Como inúmeras lesões e o diagnóstico de osteopenia me motivaram a correr uma meia maratona

Em maio de 2019, terminei uma meia maratona. Não foi o meu primeiro, não foi o meu mais rápido e não foi o mais bonito. Era uma meta que estabeleci para mim mesma - e que normalmente não pareceria um grande negócio. Mas depois de uma jornada longa e inesperada, terminar esta corrida não foi apenas uma conquista emocionante, foi a garantia de que eu precisava para ser forte novamente.

A provação de 3 anos que não vi chegar

Embora eu tivesse corrido algumas maratonas para me divertir aos 20 anos, não levei a sério a corrida até os 28 anos. Veja, eu passei por essa fase Comer, Rezar, Amar quando larguei meu trabalho como editora de moda e decidi me tornar uma treinadora em uma academia de luxo. Enquanto ensinava lá, continuei correndo, principalmente participando de meias maratonas. Então, descobri sobre um concurso de fitness para treinadores que abrangia toda a academia e decidi participar. Um dos eventos da competição foi uma corrida de 2 milhas. Eu estava pronto para o desafio de tentar minha mão - err, pernas - em uma corrida mais curta e mais rápida.

Um dia, enquanto treinava na esteira, eu estava me esforçando ao máximo. Eu me senti ótimo - foi o mais rápido da minha vida. Eu trabalhei tão duro para chegar a este ponto. Então, no meio da corrida, senti algo ceder nas minhas costas.

No início, não pensei muito nisso. Fiz o resto do meu treino (embora fosse desconfortável) e contei com o fato de que me sentiria melhor depois de uma boa noite de sono. Para facilitar um pouco o meu corpo, dei um mergulho casual no dia seguinte. Eu me sentia bem, talvez um pouco dolorido, mas nada maluco. Depois do meu mergulho refrescante, eu tinha coisas para fazer - o que, em Nova York, significa carregar sua vida, sua roupa lavada e suas compras ... você adivinhou, suas costas. (Eu mencionei que moro em um prédio sem elevador no quinto andar?) Mais tarde, quando estava dobrada para guardar minha roupa, comecei a chorar. A dor estava de volta e maior do que nunca. Eu estava realmente sofrendo. (Relacionado: Os 5 exercícios mais prováveis ​​de causar lesões)

Alguns dias depois, fui ao médico, que solicitou uma ressonância magnética. Lembro-me de estar deitado na cama com uma bolsa de gelo nas costas quando ela me ligou com os resultados. Ela disse que eu precisava ir vê-la o mais rápido possível e que não deveria pegar o metrô ou caminhar. Acontece que eu tive uma das piores fraturas por estresse do sacro que ela já tinha visto.

Naquele dia, fui colocado de muletas pelos próximos três meses. Minha vida inteira girava em torno de ser ativo, então estar praticamente imóvel era um inferno. Viver na cidade de Nova York de muletas não é exatamente o ideal, e trabalhar como treinador apresenta seus próprios desafios. Porém, mais do que a logística, essa lesão me afetou emocionalmente; esta não foi a primeira vez que meu corpo foi testado dessa maneira e estava trazendo de volta muitos sentimentos familiares e desconfortáveis.

Recuperando minhas forças após minha lesão

Crescendo para cima, nadar era a minha praia - e eu era boa nisso. Lutei em nível nacional e sonhava em nadar nas Olimpíadas. Então, no colégio, rasguei meu manguito rotador. Depois de anos tentando curá-lo com fisioterapia e métodos não invasivos, tive que me submeter a uma cirurgia - e o cirurgião me disse que nunca mais conseguiria nadar. Foi uma pílula difícil de engolir, para dizer o mínimo. Minha vida inteira girou em torno de ser um atleta. Não apenas meu sonho olímpico - um sonho que eu tinha desde que comecei a praticar natação aos seis anos - foi morto, mas meu corpo também foi quebrado no processo. Mesmo se eu não soubesse nadar, eu não poderia fechar minha natureza competitiva. Depois que fui para a faculdade, comecei a correr como minha válvula de escape. Fazia parte da minha vida desde que eu era uma menina, mas naquele momento começou a se tornar mais do que apenas um esporte. Correr tornou-se uma forma de me reconectar comigo mesmo e superar todos os momentos de provação emocional da minha vida.

