Quantas calorias você precisa?

As dietas da moda parecem mágica: basta comer muita manteiga e bacon enquanto pula o pão, ou canalize sua pessoa das cavernas interior, e você perderá peso - sem cortar calorias! Bem, na verdade não. Quando se trata de perda de peso, não há mágica. Existe apenas matemática. E essa matemática são as calorias: elas são uma medida de quanta energia seu corpo absorve e quanta energia seu corpo usa. Portanto, para perder peso, precisamos nos perguntar: quantas calorias devo comer para perder peso? Quando seu corpo está usando mais energia do que consome, você perde peso. Portanto, mesmo que sua colega de trabalho Diane jure que está perdendo peso rapidamente comendo vitaminas de abacate e óleo de coco com flocos de ouro que têm a mesma quantidade de calorias de sua dieta anterior ... ela está errada. A menos que ela esteja tomando medicamentos que afetem seu metabolismo, sua dieta para perda de peso rápida está funcionando porque ela está queimando mais energia do que está ingerindo.

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É assim queNutrisystem também funciona: o programa de perda de peso é rico em fibras e proteínas, nutrientes que o ajudam a se sentir mais satisfeito, mesmo quando você está comendo menos calorias. Mas eles ainda têm menos calorias do que você está acostumado a comer, o que significa que você queima mais do que ingere e perde peso. E a melhor parte é que você não precisa medir essas calorias ou suas porções, porque os alimentos Nutrisystem já estão perfeitamente repartidos para perda de peso, você apenas desembrulha, prepara, come ... e perde peso!

Quantas calorias seu corpo precisa para perder peso? Continue lendo para descobrir o que você está queimando agora, quanto menos do que isso é saudável e por que contar pode ser ainda mais difícil do que parece.

Equações de calorias

A quantidade de calorias de que você precisa depende de sua altura, peso, sexo e idade. Essas informações, inseridas em uma equação, fornecerão a você sua taxa metabólica basal, ou BMR.

Mas você não fica sentado no sofá o dia todo - vai trabalhar, pega as crianças e mover. Tudo isso queima calorias, e a Equação de Harris-Benedict foi usada (e atualizada) por quase um século para contabilizar sua atividade, de acordo com a Original Research Communications. A equação multiplica seu BMR por um fator de atividade para contabilizar as calorias extras que seu corpo queima com exercícios e outras atividades.

Observação: existem muitas calculadoras calóricas que podem ser usadas. Outra calculadora popular de calorias e atividades que pode ser usada é a Mifflin St. Jeor.

Se você não se exercita muito ou nada, por exemplo, sua TMB é multiplicada por 1,2 para obter o valor "real" número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual. No caso de nossa mulher de 35 anos, isso aumentaria suas necessidades calóricas diárias para 1978.8. Se ela comer menos do que isso, perderá peso.

Se você faz exercícios "leves", seu multiplicador de Harris-Benedict é 1,375. Os praticantes de exercícios moderados, que treinam de três a cinco vezes por semana, multiplicam sua TMB por 1,55. E os praticantes de exercícios "pesados", que vão à academia quase todos os dias, multiplicam-se por 1,725.

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Calorias no Nutrisystem

Reduzir suas calorias drasticamente não ajudará em longo prazo: em uma revisão de estudos, publicada em Obesidade , sobre "Dietas de muito baixas calorias" em comparação com "dietas convencionais de baixa caloria - dietas calóricas ", os cientistas descobriram que, a longo prazo, as pessoas que comem menos do que o necessário não perdem mais peso do que aquelas que usam um déficit calórico modesto. Manter uma "dieta de muito baixa caloria" é muito mais difícil - você está morrendo de fome!

