4 exercicios para afinar a cintura e conquistar a barriga negativa

A ginástica abdominal hipopressiva, mais conhecida como técnica abdominal negativa, foi criada inicialmente com o objetivo de ajudar a mulher no período pós-parto a recuperar a dureza da região abdominal. Com o tempo, constatou-se que as mulheres que praticavam essa técnica, originalmente criada na fisioterapia obstétrica extensa, alcançaram reduções significativas na área da cintura em pouco tempo.

Várias celebridades internacionais, como a modelo Gisele Bündchen, praticam esse tipo de ginástica, o que ajudou a popularizar esse método inovador para quem busca resultados rápidos e consistentes.

Foram investigados os efeitos do exercício que induziu essa redução da circunferência da cintura e constatou-se que a ginástica hipopressiva afetava a diminuição da pressão abdominal devido ao reposicionamento dos órgãos e aumento do tônus da musculatura local.

É por isso que selecionei quatro exercícios de postura e exercícios respiratórios de exercícios abdominais hipopressivos para que agora você possa começar a construir seu estômago negativo com as dicas de nossos especialistas:

exercício 1

Levemente flexionado na altura dos joelhos, com os pés separados cerca de uma polegada e ligeiramente inclinado para a frente para distribuir o peso do corpo às pontas dos pés, coloque as duas mãos, palmas para baixo, em direção às coxas. mantendo a contração dos músculos das costas para o correto alinhamento da postura.

  • Comece o exercício respirando profundamente, seguido de uma expiração completa, ou seja, um esvaziamento do ar dos pulmões. Faça isso três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de forma que o abdome seja involuntariamente jogado para trás. Tenha cuidado para não ficar em apnéia por muito tempo para evitar perda de consciência.
  • A duração da apnéia para iniciantes é recomendada por cinco segundos. Faça este exercício cinco vezes e passe para o exercício número dois.

    Exercício 2.

    Com o tronco inclinado aproximadamente 45 graus e o peso distribuído na ponta dos pés, coloque as duas mãos na parte superior das coxas. Observe o posicionamento da coluna que precisa ser alinhado, ou seja, em uma posição sem flexão ou extensão excessiva.

    É fundamental manter os músculos das costas ativados para um correto ajuste da postura.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido de uma expiração completa, ou seja, um esvaziamento do ar dos pulmões. Inspire e expire duas vezes
  • Após a segunda expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas para que o abdômen seja jogado para trás involuntariamente
  • Tente aumentar a duração da apnéia neste segundo exercício de cinco para sete segundos.
  • Faça este exercício quatro vezes e vá para o exercício número três.

    Exercício 3

    Após uma progressão organizada com mudanças no posicionamento corporal durante a sessão, adotar a postura sentada conforme demonstrado pelo personal trainer e modelo Bruna Carneiro, mãe de dois filhos e médica em ginástica hipopressiva há dois anos.

    Com os cotovelos abertos, coloque as mãos nas coxas, mantendo os músculos das costas tensos para um bom alinhamento da coluna.

  • Comece o exercício com uma respiração profunda seguida por uma expiração completa ou uma descarga de ar dos pulmões. Respire assim três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de modo que seu estômago involuntariamente vomite
  • Mantenha a apnéia por cerca de sete segundos.
  • Faça este exercício três vezes e passe para o exercício número quatro.

    Exercício 4

    O último exercício da sequência proposta deve ser realizado em decúbito dorsal conforme mostra a foto da modelo Bruna Carneiro. Certifique-se de colocar um pouco de força nos calcanhares enquanto mantém os joelhos dobrados. Junte os músculos glúteos. As mãos devem ser colocadas sobre a cabeça e os movimentos do pescoço devem ser evitados.

    Novamente, tente prestar atenção à contração dos músculos das costas.

  • Comece o exercício respirando fundo, seguido de uma expiração completa. Respire novamente três vezes
  • Após a terceira expiração, faça uma apnéia (prenda a respiração) e abra as costelas de forma que o abdome seja involuntariamente jogado para trás.
  • Neste quarto exercício, tente aumentar a duração da apnéia de sete para dez segundos. Faça este exercício cinco vezes, ou seja, você completou toda a sequência proposta que deve constar na rotina diária de exercícios para que com este novo hábito consiga bons resultados de beleza e saúde.

    Vantagens da ginástica abdominal hipopressiva

    Além de medidas redutoras, existem outros benefícios importantes do exercício regular de ginástica abdominal hipopressiva, tais como:

  • Diminuição da dor nas costas
  • Postura melhorada
  • Prevenção de hérnias
  • Melhor circulação de sangue e linfa
  • Desempenho sexual melhorado
  • Melhorar a função intestinal
  • Essa técnica é contra-indicada para hipertensos sem orientação profissional devido a momentos de apnéia que podem aumentar a pressão arterial.

    Comentários (2)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • ticiane fragas marcos
      ticiane fragas marcos

      Comprei essa semana estou gostando.

    • veronika h valim
      veronika h valim

      MUITO BOM

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