviço. E quem realmente pega apenas meia xícara de feijão cozido?

Traga um lado que seja digno da ocasião e que você possa comer com as mãos. Corte cebolas, abobrinhas, pimentões e abóbora amarela em pedaços e faça espetadas de vegetais. Jogue-as na grelha até que as abóboras comecem a amolecer e aprecie-as, na mão, com seu hambúrguer, cachorro e espiga de milho. Eles não vão manchar sua melancia ou pão com resíduos pegajosos, e você pode comer quantos quiser sem sair do plano.

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Em vez disso de: Mastigando batatas fritas sem pensarTente isto: Jogue um jogo com as crianças

Sim, o evento é chamado de churrasco, mas não se trata apenas da comida. Os motivos pelos quais você veio podem incluir a famosa mistura de especiarias da sua tia que torna os hambúrgueres absolutamente incríveis, mas também é sobre a família ou amigos com quem você escolheu passar o dia. Então, depois de comer sua refeição, concentre-se sobre eles: converse com eles, coloque-se em dia e afaste-se dos petiscos tentadores - estudos têm mostrado que a distância física pode impedir você de mastigar. Em um estudo envolvendo um prato de doces de escritório, as pessoas que faziam dieta comeram 1,8 balas a mais por dia quando o prato era colocado em sua mesa do que quando estava a apenas 2 metros. Afaste as fichas de você para combater a mastigação sem sentido.

E se você sentir vontade de comer não apenas um, lembre-se de que o que seu corpo busca provavelmente não são batatas fritas, mas uma mudança na química do seu cérebro: quando você come um lanche salgado, salgado ou doce, seu corpo libera uma substância bioquímica chamada dopamina que está associada ao prazer. Mas você pode obter esse produto químico do prazer de outras maneiras não relacionadas à comida - como exercícios. Em vez de pegar um punhado de batatas fritas enquanto ouve seu tio contar outra história de peixe, peça licença para jogar badminton ou fazer bolhas com suas sobrinhas e sobrinhos. Você vai se livrar dos lanches (e dessa história!) E dar a si mesmo a liberação de dopamina que tanto deseja.

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Em vez de: O triste deserto de a mesa de sobremesas Experimente: traga algo frutado e de verão

Não existe uma sobremesa cozida por excelência, e esse é o problema: o que há ali só para ser doce. São brownies murchando ao sol, biscoitos derretendo uns nos outros, e se você está de dieta, não é o tipo de guloseima especial e deliciosa que garante uma queda no vagão da perda de peso. Pior de tudo, ele não usa nenhuma das coisas que tornam uma comida de churrasco perfeita: usar a grelha ou ser uma guloseima refrescante para tirar o calor.

Resolva os dois problemas: leve alguns pêssegos e um recipiente com cobertura leve batida. Corte-os ao meio e retire os caroços. Quando a grelha estiver quase no fim de ser usada para carne, coloque os pêssegos, com o lado cortado voltado para baixo, por cerca de dois minutos, até que comecem a amolecer e ficar com linhas de grelha de aparência bacana.

Sirva cada um metade com uma grande quantidade (cerca de uma colher de sopa) da cobertura batida no buraco onde estava o caroço. Se estiver por perto, cubra com uma pitada de canela para um deleite de verão, quente e fresco que é realmente especial - e só pode ser degustado no verão.

Se você não quiser roubar a grelha, traga mirtilos frescos e corte os morangos com o chicote. Misture meia xícara de cada fruta com uma colher de sopa do chicote para um deleite fresco e refrescante que, novamente, grita o verão. Ah, e é vermelho, branco e azul - uma sobremesa que é quase tão americana quanto uma torta de maçã.

Ou experimente esses Kebabs de melão fáceis ou esta receita saborosa de frutas em uma vara com molho de iogurte .

Ama algo mais doce? Que tal uma receita de sorvete saudável , uma receita de raspadinha ou uma receita de picolé ?

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Comentários (2)

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  • cesária z guerra
    cesária z guerra

    Gostei do produto.

  • santa b. justino
    santa b. justino

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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