Correções de 1 minuto para férias mais felizes

Recarregue as energias e revigore-se com estas dicas rápidas para vencer o estresse sazonal

Todas as compras, embrulhos e festas podem ser opressores. Não deixe suas memórias mágicas se perderem em uma névoa de exaustão. Recarregue e revigore suas férias com estas dicas de um minuto para que você esteja no seu melhor momento festivo durante todo o inverno. (Bônus de benefício: eles o ajudarão a introduzir um pouco de exercício de combate à gordura nesta temporada de pular a academia.)

Afaste-se das compras para andar mais alto

Se um dia das compras de Natal faz você se sentir desanimado, não apenas porque todas aquelas sacolas estão cheias de guloseimas que não são para você.

Carregar sacos de presentes pode rolar seus ombros para a frente, fazendo seu peito apertar e perto, diz Chrissy Carter, professora de ioga e treinadora do YogaWorks em Nova York. Em vez de parecer e se sentir derrotado - e não obter o fôlego ideal enquanto caminha - faça uma pausa na rotina de passar o cartão e experimente este abridor de ombros e coração.

Para fazer isso, fique ereto e entrelace dedos atrás das costas. Role os braços e afaste os ombros das orelhas. Levante e afaste o peito e mantenha a posição por cinco respirações.

"Para um efeito mais calmante, dobre as pernas para a frente", diz Carter. "Deixe sua cabeça pender enquanto levanta os ombros do chão. Lentamente, levante-se."

Sobrecarregado no trabalho? Estique (e estique) fora disso

As obrigações sociais de fim de ano podem chegar às 14h00 queda no trabalho ainda mais difícil de passar. Desfaça o dano que todo aquele ato de sentar faz à sua postura e redefina sua mente com a técnica de Alexander, diz Jessica Cassity, autora de Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You .

Para fazer a técnica, feche a porta (se houver) e deite no chão com as panturrilhas no assento da cadeira. Tente alongar sua coluna. Enquanto você respira, deixe a parte da frente da caixa torácica descer e a parte de trás da caixa torácica afundar no chão. "Isso libera a tensão nos ombros e relaxa porque você está deitado e concentrado na respiração", diz Cassity. Quando você voltar para a cadeira, "sua cabeça vai ficar muito mais leve sobre os ombros e você estará melhor alinhado."

Antes que os convidados cheguem, intensifique seu jogo

Quando os animais sentem estresse - de um predador ou carro que se aproxima - eles se movem, escapando do perigo enquanto liberam a tensão. Se você não consegue escapar quando se depara com seus próprios predadores, como visitar sogros, siga um exemplo da floresta e comece a andar, diz Jeremy Frisch, proprietário e diretor do Achieve Performance Training em Clinton, Massachusetts.

"Atacar o estresse. Demore 5 a 10 minutos nas escadas do porão até o andar principal", diz ele. Suba as escadas correndo e desça, repetindo 10 vezes. Você não fará apenas exercícios extras: "Sua frequência cardíaca vai aumentar, você acordará sua mente e realmente se sentirá melhor."

Fortaleça suas laterais enquanto o forno aquece

Quer esteja cozinhando peru de Natal para uma multidão, assando biscoitos com parentes ou apenas fazendo uma refeição enxuta em uma terça-feira, use o tempo de inatividade para desestressar, fortalecer e alongar seu corpo lateral frequentemente negligenciado com este alongamento de Carter.

Para fazer isso, levante a perna direita para o lado e coloque-a no balcão, com o calcanhar no balcão e os dedos apontando para o teto. Puxe o quadril direito em direção ao chão de forma que a pelve fique nivelada, de um lado para o outro. Com a mão direita no balcão para se apoiar, levante o braço esquerdo e estique o braço em direção ao pé direito.

Faça uma pausa para acalmar seu cérebro

Cobrir presentes com papel e fita adesiva pode ser entorpecente ... e essa mente entorpecida pode fazer todo o processo demorar mais. Fique afiado e termine mais rápido com um pouco de exercício, diz Frisch.

Levante-se e mexa-se com a pausa para envolvimento de Frisch: agachamentos com peso corporal, flexões (ou flexões elevadas), estocadas de peso corporal e um core exercício à sua escolha (gostamos de pranchas). Execute cada exercício por 30 segundos. Quando terminar os quatro exercícios, descanse por um minuto e repita os movimentos.

"Não é nem sobre o exercício, necessariamente", diz ele. "Um pouco de movimento pode melhorar a função cognitiva e acordá-lo."

Obtenha um impulso instantâneo de energia

Se você não consegue se deitar, se mover ou demorar mais de um segundo, Cassity diz que uma gota de hortelã pode animar você o dia todo.

"Coloque uma gota de óleo de hortelã em seu pulso e cheirar ", diz ela. "Isso irá animá-lo automaticamente."

Sem óleo na mão (ou pulso)? Em vez disso, tente esta dica de acupressão: ela tem como alvo uma área chamada Estômago-36, Cassity diz, e pode despertar todo o seu corpo com um toque de seus dedos.

Para encontrá-lo, alcance um joelho e encontre a saliência óssea logo abaixo e fora da articulação, na parte superior e lateral da tíbia. Meça a largura de quatro dedos na parte de fora da panturrilha e cave na carne a cerca de um dedo de distância da tíbia até encontrar um ponto sensível.

"Massageie suavemente essa área como se estivesse polindo uma pedra ", diz Cassity. Esfregue essa área por cinco minutos e você magicamente animará ... e melhorará sua digestão no processo.

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  • Por Greg Presto

Comentários (4)

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  • Mírtila Brasil
    Mírtila Brasil

    Produto de qualidade

  • Mireia Merízio
    Mireia Merízio

    Muito bom, recomendo!

  • mafalda paiva junklaus
    mafalda paiva junklaus

    Facil de usar

  • Velma Silvério
    Velma Silvério

    Produto de ótima qualidade!

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