7 coisas que as pessoas calmas fazem de maneira diferente

Aprenda a vencer o estresse e equilibrar todos os aspectos da sua vida

Você já passou por isso mais vezes do que gostaria de contar: ao tentar controlar o estresse crescente ao longo do caos de um dia de trabalho agitado, há (sempre!) pelo menos uma pessoa que está mantendo a calma. Você já se perguntou como aquelas pessoas desestressadas e sempre calmas mantêm tudo sob controle no dia a dia? A verdade é que eles não são sobre-humanos nem alheios - eles apenas praticam hábitos diários que mantêm seus níveis de estresse sob controle. E a boa notícia é que você pode aprender com eles. De acordo com Michelle Carlstrom, diretora sênior do Escritório de Trabalho, Vida e Engajamento da Universidade Johns Hopkins, o que importa é criar truques para atender às suas necessidades.

"Minha recomendação nº 1 é que você precisa encontrar as estratégias que funcionam para você e para torná-las um hábito ", disse Carlstrom ao The Huffington Post. "Acho que as pessoas se sentem menos estressadas, mesmo quando estão muito ocupadas, se são capazes de viver os valores pessoais que importam para suas vidas. Quaisquer que sejam seus valores, se você não os praticar, é difícil sentir calma. "

Ao adotar seus próprios destruidores de estresse pessoais, o caos da vida pode se tornar muito mais administrável. Mas como começar? Carlstrom diz que as pessoas relaxadas fazem um inventário de como lidam com o estresse e, em seguida, descobrem estratégias saudáveis ​​para equilibrar os mecanismos de enfrentamento que não são benéficos. Leia sete estratégias simples para acalmar as pessoas que fazem um esforço para se integrar em suas vidas todos os dias.

Elas se socializam

Quando as pessoas calmas começam a ficar ansiosas , eles procuram a única pessoa que pode fazer com que se sintam melhor: seu melhor amigo. Passar algum tempo com seus amigos pode reduzir seu estresse e amortecer os efeitos de experiências negativas, de acordo com um estudo de 2011. Os pesquisadores monitoraram um grupo de crianças e descobriram que os participantes que estavam com seus melhores amigos durante experiências desagradáveis ​​registraram níveis de cortisol mais baixos do que o resto dos participantes do estudo.

Pesquisas recentes também descobriram que fazer amizade com seu colegas de trabalho podem ajudá-lo a se sentir mais calmo no trabalho. De acordo com o estudo da Lancaster University, as pessoas formam as amizades mais fortes e de maior apoio emocional em seus ambientes de trabalho, o que ajuda a criar um amortecedor em locais de trabalho altamente estressantes. Carlstrom sugere gastar um pouco de energia com as pessoas de quem você se sente mais próximo, sejam amigos, colegas de trabalho ou família, "contanto que haja diversidade em suas relações sociais".

Eles se concentram em encontrar o centro deles

Meditação e a espiritualidade até mesmo ajuda algumas das pessoas mais ocupadas do mundo a se descontrair. Oprah Winfrey , Lena Dunham , Russell Brand e Paul McCartney falaram sobre como se beneficiaram da prática, provando que a atividade pode caber até mesmo nas programações mais loucas.

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Eles não mantêm tudo junto o tempo todo

Pessoas calmas não têm tudo junto 24 horas por dia, elas apenas sabem como administrar sua energia de maneira saudável . A chave, diz Carlstrom, é descobrir se o que está estressando você é tão sério quanto você acredita no momento. "É importante perceber que todos estão funcionando em um ritmo muito rápido, mas carregando muitos fatores estressantes", diz ela. "Faça uma pausa, conte até 10 e diga 'É algo que eu preciso resolver? Quão importante será em três meses?' Faça perguntas a si mesmo para enquadrá-lo e obter uma perspectiva. Descubra se esse estresse é real ou se é percebido. "

Deixar entrar um pouco de estresse não é de todo ruim; na verdade, pode até ajudar. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, Berkeley, o estresse agudo pode preparar o cérebro para melhorar o desempenho. Só não deixe que isso ultrapasse alguns instantes, especialmente se você estiver sujeito a mecanismos de enfrentamento inadequados.

Eles se desconectam

As pessoas Zen sabem o valor de ficar fora de contato por um tempo. Com os alertas, mensagens de texto e e-mails constantes, levar algum tempo para se desconectar dos dispositivos e se reconectar com o mundo real é vital para gerenciar o estresse. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia, Irvine, descobriu que tirar férias por e-mail pode reduzir significativamente o estresse do trabalhador e permitir que ele se concentre melhor no longo prazo.

Reserve um momento para se livrar do telefone e pagar atenção ao mundo ao seu redor pode ser uma experiência reveladora. De acordo com o presidente e CEO do HopeLab, Pat Christen, você pode descobrir o que está perdendo quando está olhando para a tela. "Percebi há vários anos que parei de olhar nos olhos dos meus filhos", disse Christen no painel do AdWeek Huffington Post de 2013. "E foi chocante para mim."

Apesar de toda a literatura sobre por que é saudável desconectar-se, muitos americanos ainda raramente param de trabalhar - mesmo quando estão de férias. "É nossa cultura estar 24 horas por dia, 7 dias por semana", diz Carlstrom. "As pessoas precisam se dar permissão para largar o smartphone, tablet e laptop e fazer outra coisa."

Eles dormem

Em vez de ficar acordadas a noite inteira ou apertando o botão de soneca a manhã toda, pessoas extremamente relaxadas dormem a quantidade adequada de sono para conter o estresse. Não dormir as sete a oito horas recomendadas por noite pode afetar gravemente o estresse e a saúde física, de acordo com uma pesquisa publicada pela American Academy of Sleep Medicine. O estudo mostrou que a perda de sono severa teve o mesmo efeito negativo sobre o sistema imunológico que a exposição ao estresse, diminuindo a contagem de glóbulos brancos dos participantes privados de sono.

Cochilos também podem ser um calmante instantâneo. Estudos mostraram que tirar cochilos pode reduzir os níveis de cortisol, bem como aumentar a produtividade e a criatividade, desde que sejam curtos. Os profissionais recomendam fazer uma sesta curta de 30 minutos bem cedo no dia para que não afete seu ciclo de sono à noite.

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Eles usam todo o tempo de férias

Não há nada no mundo como fazer uma pausa em sua agenda lotada e relaxar em uma praia quente - e é algo que as pessoas extremamente desestressadas priorizam. Tirar seus dias de férias e dar a si mesmo algum tempo para recarregar as baterias não é apenas um luxo, mas um componente crucial para um estilo de vida sem estresse. As viagens podem ajudá-lo a reduzir sua pressão arterial, melhorar seu sistema imunológico e até mesmo ajudá-lo a viver mais.

Eles expressam gratidão

Expressar gratidão não apenas faz você se sentir bem - tem um efeito direto sobre os hormônios do estresse no corpo. A pesquisa descobriu que aqueles que foram ensinados a cultivar a apreciação e outras emoções positivas experimentaram uma redução de 23% no cortisol - o principal hormônio do estresse - do que aqueles que não o fizeram. E uma pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que aqueles que registram o que são gratos não apenas se sentem mais felizes e com mais energia, mas também têm menos reclamações sobre sua saúde.

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Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • josélia n rezende
    josélia n rezende

    Muito fácil de usar

  • francina c ioshimi
    francina c ioshimi

    No dia a dia

  • Zulaia José Ferrari
    Zulaia José Ferrari

    Produto muito bom!

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