Infelizmente, um desses momentos difíceis aconteceu poucos dias antes de eu machucar meu sacro. Soube que meu melhor amigo da faculdade havia falecido. Naturalmente, fiquei arrasado e mergulhei ainda mais no treinamento como forma de lidar com a situação. Este foi o meu processo: a vida ficou difícil e correr ajudou a limpar minha mente e filtrar meus pensamentos. Mas com a minha lesão, não consegui correr. Caramba, eu não conseguia andar. Isso tornou toda a situação muito mais insuportável.

Quando eu estava de muletas, obviamente não conseguia fazer nenhum treinamento intenso - mas o pensamento de não fazer nada ativo me deixou em parafuso. Felizmente, o médico disse que eu poderia nadar (desde a minha lesão no ombro, anos de treinamento de força adequado chegaram a um ponto em que algumas voltas recreativas estavam ok), sem qualquer chute. Isso é o que me ajudou no resto da minha recuperação. Nunca gostei tanto da minha experiência na natação do que naquela época. Era meio irônico que a natação fosse me ajudar a superar minha lesão, considerando que, em um ponto, a natação causou uma lesão grave.

Por causa de onde fraturei meu sacro, não pude colocar nenhuma peso no lado esquerdo do meu corpo. Por meio da fisioterapia, fui capaz de trabalhar no lado esquerdo do abdômen e nas costas, e também comecei um cuidadoso treinamento de força da parte superior do corpo sentado enquanto ainda estava de muletas. Assim que tirei as muletas, tive permissão para fazer meia milha por dia - isso cobria minha caminhada até o trabalho, mas só. Algumas semanas depois, fui liberado para fazer jogging na piscina e correr 800 metros por dia. Passaram-se outras 12 semanas antes que eu voltasse à minha velha rotina.

Mas quando fui capaz de começar a correr de novo, percebi que meu corpo parecia completamente diferente; minha força da cadeia posterior esquerda havia diminuído totalmente como resultado de não colocar nenhum impacto ou peso sobre ela por tanto tempo. Eu estava tão animado para poder correr novamente, mas não podia simplesmente sair pela porta e começar a correr; Tive que mudar completamente a forma como treinei. Dada minha história como personal trainer, trabalhei com meu fisioterapeuta e médico para desenvolver um programa de exercícios supercuidado projetado para manter (e melhorar) a força do meu lado direito, ao mesmo tempo que integrava lentamente exercícios de levantamento de peso no meu esquerdo. Parte desse plano envolvia fazer 30-40 minutos de trabalho de mobilidade, rolamento de espuma, exercícios de aquecimento e exercícios de ativação do core e glúteo antes de cada corrida (algo que ainda preciso fazer hoje). Fratura pré-sacral, não fiz nenhum trabalho de mobilidade e nem pensei em recuperação. (Relacionado: uma carta aberta a cada corredor que sofre uma lesão)

Treinando da maneira errada

Quando me senti capaz de correr, estava determinado a voltar para onde estava antes da minha lesão - indo rápido. Foi então que meu médico me apresentou ao meu primeiro treinador de corrida.

Eu estava tão otimista sobre trabalhar cara a cara com um treinador pela primeira vez desde a natação. Pelo que eu sabia, ele era um dos melhores e já havia trabalhado com vários corredores profissionais no passado. Logo de cara, ele me jogou no fundo do poço com o treinamento. Ele realmente me empurrou. Lentamente, meu tempo de corrida foi se aproximando do ponto em que o sonho de entrar em corridas em um nível competitivo se tornou plausível. Mas enquanto eu estava trabalhando para ficar mais rápido, comecei a sentir uma dor persistente no meu pé. Lembro-me de fazer uma corrida de 10 milhas e, no final, minha dor no pé era tão forte que eu mal conseguia colocar peso sobre ele ou esticar o pé. Pedir ajuda nunca foi fácil para mim, mas dado o nível de minha dor, eu hesitantemente disse ao meu treinador o que estava acontecendo. Ele tentou massagear meu pé e envolvê-lo, mas não ajudou. Mesmo assim, ele permaneceu otimista e me disse para treinar para superar a dor. Tendo crescido com treinadores de amor duro, meu instinto era ouvi-lo e seguir em frente. Dado seu currículo impressionante, eu estava ainda mais inclinado a seguir seu exemplo. Mas duas semanas depois, minha dor chegou a um ponto em que eu não conseguia nem colocar o pé no chão sem estremecer. (Relacionado: Como permanecer em forma (e são) quando você está ferido)

