Como se tornar uma pessoa matinal

Mesmo a coruja noturna mais dedicada pode acordar cedo com essas dicas

Às 6 da manhã, temos sorte se tivermos energia para pegar uma xícara de café. As manhãs podem ser difíceis para alguns de nós, mas adie o sono: há vantagens em acordar com o sol. (E também temos algumas dicas para tornar isso mais fácil!).

Adiar e perder o que você precisa saber

O antigo "eu" Estou muito cansada "reclamação pode ser mais do que uma desculpa esfarrapada para acordar tarde. Pesquisas sugerem que há diferenças biológicas entre as cotovias iniciais, que acordam no mesmo horário todas as manhãs e se sentem mais ativas por volta das 9h, e os noturnos, que fazem mais merda quando o sol se põe. Uma pesquisa descobriu que mais da metade dos americanos se enquadram na categoria matinal, dizendo que estão em seu "melhor momento pessoal" das 5h ao meio-dia. E pode ficar mais fácil saudar o dia ao amanhecer à medida que envelhecemos, graças às mudanças do relógio biológico à medida que envelhecemos.

RELACIONADO: 7 etapas para desintoxicar sua vida em 48 horas !

Acontece que o madrugador pode obter mais do que o verme. Segundo autorrelatos de estudantes universitários, aqueles que acordam mais cedo se sentem mais otimistas e pró-ativos do que aqueles que acordam mais tarde. Outros estudos descobriram que as cotovias matinais tendem a trabalhar mais e mais conscienciosamente do que os noctívagos. (Ainda assim, não está claro se acordar cedo realmente torna alguém mais produtivo ou otimista.) E talvez o segredo para um 4.0 não seja apenas acertar os livros: outro estudo com alunos de graduação descobriu que aqueles que disseram que funcionam melhor pela manhã receberam notas mais altas do que aqueles que preferiam a noite. Isso é possivelmente porque os madrugadores têm mais probabilidade de chegar na hora para a aula ou de renunciar às festas noturnas. Os pesquisadores também sugerem que a memória pode melhorar durante o sono, então ir para a cama mais cedo para se preparar para o alarme matinal pode ajudar a absorver as anotações do exame.

Ser uma pessoa pela manhã também pode ser bom para a nossa saúde. Quando pesquisadores do Reino Unido questionaram adultos sobre seus hábitos de sono, eles descobriram que pessoas que ficam sob as cobertas durante a semana até as 9h são mais propensas a ficar estressadas, acima do peso e deprimidas do que aquelas que acordam às 7h. dormir e acordar tarde eram menos propensos a ir à academia e mais propensos a estar acima do peso do que aqueles que iam para a cama e acordavam cedo. Fale sobre acordar do lado errado da cama. (Novamente, lembre-se de que não está claro que acordar cedo causa estresse, depressão ou ganho de peso.)

Bom dia, luz do sol - seu plano de ação

Mas os noctívagos não estão totalmente sem sorte. Um estudo descobriu que os amantes da noite são mais produtivos do que os que amam a noite. Ainda assim, ser uma pessoa da manhã pode ser mais vantajoso para os horários e rotinas de trabalho da maioria das pessoas, uma vez que o dia de trabalho normalmente começa por volta das 9h e o escritório (geralmente!) Não abre à meia-noite. Independentemente da situação, existem maneiras de acertar o relógio biológico e saudar o dia com alegria:

1. Durma o suficiente. Pode parecer óbvio, mas receber as recomendações de sete a nove horas tornará mais fácil acordar mais cedo. Dica profissional? Mantenha o laptop e outros trabalhos fora da cama para dormir profundamente.

2. Mantenha a consistência. Tente definir o despertador para o mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos fins de semana. Uma chamada de despertar constante pode tornar cada vez mais fácil pular da cama.

3. Comece devagar. Escolha um novo horário para acordar e trabalhe gradualmente para alcançá-lo. Quer se levantar às 7h, mas ficou preso às 8h? Comece acertando o relógio para 7:45 e desça em incrementos de 15 minutos até que a nova meta de tempo seja alcançada.

4. Pule a soneca. Perturbar o sono mais ou menos uma hora antes de realmente sair da cama pode perturbar nosso ciclo REM, que ajuda a estimular as regiões do cérebro ligadas à cognição. Você não quer mexer com isso (ou incomodar um colega de quarto com vários alarmes!). Defina um alarme para quando chegar a hora de acordar - e talvez outro alguns minutos depois, caso adie!

5. Defina alguns sons felizes. Pule os bipes e berros e defina um tom de alarme para algo relaxante ou divertido. Precisa de uma ideia? Aqui estão 10.

6. Deixe a luz entrar. Pesquisas mostram que um pouco de luz pode ser tudo de que precisamos para reiniciar o bloqueio corporal. Uma solução simples é manter as cortinas abertas durante a noite. Ou cumprimente o dia e escove os dentes lá fora! (Enquanto acenava para os vizinhos…)

RELACIONADO: 12 Mitos do sono comuns, rebentados!

7. Tome o café da manhã. A sonolência não desaparece apenas por beber uma xícara de café. Ter tempo suficiente para alguns ovos verdes e presunto (ou talvez apenas um parfait de iogurte) também fornecerá energia, sem mencionar que aumentará a capacidade intelectual também.

8. Vá para a academia. Esses olhos cansados ​​podem desaparecer quando uma rotina de exercícios matinais estiver em ordem. O exercício com certeza aumentará a energia - experimente esses exercícios para os primeiros passos!

9. Cuide de você mesmo. Tenha uma recompensa esperando pela manhã para motivar a escalada para fora das cobertas. Mergulhe em algumas frutas recém-assadas e em barras de nozes ou deslize para um banho quente em vez de tomar um banho rápido.

10. J.F.D.I. Às vezes, precisamos nos arriscar e "simplesmente fazer isso". Os pesquisadores descobriram que a criatividade pode florescer quando nos sentimos tontos, então não deixe um pouco de sonolência interromper o aproveitamento do dia!

Precisa de um empurrão maior? Confira nosso guia super abrangente (e divertido!) Como se tornar uma pessoa matinal!

Mais da Greatist:

The 10- Treino Minuto de Pilates para o Núcleo

5 Receitas Veganas Fáceis e Saudáveis ​​da Web

O Mito da Felicidade: Como Ser Realmente Feliz

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • josuana u chiquette
    josuana u chiquette

    Eu super recomendo este produto

  • cayetana i félix
    cayetana i félix

    Amei o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.