Dicas para se preparar para o verão em casa

Todo mundo está preso em casa durante a atual pandemia do Coronavírus (COVID-19). Até mesmo nossos heróicos trabalhadores essenciais terminam seus turnos, voltam para casa e ficam confinados em suas casas.

O distanciamento social e o auto-isolamento são, naturalmente, bons para a saúde de todos para prevenir o disseminação do Coronavírus (COVID-19). E se tivermos sorte, todo esse bom trabalho pode significar que todos voltem para fora no verão - com sorte, poderemos nos reunir em churrascos, ir para a praia, criar um vínculo com a família nas férias, jogar um jogo de bola ou basta ir ao parque para um dia de sol juntos.

Se você tiver tempo e energia, pode usar esse tempo extra em casa para se certificar de que seu corpo está pronto para toda aquela diversão de verão. Alcance seus objetivos de condicionamento físico e energia para realizar todas as tarefas e atividades ao ar livre que deseja realizar nesta temporada. Nossos especialistas em saúde, bem-estar e condicionamento físico aqui no The Leaf compilaram essas dicas simples que você deve experimentar para ajudar a reverter esse tempo de distanciamento social e quarentena e deixar seu corpo de praia pronto para o verão - na mesa da cozinha, no sofá e quando você estamos entrando e saindo de casa.

Como parar de comer tanto durante a quarentena

Aqui estão algumas maneiras simples de deixar seu corpo pronto para o verão enquanto está preso em casa :

Na hora das refeições: Coma mais fibras

Perder peso e tonificar começa na cozinha com uma preparação saudável de refeições e sua dieta geral, não na academia . É por isso que o Nutrisystem tem tudo a ver com fornecer um plano de refeições saudáveis, repleto de alimentos nutritivos (e deliciosos!). Existem muito poucas coisas que você pode comer que ajudam a firmar seu estômago e região abdominal, como fibras. O Fiver pode ser encontrado em vegetais, frutas, aveia e muito mais. Ajuda você a se sentir satisfeito mais rápido e por mais tempo. Mais importante para o seu corpo de praia, a fibra tem a capacidade de ajudá-lo a perder gordura da barriga: para cada 10 gramas de fibra que você ingere todos os dias, estudos mostram que você pode ter até 4% menos gordura na cintura, diz Science Daily.

Esse é um dos motivos pelos quais o Nutrisystem incentiva os membros a comer quatro porções de vegetais sem amido por dia. Vegetais como pepinos, brócolis e espinafre não são apenas pobres em calorias e repletos de nutrientes que seu corpo precisa, mas também são carregados com fibras que ajudam a mantê-lo satisfeito. É também por isso que as refeições, lanches e batidos do Nutrisystem apresentam fibras extras - até mesmo os favoritos dos clientes como a Lasanha com Molho de Carne têm alguma fibra dietética integrada! Dessa forma, você pode desfrutar dos alimentos reconfortantes que adora enquanto obtém os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa para atingir sua meta de peso em casa.

Confira este artigo útil escrito por nossa nutrição e especialistas em bem-estar da The Leaf para aprender mais sobre a principal conexão entre fibra e perda de peso!

Quando você está fazendo um lanche: coma gorduras saudáveis ​​

Outro nutriente que visa a gordura ... é gordura! Especificamente, o direito, "gorduras saudáveis". Gorduras monoinsaturadas, como as encontradas em sementes, peixes gordurosos e azeite de oliva, na verdade ajudam quem faz dieta a perder gordura da barriga, diz o Science Daily. É por isso que o Nutrisystem faz lanches de sabor decadente que podem ajudar você a perder peso. Os favoritos dos membros, como a Barra de Chocolate Amargo e Nozes com Sal Marinho são carregados com gorduras saudáveis ​​em uma opção de lanche deliciosa que satisfaz.