Em um esforço para me defender, procurei outro médico e descobri que tive uma fratura por estresse no pé . Eu tive que parar de correr mais uma vez. Tentei não deixar isso me abater e ainda ansiava por voltar a correr assim que o ferimento sarasse. Quando eu finalmente consegui tudo limpo seis semanas depois, comecei a treinar com o mesmo treinador. Ao longo de um ano, acabei com mais fraturas por estresse - desta vez nas minhas canelas. Mesmo que meu treinamento tenha sido superintenso, meu médico sentiu que algo não estava combinando: Por que eu estava tendo tantos ferimentos?

(Relacionado: Exatamente o que fazer e não fazer depois de correr uma meia maratona )

O teste que mudou tudo

Este novo médico recomendou que eu fizesse uma tomografia de Dexa, um teste não invasivo que mede a densidade mineral óssea para avaliar o risco de fraturas. Durante a semana seguinte, enquanto esperava pelos resultados da varredura, continuei treinando. Mal sabia eu, minha vida estava prestes a mudar drasticamente. Jamais esquecerei o dia em que meu médico me sentou e me disse exatamente por que eu era tão suscetível a lesões: Eu tinha osteopenia, uma condição em que você tem uma densidade óssea muito menor do que o normal. Pode ser causada por uma série de coisas, incluindo fraturas ósseas anteriores de baixo impacto, tabagismo, artrite reumatóide, baixo nível de estrogênio em mulheres e condições de má absorção, como doença celíaca. No meu caso, era porque ocorre na minha família e também por causa de minhas lutas anteriores com distúrbios alimentares.

De repente, meu carrossel de ferimentos fez todo o sentido. Quando você tem osteopenia, a falta de densidade óssea aumenta o risco de danos aos ossos, e eu literalmente morri de fome e corri até o ponto em que meus ossos começaram a desmoronar. Eu estive empurrando meu corpo com tanta força, mas também senti que não estava tentando o suficiente, quando, na verdade, havia algo acontecendo com meu corpo. E tudo levou a este momento: um médico estava me diagnosticando com algo que é normalmente encontrado em pessoas na faixa dos 60 e 70 anos. Na verdade, disseram-me que pessoas da minha idade - 31, na época - raramente atingiam esse nível de densidade óssea. (Relacionado: O risco à saúde que a maioria das mulheres ignora)

Eu senti como se meu corpo tivesse me traído mais uma vez. Muitas vezes, estive no limite do sucesso e de alcançar meus objetivos - e isso me rendeu todas as vezes. Eu me sentia uma estranha na minha própria pele, um sentimento que para mim é tão desencadeante, dado meu histórico de alimentação desordenada. Foi muito parecido com o momento em que comecei a ganhar peso durante a minha recuperação da DE (desconfortável e perdido), mas eu sabia que precisava me sentir assim para melhorar. Uma vez que você tem um transtorno alimentar, você sempre o tem. Essa necessidade de controle permanece com você. Então, quando fui diagnosticado, mais uma vez, senti o controle escorregar pelos meus dedos e isso me empurrou para um lugar muito escuro. (Relacionado: Como a corrida me ajudou a vencer meu distúrbio alimentar)

Chegando a um acordo com meu diagnóstico

Apesar de ser rotulado como "frágil", eu ainda esperava correr uma meia maratona um dia . Após meu diagnóstico, inscrevi-me em três maratonas diferentes no ano seguinte. Mas toda vez que comecei a treinar, me machuquei. A constante decepção me fez desistir da distância da meia maratona e tirei um sabático da corrida. Eu estava com o coração partido, mas percebi que não importava o quanto eu quisesse cruzar a linha de chegada, meu corpo não iria cooperar. Não queria que sofresse mais do que já sofreu.

