11 situações que você pode melhorar respirando melhor

Respirar pode parecer simples, mas uma inalação consciente pode reduzir a pressão arterial, aumentar a queima de calorias, aliviar o estresse e até mesmo ajudá-lo a dormir

Respirar é muito mais do que apenas levar oxigênio para o corpo. O simples ato pode controlar seu humor, sua mente e até mesmo quanto prazer você obtém de algo (sim, até mesmo esse tipo de coisa).

Mas a técnica não é tão simples quanto inspirar, expirar. (Veja como respirar para uma você mais saudável.) É hora de aprender a dominar sua respiração e melhorar sua vida - ganha-ganha!

Calma seu deslocamento diário

Ficar sentado no trânsito ou preso em um metrô lotado torna a hora de viajar pela manhã uma das situações mais estressantes do dia, diz Kathleen Hall, especialista em estresse de Atlanta e fundadora do The Rede de vida consciente. Praticar técnicas de respiração intermitentemente ao longo do trajeto pode ajudar a evitar que o estresse chegue até você.

Melhor técnica: Respiração de relaxamento

Melhore a energia da tarde

Acenando para a sua mesa? Pule aquela segunda (ou terceira ou quarta) xícara de café, que pode sobrecarregar suas glândulas supra-renais, diz Belisa Vranich, psicóloga clínica e autora de Respire: 14 dias para oxigenar, recarregar e abastecer seu corpo e cérebro. A respiração pode realmente revigorar sua mente, aumentando o estado de alerta e a função cognitiva.

Melhor técnica: Respiração energizante

Alivie o estresse e a ansiedade

Melhor técnica: Respiração coerente

Melhore seu orgasmo

"Quando as pessoas ficam sexualmente excitadas, tendem a prender a respiração ou respirar muito superficialmente", diz a especialista em sexo e relacionamento holística Kim Anami. Praticar uma respiração profunda e constante pode ajudá-lo a relaxar e permanecer no momento presente - importante, pois muitas pessoas tendem a se dissociar durante o sexo. Sem mencionar que a respiração profunda durante a excitação e o orgasmo aumentará o poder e o prazer do seu clímax, acrescenta Anami. Na verdade, apenas respirar é um passo fundamental para alcançar o impossível: vários Os.

Melhor técnica: Respiração Coerente. "No início, lembrar-se de respirar pode ser algo em que você precisa se concentrar mentalmente", diz Anami. Mas, depois que você adquirir o hábito, as respirações profundas virão naturalmente, junto com o prazer maior.

Ajude a perder peso

Com cada respiração, você está realmente queimando calorias. A ciência destacada em um estudo recente no BMJ diz que, apesar do que a maioria das pessoas pensa, a gordura não é convertida em energia ou calor e depois queimada com exercícios. Em vez disso, a gordura realmente se decompõe nos elementos de carbono, oxigênio e hidrogênio. Cada respiração carrega não apenas o peso da água, mas os átomos reais de matéria-carbono, retirados diretamente das células de gordura. O motivo pelo qual o exercício ajuda a perder peso é, na verdade, porque acelera a respiração - quanto mais respirações, mais carbono perde.

Melhor técnica: sua respiração natural

(Experimente estas dicas sobre como respirar até ter um corpo mais saudável.)

Durma mais profundamente

Para a maioria das pessoas, não conseguir adormecer ou voltar a dormir está diretamente relacionado ao estresse e à preocupação (uma das 9 razões pelas quais você não consegue dormir). "A respiração pode ajudar a acalmar o seu sistema e desligar os centros de preocupação", diz Gerbarg. Observe que durante o dia você quer estar alerta, então não quer respirar muito longe. Para que a respiração seja sedativa, dobre o comprimento de sua expiração, sugere Gerbarg.

Melhor técnica: Respiração coerente com expiração prolongada

Ajude a tratar o coração Doença

"A respiração relaxante reduz a pressão arterial, a frequência cardíaca e reduz a produção de hormônios do estresse, todos os quais podem ajudar nas condições que resultam desses níveis elevados, "diz Hall.

Melhor técnica: Respiração de relaxamento

(Experimente também 5 maneiras de diminuir a pressão arterial naturalmente.)

Melhore sua forma física

"Se você quiser que sua respiração ajude para melhorar o seu treino, você precisa usar a resistência progressiva para treinar a força dos músculos da respiração, assim como você faz para o resto dos músculos do seu corpo ", diz Carolyn Morse, presidente da PowerLung, uma ferramenta para ajudar a melhorar a sua respiração. Se você não treinar seus pulmões, está se enganando em um treino verdadeiramente cansativo. "Quando sua respiração está comprometida, seu corpo envia automaticamente sinais ao cérebro para redirecionar o fluxo sanguíneo de músculos maiores, como as pernas, de volta para os músculos respiratórios, porque eles estão sob estresse e precisam de oxigênio", explica ela. Isso significa que seus músculos ficarão fatigados antes de atingir o limite máximo, e você parará antes que seu corpo realmente precise.

Melhor técnica: Respiração de relaxamento ou respiração- ferramenta de treinamento como PowerLung

Aproxime-se de seus entes queridos

Pratique a respiração lenta enquanto abraça alguém que você ama ou até mesmo faça uma refeição com amigos próximos. Esses sentimentos de segurança irão ativar seu sistema nervoso parassimpático - o circuito necessário para que seu cérebro saiba que está tudo bem em parar de se defender e começar a liberar substâncias neuroquímicas benéficas, diz Gerbarg. Especificamente, esse contato próximo com entes queridos faz com que seu cérebro libere oxitocina e, com a respiração mantendo sua resposta de luta ou fuga sob controle, esse hormônio é capaz de ajudar a fortalecer os laços emocionais.

Melhor técnica: Respiração coerente

Aprofunde seus alongamentos

Quer você esteja após a corrida ou totalmente imerso em sua prática de Vinyasa, a respiração pode levar seus alongamentos um passo adiante. "A respiração profunda relaxa seus músculos tensos, os expande e alonga e limpa a mente enquanto envia oxigênio rico para o cérebro", explica Hall.

Melhor técnica: Respiração de relaxamento

Torne-se mais compassivo

O estresse laboral implacável torna a maioria de nós um pouco menos empática e um pouco menos útil quando poderíamos (e provavelmente precisaríamos) estar. As técnicas de respiração, entretanto, podem realmente restaurar ou aumentar sua empatia porque liberam substâncias químicas cerebrais compatíveis, explica Gerbarg. Tente isto: em vez de gritar com o funcionário que errou (de novo), dedique alguns minutos para se concentrar em sua respiração nos momentos em que você sabe que precisa ser compassivo.

Melhor técnica: Respiração coerente

  • Por Rachael Schultz

Comentários (3)

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  • sebastiana wulff
    sebastiana wulff

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • donatila webber
    donatila webber

    Muito bom! Recomendo!

  • Amina Roberge
    Amina Roberge

    Produto de excelente qualidade

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