10 lanches saudáveis para ajudar você a perder peso

Se você está tentando perder peso, é provável que esteja reduzindo suas calorias diárias. Uma maneira rápida da maioria das pessoas fazer isso é parar de beliscar. Mas, como nutricionista qualificada e personal trainer, estou aqui para lhe dizer PARA Lanche!

Sim, você ouviu direito. Para perder peso e queimar gordura, você precisa fazer um lanche!

Você precisa pensar em comer cinco vezes ao dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Ajuda a manter os seus níveis de energia estáveis ​​e realmente impede que você coma demais. Freqüentemente, estamos com tanta fome na hora das refeições que superestimamos a quantidade de comida de que precisamos e acabamos comendo mais do que nossas calorias diárias em uma grande refeição.

Então, como lanchamos para perder peso? Escolhemos lanches saudáveis.

10 lanches saudáveis ​​para perda de peso

Os lanches saudáveis ​​mantêm você satisfeito entre as refeições, têm poucas calorias e aumentam a energia. Aqui estão minhas 10 melhores ideias de lanches nutricionalmente aprovados!

1. Farinha de aveia

Não é mais apenas para o café da manhã! A aveia é baixa em calorias e rica em fibras, ferro e magnésio, por isso é um lanche perfeito para saciar a qualquer hora do dia. IdealOatmeal é delicioso, rápido e fácil de fazer e tem 15g de proteína por embalagem!

2. Wrap de espinafre de atum

O atum em água não tem gordura e é uma boa fonte de proteínas, vitaminas B e ômega-3. Escorra e regue com uma pequena quantidade de azeite de oliva, depois envolva em algumas folhas grandes de espinafre para um reforço antioxidante extra.

3. Barra de Reposição de Refeições

Sim, provavelmente você já pensou nisso! Ter uma lanchonete saborosa e portátil pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a esmagar seus desejos e também satisfazer sua vontade de comer doces.

IdealBars é um lanche que cabe na bolsa ou no bolso e contém 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína, mas muito menos açúcar do que a maioria dos lanches e barras de proteína.

IdealBars também oferece controle extra de apetite com Slendesta, então uma barra de 14-150 calorias o ajudará a se sentir cheio por até 3 horas!

4. Uma fruta ou vegetal rico em fibras

A fibra ajuda na digestão e preenche você. Quais frutas e vegetais têm o maior teor de fibra? Cenouras e palitos de pimentão são alguns dos vegetais ricos em fibras mais fáceis de carregar, enquanto maçãs, bananas, laranjas, peras e frutas vermelhas são algumas das melhores opções de frutas com recheio de fibras.

5. Mix caseiro para trilhas

Uma mistura de nozes, sementes, aveia e frutas secas pode fornecer um ótimo equilíbrio de energia. Adicione algumas gotas de chocolate amargo para mantê-lo cavando! Este é um dos meus lanches favoritos porque é muito fácil de embalar e você pode encontrar ótimas opções na seção de alimentos a granel do supermercado. As misturas para trilhas pré-embaladas são geralmente carregadas com sal e açúcar, então eu adoro misturar as minhas.

6. Manteiga de nozes em biscoitos com frutas

As manteigas de caju e amêndoas são ricas e cremosas, mas uma grande fonte de vitamina E, ferro e magnésio. Espalhe-os em biscoitos de trigo integral (ou sem glúten) e adicione algumas fatias de maçã, pêra ou sua fruta favorita ao lado.

7. Parfait de Iogurte Grego

O iogurte grego tem o dobro de proteínas do iogurte normal. Opte por iogurte natural e adoce com frutas silvestres frescas ou mel. Em vez de granola açucarada, acrescente algumas fibras, antioxidantes e ácidos graxos ômega na forma de sementes de chia, sementes de linho ou amêndoas picadas ou moídas.

8. Rolinhos de maçã, suíço e peru

O queijo suíço é uma boa fonte de proteínas e cálcio. Use uma fatia de queijo para enrolar fatias finas de maçã e peru ricas em fibras, que são ricas em proteínas e vitaminas B.

9. Hummus com Veggie Sticks

Hummus é uma pasta saudável feita com grão-de-bico rico em proteínas, azeite, suco de limão e alho. É um molho delicioso para palitos de cenoura, ervilhas ou mesmo pimentões vermelhos, amarelos e laranja - uma ótima maneira de obter aqueles vegetais extras para perder peso!

10. Sanduíche de manteiga de amendoim de trigo integral

Este lanche clássico ainda oferece! Com pão 100% integral, você obtém fibras, vitaminas e antioxidantes, enquanto a manteiga de amendoim adiciona uma porção de proteína, gorduras saudáveis ​​e vitamina E.

Você tem um lanche saudável que não está nesta lista ? Compartilhe isso nos comentários!

Precisa de um lanche para viagem?

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Vânia F. Scholze
    Vânia F. Scholze

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • zé e. bohun
    zé e. bohun

    Muito bom! Recomendo.

  • prudência salvadori furtuoso
    prudência salvadori furtuoso

    Muito fácil de usar

  • isolina erhardt
    isolina erhardt

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • Amada L Filla
    Amada L Filla

    Produto muito top.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.