Você pode até conseguir essas gorduras boas fora do Nutrisystem hora do lanche também. Amêndoas são super-lutadoras de gordura para seus pontos problemáticos. Em um estudo, publicado no Journal of the American Heart Association , as pessoas que fizeram dieta que receberam um lanche medido e diário de amêndoas perderam gordura na barriga e nas pernas, mesmo que não tenham perdido peso em geral.

Ao escolher gorduras saudáveis ​​para lanches, você ainda deseja manter a porção inteligente. Confira o Guia Nutrisystem Grocery para o tamanho perfeito da porção PowerFuel. Para amêndoas, você pode desfrutar de meia onça ou duas colheres de sopa como uma porção de PowerFuel no Nutrisystem.

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Durante a quarentena em casa: tente um simples exercício em casa

A academia pode estar fechada, mas você tem a máquina de fitness definitiva bem em sua casa - seu corpo! Você pode tentar esses cinco movimentos fáceis para se divertir com exercícios abdominais em casa , fazer alguns exercícios fáceis sem nem mesmo se levantar da cadeira ou pegar uma jarra de leite (ou saco de comida de cachorro ou pote com areia para gatos) e faça este exercício simples de cinco movimentos de corpo inteiro em casa.

Para fazer este exercício em casa, execute cada exercício por cinco repetições e, em seguida, passe para o próximo exercício descansando o menos possível enquanto permanece composto. Você não quer estar completamente descansado, mas também não quer correr o risco de cair ou sofrer outra lesão. Depois de terminar todos os cinco movimentos, descanse de 30 segundos a um minuto e repita. Faça duas rodadas na primeira vez. Tente fazer duas ou mais rodadas deste treino de corpo inteiro quantas vezes você puder por dia - se você tiver tempo para cinco rodadas ... ótimo! Se você só tem tempo para duas rodadas agora e duas depois ... ótimo! Tente melhorar o número total de voltas que você faz a cada semana.

  • Exercício 1: Agachamento com o cálice
    • Segure o jarro de leite na frente do seu peito com as duas mãos, os cotovelos bem juntos e as mãos segurando a jarra. Nesta posição, seus antebraços se parecerão com uma taça. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, dedos apontados ligeiramente para fora da paralela. Empurre os quadris para trás para iniciar o agachamento. Flexione os joelhos para descer até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao chão, mantendo o peito para cima e o peso sobre os calcanhares. Mantenha o peso do corpo nos calcanhares e pressione para ficar de pé. Repita.
    • Se você não está acostumado a agachar e quer tornar este exercício mais fácil, tente sem a jarra e faça este exercício de agachamento em casa um agachamento de peso corporal. Para tornar ainda mais fácil do que isso, prepare-se para o exercício com uma cadeira ou caixa atrás de você. Empurre seus quadris para trás para se agachar e abaixe-se lentamente até que esteja sentado. Tente se levantar do agachamento sem usar as mãos.
  • Exercício 2: Flexão de braço elevado
    • Para fazer isso exercício de peito em casa, coloque as mãos no segundo ou terceiro degrau da escada. Nesta posição, suas mãos devem estar diretamente abaixo dos ombros e seu corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantendo a linha reta do corpo, dobre os cotovelos para abaixar o peito até tocar o degrau - não toque com a cabeça! Em seguida, empurre para cima.
    • Para tornar esse movimento mais fácil, use um degrau mais alto na escada para que suas mãos fiquem ainda mais elevadas. Você também pode fazer pressões contra a parede.
  • Exercício 3: Linha curvada
    • Para fazer este exercício para as costas em em casa, segure a jarra de leite à sua frente com os pés na largura do quadril e uma leve flexão dos joelhos. Inicie a dobradiça do quadril assim: Imagine que você está segurando uma caixa ou um grande saco de mantimentos em seus braços à sua frente, enquanto você fica ereto, e você vai fechar a porta do carro que está atrás de você usando sua bunda. Bata na porta com a bunda - isso empurrará seus quadris para trás. Continue empurrando os quadris para trás (em vez de dobrar na cintura) para empurrar o peito em direção ao chão. Isso deve ajudá-lo a manter as costas retas. Assim que você estiver inclinado para a frente, a jarra ficará pendurada abaixo do seu peito. Dobre os cotovelos para remar o jarro até o peito e coloque-o novamente no gancho. Repita cinco vezes.
  • Exercício 4: Step-Up
    • Segurando o jarro de leite na frente de seu peito, fique de pé com uma cadeira, banco ou caixa robusta à sua frente. Você também pode ficar na frente de um lance de escadas. Mantenha o tronco ereto ao colocar o pé direito na cadeira e pressione o calcanhar para levantar o pé esquerdo e ficar de pé na cadeira. Controle sua descida ao retornar ao início. Continue realizando elevações nesta perna por cinco repetições, depois troque as pernas e repita.
    • Para tornar esse movimento mais fácil, use o primeiro degrau da escada em vez do segundo. Faça este exercício para as pernas da mesma maneira.
  • Exercício 5: Pressione para cima
    • Sente-se em uma cadeira e segure o jarra de leite na frente de seu peito com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra. Mantendo o peito orgulhoso e os cotovelos junto ao corpo, pressione a jarra acima da cabeça até que os braços estejam quase retos. Traga de volta ao seu peito. Repita este movimento cinco vezes.