Observe que sua ingestão calórica pode variar a cada dia . Se você estiver um pouco acima ou abaixo do valor atribuído, não se estresse! Sua meta de calorias (encontrada no topo de seu diário NuMi ) fornece uma faixa geral para seu plano. Este número é apenas um ponto de referência; você não precisa terminar neste valor exato. Suas calorias diárias variam dependendo dos alimentos específicos do Nutrisystem e das adições de mercearia que você escolhe a cada dia. Apenas certifique-se de que está comendo todos os alimentos Nutrisystem, PowerFuels e SmartCarbs em seu plano de alimentação, e você deverá terminar dentro de sua janela de calorias adequada. Use o NuMi para manter o controle de seu plano de alimentação diária ao longo do dia.

Se você perceber que está drasticamente acima ou abaixo de suas calorias atribuídas, fale com um Conselheiro de Perda de Peso . Eles podem revisar seu dia normal e garantir que você está seguindo o plano corretamente.

Você está em um programa Nutrisystem personalizado? Suas calorias serão pessoais para você e com base em sua idade, sexo e nível de atividade. Confira os artigos abaixo para saber mais sobre calorias em seu programa:

  • Como criamos seu plano de dieta personalizado>
  • Seu Primeiro mês do seu plano personalizado>
  • A importância de ajustar as calorias para perda de peso>
  • Metabolismo e perda de peso: o quê O que você precisa saber>

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Contar não é tão simples quanto parece.

Manter o controle de suas calorias parece fácil, mas as pessoas são notoriamente ruins nisso: em um relatório de 1995 do American Journal of Clinical Nutrition , os cientistas descobriram que em vários estudos, as pessoas relataram comer muito menos calorias do que realmente comeram. Um estudo com 16 pacientes descobriu que os pacientes relataram insuficientemente sua ingestão calórica diária em 1100 por dia. Os cientistas também relataram que, em estudos semelhantes, alguns pacientes relataram exageradamente seus níveis de atividade física. Se você acha que está comendo menos do que realmente está e se exercitando mais do que realmente está, vai ser frustrante quando você não consegue perder peso!

Não é como se esses participantes do estudo estivessem "mentindo" sobre o quanto eles comeram - somos realmente ruins em estimar o quanto estamos comendo. Um estudo da Nature descobriu que os americanos superestimam o tamanho das porções de frutas e vegetais e subestimam o tamanho das porções de lanches e carboidratos.

Também pode ser útil aprender o que é adequado o tamanho da porção parece - sua mão é na verdade uma ótima ferramenta para medir, e este guia "prático" pode ensiná-lo a usar a palma da mão, a ponta do dedo e o punho para determinar as porções adequadas>

Mas, embora seja importante aprender sobre o tamanho das porções saudáveis, você pode fazer dieta para perder peso rapidamente sem medir: essa é a beleza do Nutrisystem. Todas as refeições, lanches e batidos foram pré-porcionados e pré-medidos para você. Você vai comer um déficit calórico sem toda a matemática e perder peso. Você terá a oportunidade de praticar os tamanhos de porções adequados por meio de seus lanches e refeições flexíveis , para que eles aprendam a manter seus hábitos saudáveis ​​depois de atingirem a meta de perda de peso.

E, Se você está preocupado com quantas calorias está ingerindo com os itens de mercearia e refeições flexíveis que adiciona, NuMi , nosso aplicativo de rastreamento GRATUITO é a solução perfeita. Com o NuMi, você pode monitorar sua comida, água, peso e atividade. Além disso, ao baixar esta ferramenta útil, você terá acesso a centenas de receitas saudáveis, dicas de perda de peso de nossos nutricionistas e até descontos e ofertas exclusivas. Saiba mais sobre os benefícios do NuMi aqui>

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Comentários (5)

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  • Constanza O Kramer
    Constanza O Kramer

    Facil de usar

  • líbia j tramontin
    líbia j tramontin

    O produto é muito bom

  • florisbela scherer
    florisbela scherer

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • ziva n popp
    ziva n popp

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • Elícia Vasques
    Elícia Vasques

    Comprei e compro até hoje, amei

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