Meses depois, comecei a trabalhar para a Forma e sabia que a Forma era a Meia Maratona no horizonte. A ideia de fazer parte daquela comunidade e participar de uma corrida com minhas colegas de trabalho e milhares de outras mulheres no Central Park era tão atraente - eu simplesmente não podia deixar de fazer isso. Nervosamente, pensei: 'Vamos dar uma volta'.

Nos dois meses seguintes, não consegui correr. Eventualmente, a Metade da Forma veio e se foi. Eu assisti meu treinador, colegas de trabalho e outros corredores absolutamente esmagarem isso. Embora eu definitivamente tivesse um pouco de FOMO, fiquei feliz por fazer parte da experiência, mesmo que fosse apenas um pouco.

Depois que minha cepa sarou oito semanas depois, comecei a correr novamente. Quando uma oportunidade de correr a Meia Maratona do Brooklyn com a New Balance apareceu no mês seguinte, eu simplesmente não consegui recusar.

Pode parecer loucura (afinal, a definição de insanidade faz o mesmo mas esperamos resultados diferentes, certo?), mas deixe-me explicar: nos últimos quatro anos, as pessoas sempre me perguntavam por que eu continuava correndo, apesar de tudo que meu corpo havia passado. Todos, incluindo meus amigos e familiares, ficavam me dizendo repetidamente para tentar um esporte diferente ou desistir de fazer qualquer coisa fisicamente extenuante.

Para mim, isso nunca foi uma opção.

Toda vez, eu pensava: 'E se desta vez, eu pudesse fazer isso?' Senti que precisava provar a mim mesma e a todos ao meu redor que não estava quebrada e que era capaz o suficiente para fazer isso, independentemente de quão difícil seria. Eu queria cruzar a linha de chegada em homenagem ao que meu corpo havia passado - do meu distúrbio alimentar às fraturas por estresse, tensões musculares e osteopenia. Eu queria correr em homenagem à minha melhor amiga porque, embora ela tivesse partido, eu queria continuar avançando por ela. Dizer sim para a New Balance não foi nem mesmo uma pergunta. Então, pelo que pareceu ser a centésima vez, comecei a treinar novamente. (Relacionado: 10 coisas que você nunca deve dizer a um corredor ferido)

Chegando à linha de chegada

Eu ainda sentia algumas dores na panturrilha quando comecei a treinar para o Popular Brooklyn Half, mas meu fisioterapeuta havia me liberado para correr e queria seguir meu plano de treinamento até um T. Eu sabia que, se fosse terminar dessa vez, teria que ouvir meu corpo como nunca antes. Às vezes, isso significava pular um treino de treinamento de força ou trocar uma das minhas corridas longas por uma corrida de recuperação. Às vezes, significava não fazer nada. Ser tão relaxado foi difícil para mim, mas também foi um exercício útil para me soltar. (Relacionado: Minha lesão no pescoço foi o alerta para o autocuidado que eu não sabia que precisava)

É algo em que meu treinador também me ajudou muito. Pela primeira vez, tive uma dinâmica treinador-atleta onde podia expressar exatamente como me sentia, e ela me deu espaço para pular uma corrida aqui e ali, enquanto me lembrava que eu não era um fracasso por fazê-lo. Treinei minha mente para desistir da ideia da corrida "perfeita" e do tempo de chegada "perfeito". Eu só queria poder correr. Eu só queria chegar ao fim. Comecei a pensar nessa corrida como minha carta de amor ao esporte. (Relacionado: Por que todo corredor precisa de um plano de treinamento cuidadoso)

