Como eu lido com meu transtorno da compulsão alimentar periódica

Descubra como é realmente passar por um episódio de compulsão alimentar e como uma mulher está lidando com seu distúrbio alimentar.

Se você olhar para mim, não diria que sou um comedor compulsivo. Mas quatro vezes por mês, eu me encontro devorando mais comida do que posso aguentar. Deixe-me compartilhar um pouco sobre como é realmente passar por um episódio de compulsão alimentar e como aprendi a lidar com meu distúrbio alimentar.

Meu Wake-Up Call

Semana passada eu saí para comer comida mexicana. Uma cesta de batatas fritas, uma xícara de salsa, três margaritas, uma tigela de guacamole, um burrito de bife coberto de creme de leite e um acompanhamento de arroz com feijão depois, eu queria vomitar. Eu segurei minha barriga protuberante e olhei para cima com dor para meu namorado, que deu um tapinha na minha barriga e riu. "Você fez isso de novo", disse ele.

Eu não ri. Eu me sentia gordo, fora de controle.

Meus pais sempre diziam que eu tinha o apetite de um motorista de caminhão. E eu faço. Posso comer e comer ... então percebo que estou prestes a ficar gravemente doente. Lembro-me de passar férias em uma casa de praia com minha família quando tinha 6 anos. Depois do jantar, fui furtivamente até a geladeira e comi um pote inteiro de picles de endro. Às 2 da manhã, minha mãe estava limpando o vômito do meu beliche. É como se eu não tivesse um mecanismo cerebral para me dizer que estava cheio. (Boas notícias: existem maneiras saudáveis ​​de lidar com a comida em excesso.)

Se você olhar para mim - 1,70m e 145 libras - você não diria que sou um comedor compulsivo. Talvez eu seja abençoado com um bom metabolismo ou permaneça ativo o suficiente com corrida e ciclismo para que as calorias extras não me afetem muito. De qualquer forma, sei que o que faço não é normal e definitivamente não é saudável. E se as estatísticas confirmarem, isso acabará por me deixar acima do peso.

Eu penso nas noites em que estive cheio do jantar, mas ainda conseguiu devorar sete ou oito Oreos. Ou almoços quando comi meu sanduíche em tempo recorde - depois passei para as batatas fritas no prato do meu amigo. Eu me encolho. Viver à beira de um transtorno alimentar é um lugar complicado para se encontrar. Por um lado, sou bastante aberto sobre isso com os amigos. Quando peço outro cachorro-quente depois de devorar os dois primeiros, vira uma piada: "Onde você está colocando esse, seu dedão?" Damos uma boa risada, e então eles pontilham os lábios com guardanapos enquanto eu continuo comendo. Por outro lado, há momentos solitários em que fico com medo de que, se não consigo controlar algo tão básico como comer, como poderei controlar outros aspectos da vida adulta, como pagar uma hipoteca e criar filhos? (Nenhum dos quais tentei ainda.)

Hunger vs. Head Games

Meus problemas alimentares desafiam a psicanálise tradicional: eu não tive experiências alimentares traumáticas no início em que pais odiosos reteve a sobremesa como punição. Nunca lidei com a raiva consumindo uma pizza de massa recheada extragrande. Eu era uma criança feliz; na maioria das vezes, sou um adulto feliz. Pergunto a Binks o que ele acha que causa comportamentos compulsivos. "Fome", diz ele.

Oh.

"Entre outras razões, as pessoas que restringem suas dietas começam a comer compulsivamente", diz Binks. "Faça três refeições, alimentos ricos em fibras e lanches a cada três ou quatro horas. Planejar o que comerá com antecedência diminui a probabilidade de você ceder a um desejo repentino."

É justo. Mas o que dizer daqueles momentos em que comi sem parar o dia todo e ainda sinto necessidade de tomar uma terceira porção no jantar? Certamente não é a fome que leva a esses exemplos de episódios de compulsão alimentar. Eu disco o número da terapeuta Judith Matz, diretora do Chicago Center for Overcoming Overeating e co-autora do The Diet Survivor's Handbook, para saber o que ela pensa. Nossa conversa é assim.

Eu: "Aqui está o meu problema: eu binge, mas não o suficiente para ser diagnosticado com TCAP."

Matz: "Comer demais faz você se sentir culpado?"

Eu: "Sim."

Matz: "Por que você acha que isso acontece?"

Eu: "Porque eu não deveria fazer."

Matz: "Por que você acha que é?"

Eu: "Porque vou engordar."

Matz: "Então, o problema é realmente o seu medo de engordar."

