5 maneiras fáceis de impulsionar seu sistema imunológico neste inverno

Evite insetos estomacais e resfriados de inverno com essas atividades alternativas para fortalecer seu sistema imunológico, que são muito melhores do que tomar Emergen-C

Você é uma daquelas pessoas que sempre ficar doente? Você pode atribuir isso à má sorte, mas uma nova pesquisa da Universidade de Stanford descobriu que o ambiente, em vez da genética, desempenha um papel predominante na determinação do funcionamento do sistema imunológico. Os pesquisadores analisaram amostras de sangue de mais de 100 conjuntos de gêmeos idênticos e fraternos para rastrear mais de 200 componentes e atividades do sistema imunológico, e descobriram que três quartos das diferenças entre os pares eram devidos a características não hereditárias. Isso significa que manter seu sistema imunológico em ótimas condições depende inteiramente de você. Leia dicas para evitar resfriados e insetos de inverno. (Veja como você também pode combater a gripe com exercícios.)

Desestressar

Quando você está estressado, seu corpo libera mais cortisol, que suprime as células imunológicas. Quando o estressor é removido, os níveis de cortisol caem, o que pode causar uma resposta inflamatória. Você pode nem sempre ser capaz de prevenir situações que causam estresse, mas tente trabalhar em atividades desestressantes extras, como ler um livro ou passar tempo com amigos, às vezes você se sente sob pressão.

Ria Mais

Aqueles vídeos de gatos? Totalmente bom para você. Pessoas que riram alto pelo menos uma vez enquanto assistiam a um vídeo engraçado viram um aumento de 50 a 100 por cento em sua atividade basal de células assassinas naturais, as células preparadas para matar vírus, descobriu um estudo. Compre ingressos para um show de comédia stand-up local, confira o filme com as críticas mais engraçadas ou planeje um encontro para um café com seu amigo idiota e seu corpo vai agradecer!

Medite

A meditação mindfulness pode levar a uma maior ativação no lado anterior esquerdo do cérebro, uma parte associada a ter um efeito positivo no sistema imunológico, de acordo com um estudo na revista Psychosomatic Medicina . No experimento, os participantes que meditaram por oito semanas mostraram uma resposta imunológica aumentada à vacina contra a gripe. Especificamente, a meditação transcendental - que usa a repetição de mantras - pode aumentar as células assassinas naturais, descobriu um segundo estudo. (Confira Your Brain On: Meditation)

Coma alimentos ricos em micronutrientes

Embora não haja mágica, alimentos que curam tudo para evitar doente, há algumas evidências de que as deficiências de micronutrientes podem alterar as respostas imunológicas, observa um relatório da Harvard Health. As deficiências de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico e vitaminas A, B6, C e E podem afetar sua imunidade. A maioria deles pode ser encontrada nos alimentos que você ingere, como vegetais e grãos inteiros, mas se você estiver comendo muitos alimentos processados ​​e pedindo comida para viagem, pode não estar recebendo todos os micronutrientes de que precisa. Não exagere com vitaminas para compensar a má alimentação, mas um multivitamínico diário não fará mal. (Que tal beber? Pergunte ao Dietista: Álcool e Imunidade).

Faça uma massagem

Como se você precisasse de uma desculpa para uma massagem ! Uma massagem de 45 minutos apoia os glóbulos brancos que combatem os patógenos e reduz as proteínas inflamatórias, que têm sido conectadas a doenças auto-imunes, mostrou um estudo. Pesquisas posteriores descobriram que o melhor momento para fazer aquela massagem de reforço imunológico é, na verdade, depois de um treino intenso. Uma ótima combinação, já que você já sabe que o exercício de poder de permanência pode ter na sua saúde.

  • Por Sara Angle

Comentários (5)

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  • ilse e. besen
    ilse e. besen

    Recomendo a todos.

  • Anquita C Schiestl
    Anquita C Schiestl

    Produto muito top.

  • ânia loffi rusch
    ânia loffi rusch

    Ótimo produto recomendo

  • Sally Luckmann
    Sally Luckmann

    Entrega super rápida

  • lhuzie bittelbrun
    lhuzie bittelbrun

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