Durante o tempo ao ar livre: adicione peso à sua caminhada

Muitas pessoas pode sair de casa para tomar sol e caminhar enquanto se distanciava socialmente durante a pandemia do Coronavirus. Caminhar é um ótimo treino que você pode fazer em quase qualquer lugar! Apenas 22 minutos de caminhada por dia podem ajudá-lo a perder até 20 quilos em um ano. Fazer alguns ajustes simples em sua caminhada pode ajudar seu corpo a queimar ainda mais.

Primeiro, tente variar seu ritmo - mesmo que só um pouco. Estudos demonstraram que caminhadas mais rápidas (mesmo apenas cinco centímetros por segundo mais rápido) ajudaram os caminhantes a queimar até 20% mais calorias do que manter um ritmo constante. Tente definir um cronômetro em sua caminhada para que a cada dois minutos, seu telefone emita um bipe. Quando isso acontecer, aumente um pouco o ritmo por 30 segundos. Volte ao seu ritmo normal até o próximo bipe.

Você também pode aumentar a sua queima de calorias em casa adicionando um pouco de peso à sua caminhada. "Rucking" é uma atividade em que os praticantes de exercícios caminham, marcham ou correm com mochilas pesadas nas costas. Isso aumenta seriamente as calorias que você usará: de acordo com o Compêndio de Atividades Físicas , um homem de 90 kg queimará 378 calorias ao fazer roma por 30 minutos, em comparação com queimar apenas 141 calorias ao caminhar sem o pacote. A mochila também não precisa ser muito pesada: tente começar apenas com uma mochila que contenha alguns livros pesados ​​ou latas de sopa da despensa da cozinha. Trabalhe seu caminho até bolsas que chegam a 10% do seu peso corporal. O peso adicionado dará um impulso à sua caminhada.

Não deixe de ler este artigo por nossos especialistas em bem-estar da The Leaf para obter ainda mais dicas de saúde e fitness para aumentar sua energia e metabolismo durante a pandemia do Coronavirus. Enquanto você está nisso, dê uma parada em nosso portal de receitas e veja um suprimento infinito de ideias de refeições e inspirações culinárias que manterão você e seus entes queridos felizes e saudáveis ​​durante este tempo de distanciamento social.

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Comentários (4)

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  • Henriqueta Zimmermann
    Henriqueta Zimmermann

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Julie Alvim Saade
    Julie Alvim Saade

    Ótimo custo beneficio.

  • susi h. abueear
    susi h. abueear

    Muito bom o produto.

  • Kaira J. Beppler
    Kaira J. Beppler

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

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