Eu: "Hum ... (para mim mesmo: é? ...) Acho que sim . Mas por que eu iria comer compulsivamente se não quisesse engordar? Isso não parece muito inteligente. "

Matz continua e me diz que vivemos em uma cultura de fobia de gordura, onde as mulheres negam a si mesmas alimentos "ruins", o que sai pela culatra quando não podemos mais suportar a privação. Isso ecoa o que Binks estava dizendo: Se seu corpo sentir fome, você comerá mais do que deveria. E então ... "Comida é como éramos consolados quando crianças", diz Matz. (Ha! Eu sabia que as coisas da infância estavam chegando.) "Portanto, faz sentido que achemos isso reconfortante como adultos. Dê-me um exemplo de quando você comeu por emoções e não por fome." Eu penso por um minuto, em seguida, digo a ela que quando meu namorado e eu estávamos em um relacionamento à distância, eu ocasionalmente comia depois que passamos um fim de semana juntos, e às vezes me pergunto se era porque eu sentia falta dele. (Quando se trata de comer emocionalmente, não acredite nesse mito.)

"Talvez a solidão fosse uma emoção com a qual você não se sentia confortável, então você procurou uma maneira de se distrair", diz ela. "Você voltou-se para a comida, mas enquanto comia, provavelmente estava dizendo a si mesmo como isso iria torná-lo gordo e como seria melhor você se exercitar durante toda a semana e comer apenas comidas 'boas' ..." (Como ela sabe isso ?!) "... mas adivinhe? Ao fazer isso, você tirou o foco da sua solidão."

Uau. Comer compulsivamente para que eu possa me estressar por ser gordo em vez de me estressar por estar sozinho. Isso é confuso, mas é bem possível. Estou exausto com toda essa análise (agora sei por que as pessoas se deitam nesses sofás), mas estou curioso para saber o que Matz acha que é a melhor maneira de quebrar o ciclo. "Da próxima vez que você pegar comida, pergunte-se: 'Estou com fome?'", Ela diz. "Se a resposta for não, ainda está tudo bem comer, mas saiba que você está fazendo isso para se consolar e pare a repreensão interna. Depois de se dar permissão para comer, você não terá nada para desviar sua atenção do sentimento que está tentando escapar. " Eventualmente, ela diz, a compulsão alimentar perderá seu apelo. Talvez. (Relacionado: 10 coisas que esta mulher gostaria de ter conhecido no auge de seu transtorno alimentar)

Caindo do vagão

Armada com esses novos insights, acordo na manhã de segunda-feira determinado a ter uma semana sem episódios de farra. Os primeiros dias estão bem. Sigo as recomendações de Binks e descubro que comer pequenas porções quatro ou cinco vezes ao dia evita que me sinta carente e que tenho menos desejos. Não é nem difícil recusar a sugestão do meu namorado de sair para comer asas e cerveja na quarta-feira à noite; Já planejei cozinhar para nós uma refeição saudável de salmão, caçarola de abobrinha e batatas assadas.

Então chega o fim de semana. Estarei dirigindo por quatro horas para visitar minha irmã e ajudá-la a pintar sua nova casa. Sair às 10h significa que pararei no caminho para o almoço. Enquanto corro pela interestadual, começo a planejar a refeição saudável que farei no Subway. Alface, tomate e queijo com baixo teor de gordura - "uns quinze centímetros, e não trinta centímetros de comprimento. Às 12:30, meu estômago está roncando; Eu saio na próxima saída. Não há metrô à vista, então vou para o Wendy's. Vou buscar a refeição das crianças, acho. (Relacionado: Contar calorias me ajudou a perder peso - mas aí eu desenvolvi um transtorno alimentar)

"Um bacon, batatas grandes e um gelado de baunilha", digo na caixa do alto-falante. Aparentemente, junto com minha escova de dente, deixei minha força de vontade em casa.

Eu inalo a refeição inteira, esfrego minha barriga de Buda e tento ignorar a culpa que me envolve pelo resto da viagem. Para piorar as coisas, minha irmã pede pizza para o jantar naquela noite. Já estraguei minha dieta do dia, digo a mim mesma, me preparando para uma festa na garganta. Em tempo recorde, inalo cinco fatias.

Uma hora depois, não consigo mais me suportar. Eu sou um fracasso Uma falha em comer como uma pessoa normal e uma falha em reformar meus maus hábitos. Depois do jantar, deito no sofá e começo a gemer. Minha irmã balança a cabeça para mim e tenta me distrair da minha dor auto-induzida. "No que você está trabalhando atualmente?" ela pergunta. Eu começo a rir entre gemidos. "Um artigo sobre compulsão alimentar."

