5 práticas que aumentarão sua confiança

A confiança o torna feliz e bem-sucedido, e o quanto você tem está totalmente sob seu controle. Veja como construí-lo - não importa o seu ponto de partida.

Para conseguir o que você deseja - no trabalho, na academia, na sua vida - é fundamental ter confiança, algo com que todos aprendemos experiência. Mas o grau em que essa mentalidade é importante ao impulsionar seu sucesso pode surpreendê-lo. "A confiança está no mesmo nível da competência quando se trata de realizações", diz Cameron Paul Anderson, Ph.D., professor da Haas School of Business na UC Berkeley. Quando você se sente bem consigo mesmo, está disposto a correr riscos e mais apto a se recuperar de contratempos. Você também pensa de forma mais criativa e se esforça mais, diz ele.

A confiança até ajuda você a aproveitar o poder positivo do estresse, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Chicago. Pessoas inseguras têm mais probabilidade de ver os sintomas de tensão (como palmas das mãos suadas) como sinais de que estão prestes a falhar, o que se torna uma profecia autorrealizável. Pessoas confiantes não se atrapalham com esse tipo de negatividade e podem colher os benefícios da resposta ao estresse (como um pensamento mais aguçado) e ter um desempenho melhor sob pressão. (Veja exatamente como transformar o estresse em energia positiva.)

"A genética é responsável por até 34% da confiança", diz Anderson - mas você controla os outros dois terços. O quanto você se sente confiante é baseado em cálculos que seu cérebro faz ao pesar fatores como experiências passadas e características como otimismo. Melhorar sua confiança significa dominar essa equação. Essas dicas ajudarão.

Preste atenção ao poder

Pessoas que têm o que os especialistas chamam de "mentalidades de crescimento" - a crença de que qualquer um pode se tornar bom em alguma coisa, independentemente de sua habilidade inicial nível tendem a ser mais confiantes do que aqueles que pensam que as habilidades são inatas, diz Anderson. Uma mentalidade construtiva o incita a superar as falhas e obter mais incentivo do sucesso. Para adotar esse estilo de pensamento positivo, Anderson sugere prestar atenção às pequenas vitórias. "Isso vai aumentar sua crença em suas habilidades, então, quando for confrontado com tarefas mais difíceis, você se sentirá mais seguro", diz ele. Comemorar essas pequenas conquistas também ajuda você a ver todo o seu progresso à medida que trabalha em direção a uma meta. (Use essas dicas para aumentar sua aptidão e vencer qualquer desafio de treino.)

Aumente sua força mental

Treinar é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para aumentar a confiança, diz Louisa Jewell, autora de Wire Your Brain for Confidence: The Science of Conquering Self-Doubt . "Quando você se exercita, seu cérebro recebe mensagens de seu corpo que dizem: sou forte e capaz. Consigo levantar coisas pesadas e correr longas distâncias", explica ela. O exercício libera endorfinas energizantes e que aumentam o humor, alivia a tensão e distrai você de pensamentos negativos, diz Oili Kettunen, Ph.D., especialista em exercícios para a saúde do Instituto de Esportes da Finlândia em Vierumäki. Para se beneficiar, faça pelo menos 180 minutos de exercícios por semana, ou 30 a 40 minutos cinco dias por semana, diz ela. E treine de manhã, se você puder. "A sensação duradoura de realização que você obtém influenciará seu comportamento o dia todo", diz Jewell.

Energize-se com a ioga

Certas posturas de ioga podem ajudá-lo a aumentar a confiança, de acordo com uma nova pesquisa na revista Frontiers in Psychology . A pose da montanha (em pé com as pernas juntas e a coluna e o peito erguidos) e a postura da águia (em pé com os braços erguidos na altura dos ombros e cruzados na frente do peito) aumentam a energia e a sensação de fortalecimento. Por quê? Outra pesquisa mostra que a ioga pode estimular o nervo vago - um nervo craniano que vai do cérebro ao abdômen - o que, por sua vez, aumenta a resistência, o bem-estar e a auto-estima, diz a autora do estudo Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. As mudanças foram evidentes após apenas dois minutos, acrescenta ela. Seu conselho: "Faça ioga regularmente. Pode ter benefícios duradouros. Pode afetar o sistema nervoso central de uma maneira profunda e duradoura para melhorar a energia e construir confiança." (Comece com esta técnica de respiração de ioga que aumenta a confiança.)

Reescreva sua história

As pessoas criam narrativas sobre suas habilidades, diz Jewell. "É quando você diz a si mesmo: não sou do tipo CrossFit ou tenho pavor de falar em público", explica ela. Mas você tem o poder de redefinir como se autoclassifica para ultrapassar essas barreiras mentais. (Veja por que você deve tentar algo novo.)

Comece com a maneira como você fala consigo mesmo. Quando você estiver pensando em uma área de sua vida que provoca dúvidas, use pronomes de terceira pessoa: "Jennifer está nervosa" em vez de "Estou nervosa", sugerem os pesquisadores da Universidade de Buffalo. Parece bobo, mas funciona: as pessoas que usaram a técnica antes de fazer um discurso se sentiram mais positivas sobre seu desempenho do que aquelas que não o fizeram. O pensamento de terceira pessoa pode criar uma sensação de distância entre você e o que quer que esteja causando sua insegurança. Ele permite que você se reinvente como alguém mais realizado.

Veja-se Vencer

Quando você se imagina ou se visualiza fazendo algo, seu cérebro reage como se você estivesse realmente fazendo isso, pesquise Programas da Universidade de Washington. Isso ajuda quando você está treinando para um evento específico, como uma corrida ou um brinde de casamento. Mas certos exercícios de visualização também ajudam a aumentar sua auto-estima geral. Comece imaginando uma situação em que você se sinta mais confiante, sugere Mandy Lehto, Ph.D., uma treinadora pessoal. Torne o cenário o mais específico possível. Como você está? O que você está vestindo? Faça isso por alguns minutos, uma ou duas vezes por dia, diz Lehto. Funciona porque permite que você pratique a sensação de autoconfiança, fortalecendo os circuitos cerebrais que indicam que você está preparado e capaz. Depois de algum tempo, você poderá aproveitar esses sentimentos positivos sempre que precisar deles.

Comentários (5)

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  • Yasmin V. Dill
    Yasmin V. Dill

    Muito fácil de usar

  • sahara moresco kramer
    sahara moresco kramer

    O produto é muito bom

  • margarita verteli
    margarita verteli

    Comprei e gostei muito

  • omara d. oliveira
    omara d. oliveira

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  • katia q. luciano
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