Descubra quanto sono você realmente precisa

Descubra a quantidade exata de sono que seu corpo deseja em quatro etapas simples.

Conseguir fechar o olho o suficiente é uma batalha constante - desde beber um café demais até se estressar quando você deveria estar cochilando, não é de admirar que mais de nós não nos enrolemos sob nossas mesas para um cochilo que virou coma . Não ajuda o fato de a maioria de nós não ter ideia de quanto sono realmente deveríamos ter, já que a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. (Psst ... Temos os melhores alimentos para um sono profundo)

Alguns dos fatores que determinam a quantidade de sono de que precisamos estão fora de nosso controle, como nossa idade e sexo, diz Niket Sonpal, MD , professor assistente do Touro College of Osteopathic Medicine no Harlem, Nova York. Mas, graças a algumas etapas fáceis, você pode ficar no topo de seu jogo, concentrando-se na quantidade exata de sono de que seu corpo precisa.

Calcule sua hora de dormir (aproximada)

O ciclo médio de sono dura 90 minutos, com a pessoa média experimentando cinco ciclos de sono por noite - ou cerca de 7,5 horas de sono, diz Sonpal. Conte 7,5 horas a partir do momento em que você precisa se levantar de manhã e use essa hora de dormir como ponto de partida.

Comece um ritual de hora de dormir

À medida que você se ajusta à sua nova hora de dormir, elimine os óbvios arruinadores do sono de sua rotina - beber muito café, assistir programas compulsivos na cama, revirar-se na cama superquentinha - e criar um ritual relaxante na hora de dormir que você pode esperar para. Praticar uma boa higiene do sono é fundamental para calcular a quantidade de sono que você realmente precisa, diz Sonpal. Se você está doido com cafeína tarde da noite ou overdose de luz artificial antes de dormir, seu corpo estará muito fora de sintonia para obter uma estimativa precisa. (Relacionado: o seu café noturno está custando exatamente tanto sono)

Livre-se do despertador

Um claro indicador de que você não está dormindo o suficiente é se você usar um alarme para se arrastar para fora da cama pela manhã. "Despertadores são um bom lembrete de que é hora de acordar, mas você já deve estar acordando 15 a 20 minutos antes de o alarme tocar", disse Robert Oexman, D.C., diretor do Instituto Sleep to Live na Carolina do Norte. Se não for esse o caso, mesmo com as mudanças que você tem feito, tente ir para a cama 15 minutos mais cedo do que antes e veja se ainda precisa de um despertador para se levantar. Ajuste gradualmente a hora de dormir (digamos, a cada semana ou a cada 10 dias) até acordar confortavelmente sem despertador. Por outro lado, se você acordar muito cedo, tente ir para a cama 15 minutos depois.

Melhore a eficiência do seu sono

A esta altura, você pode ter a quantidade de sono de que precisa no bloqueio, mas a qualidade ainda precisa ser melhorada. "Há uma queda natural em nosso ciclo circadiano à tarde, mas se você está dormindo o suficiente à noite, deve ser capaz de evitar a tentação de dormir ou perder o foco", diz Oexman. Se isso não soa como você (em absoluto), comece a monitorar seu sono com a mesma calculadora de eficiência do sono usada pelos profissionais para ver onde você falha, diz Sonpal.

É assim que funciona: Tome o número total de horas que você passou dormindo ou tentando dormir (exemplo: 7,5 horas ou 450 minutos), então deduza a quantidade de tempo que levou para adormecer (40 minutos) e o tempo que você passou acordado durante a noite (três xixi intervalos, num total de 20 minutos). Isso fornece a quantidade real de tempo que você passou dormindo (6,5 horas ou 390 minutos). Divida 390 por 450 e sua pontuação de eficiência do sono é 87 por cento.

Se você obtiver 85 por cento ou mais, é uma indicação sólida de que atingiu a quantidade e qualidade ideais de sono, diz Sonpal. E se não, você saberá as áreas exatas em que precisa trabalhar para melhorar sua porcentagem. Bam.

  • Por Krissy Brady

Comentários (4)

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  • Indaleta Kallfelz
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