Lembro-me de Binks me dizendo que a maneira como me sinto após a compulsão alimentar é importante e que eu deveria tentar aliviar qualquer culpa com atividade física. Uma caminhada rápida ao redor do quarteirão não exatamente alivia o inchaço, mas tenho que admitir, no momento em que volto para casa, a culpa diminuiu um pouco. (Os exercícios também ajudaram essa mulher a vencer seu distúrbio alimentar.)

Is Bingeing in My Genes?

De volta ao meu apartamento, me deparei com um estudo recente que diz que comer demais pode ser genético: Pesquisadores da Universidade de Buffalo descobriram que pessoas com menos receptores geneticamente para a dopamina, que faz bem-estar, acham a comida mais recompensadora do que pessoas sem isso genótipo. Duas de minhas tias tinham problemas de peso - ambas foram submetidas a uma cirurgia de redução do estômago. Eu me pergunto se estou sentindo os efeitos da minha árvore genealógica. Prefiro, no entanto, acreditar que a compulsão alimentar é, em última análise, minha própria decisão, embora seja uma decisão muito ruim e, portanto, esteja ao meu alcance para controlar.

Não gosto de me sentir culpado ou gordo. Não gosto de tirar a mão do meu namorado da minha barriga depois de uma grande refeição, porque tenho vergonha de ele tocá-la. Como acontece com a maioria dos problemas, a compulsão alimentar não pode ser corrigida durante a noite. "Digo a meus pacientes que isso tem mais a ver com persistência em seus esforços do que parar de fumar", diz Binks. "Leva tempo para analisar seu padrão de alimentação e descobrir como superá-lo."

Uma semana depois, durante o jantar com meu namorado, me levanto da mesa para uma porção extra de batatas do fogão . Canalizando Matz, paro e me pergunto se estou com fome. A resposta é não, então me sento e termino de contar a ele sobre meu dia, orgulhosa de não comer apenas para comer. Um pequeno passo, mas pelo menos está na direção certa. (Relacionado: Como mudar minha dieta me ajudou a lidar com a ansiedade)

Já se passou um mês desde minha intervenção autoimposta e, embora seja uma luta diária, estou aos poucos ganhando controle sobre minha alimentação. Não vejo mais os alimentos como bons ou ruins - do jeito que Matz diz que somos condicionados a fazer - o que me ajuda a me sentir menos culpado se eu pedir batatas fritas em vez de salada. Isso realmente reduziu meus desejos, porque eu sei que posso ceder se eu quiser. Comida mexicana ainda é minha criptonita, mas estou me convencendo de que é simplesmente um péssimo hábito: tenho comido demais em restaurantes mexicanos há tanto tempo que minhas mãos estão praticamente programadas para enfiar comida na boca ao chegar. Então comecei a trabalhar fazendo algumas modificações: meia porção, menos uma margarita e, ah, sim, a mão do meu cara romanticamente descansando em meu quadril antes que qualquer exemplo de episódio de compulsão alimentar ocorra, para me lembrar que prefiro sentir mais sexy do que inchada.

Corte seu próximo episódio de farra no botão

Reduzir um apetite descontrolado é o primeiro passo para controlar o seu peso. A prevenção de um exemplo de episódio de compulsão alimentar começa com estas etapas fáceis.

  • Em casa: Faça suas refeições e lanches enquanto está sentado à mesa; sirva a comida do fogão e mantenha os extras na cozinha. Dessa forma, servir-se de segundos requer levantar-se e caminhar até a outra sala.
  • Em um restaurante: Pratique deixar um pouco de comida no prato quando estiver confortavelmente cheio. Não use o dinheiro como desculpa - você está pagando por uma experiência gastronômica agradável, para não acabar se sentindo mal. (Enrole-o se for preciso, mas cuidado com a invasão da geladeira à meia-noite.)
  • Em uma festa: "Tente criar uma barreira física entre você e qualquer item pelo qual você seja tentado", sugere Binks. "Se batatas fritas são o seu ponto fraco, encher-se de sopa ou vegetais antes de provar o prato de guacamole."

Comentários (5)

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  • eliseba a olica
    eliseba a olica

    MUITO BOA MESMO

  • Agustina Morgado Back
    Agustina Morgado Back

    Muito bom produto.

  • eva zimmermann
    eva zimmermann

    Muito bom! Recomendo!

  • joele r. abromovizt
    joele r. abromovizt

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • elisete botelho
    elisete botelho

    Produto de excelente qualidade

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