Conforme continuei treinando, fiz tudo o que podia para evitar lesões. Além de relaxar minhas expectativas, também mudei alguns de meus hábitos alimentares, saí mais ao sol para aumentar minha vitamina D e continuei a me concentrar no treinamento de força para ajudar na reposição óssea. Mas meu corpo ainda estava resistindo. Conforme eu treinava, desenvolvi bolhas em todos os pés, meu tendão de Aquiles e meu quadril começaram a doer e a tensão na panturrilha persistiu. (Relacionado: Como lidar com a ansiedade de desempenho e os nervos antes de uma corrida)

Mesmo com todas essas coisas consideradas, cheguei ao dia da corrida. Sim, eu estava em um colapso emocional. Sim, meu corpo parecia uma merda. Sim, eu estava nervoso porque era minha primeira vez em uma linha de largada em anos. Mas eu segurei o fato de que tinha chegado até aqui. Cheguei ao dia da corrida e isso foi uma conquista por si só.

As coisas estavam indo bem até que cheguei à milha três. Comecei a sentir algumas dores no tendão de Aquiles. Tentei avançar, mas tive que parar algumas vezes - totalmente desmoralizante para mim porque nunca havia feito uma pausa no meio de uma corrida antes. Quando cheguei aos dezesseis quilômetros, meus pés também doíam. Lembro-me de olhar para baixo e ver sangue escorrendo pelos meus sapatos. Em pânico, corri para a tenda médica mais próxima. Eles conseguiram limpar e embrulhar minhas bolhas e eu também tive algum tempo para colocar gelo na minha panturrilha e tomar um pouco de ibuprofeno. Quando saí da tenda, disse a mim mesmo que não havia como parar. Até aquele ponto da corrida, eu apenas me sentia humilhado. Eu estava lento, tinha parado, ficava pensando nas pessoas que estavam acompanhando meu progresso e em como decepcionei meu treinador. Mas assim que voltei ao curso, decidi dedicar cada quilômetro a algo importante. Pensei em minha jornada, pensei em meu melhor amigo, pensei em todas as pessoas que me ajudaram a chegar a esse ponto. Usando todas as minhas forças, finalmente cruzei a linha de chegada.

O que aprendi ao longo do caminho

Quando me olho no espelho hoje, vejo alguém que passou por nove fraturas por estresse, inúmeras tensões, um distúrbio alimentar, osteopenia e anos de conversas internas negativas. Ultrapassar a linha de chegada do Brooklyn Half foi um pilar dessa nova perspectiva e abordagem que tive de adotar para continuar fazendo o que amo. (Relacionado: Finalmente parei de perseguir PRs e medalhas - e aprendi a amar correr de novo)

Mas aprender é um processo contínuo. Eu ainda tenho meus momentos e tenho que me forçar a fazer uma pausa quando preciso. Ainda estou treinando e há momentos em que em um ritmo que costumava ser fácil, parece que estou subindo o Monte Everest com uma bola de boliche nas costas. Há dias em que meu corpo simplesmente não coopera e erguer um halter me consome todas as minhas forças. Mas eu continuo batendo pausa e me lembro que não é uma competição. É apenas seguir em frente. Agora, eu me permito não ser perfeito, o que é difícil porque ainda me vejo esperando a perfeição. Mas a perfeição não existe - e sinto uma imensa gratidão exatamente por isso. (Veja: Por que os dias de descanso não são apenas para o seu corpo.)

Aprendi a abraçar meu corpo pelo que ele é capaz - mesmo quando não é muito. Em vez de me comparar com os outros, percebi que cada pessoa e cada corpo são diferentes. A abordagem de cada pessoa para o treinamento é diferente. Pedir ajuda não o torna menos atleta. Se eu deixar algo para você, é o seguinte: as lesões podem ser uma perda significativa. A perda de um objetivo, perda de treinamento, perda de tempo. Pode ser uma experiência muito isoladora. Mas fica melhor. Tenha paciência, acredite em si mesmo e lembre-se de que o fracasso faz parte de todas as jornadas. É como você reage a isso que faz toda a diferença.

  • Por Liz Doupnik, conforme dito a Faith Brar

Comentários (4)

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  • pascualina ferreira bruder
    pascualina ferreira bruder

    Muito bom. Recomendo.

  • dinora e gasparello
    dinora e gasparello

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