É normal fazer uma massagem se você estiver realmente ~ realmente ~ dolorido?

DOMS desanimou você? Aqui está o que você precisa saber sobre como fazer uma massagem pós-treino.

Seu corpo dói, seus músculos estão tensos e inchados e você precisa desesperadamente de um alívio. A massagem profunda vem à mente, mas é seguro fazer uma enquanto você ainda está super dolorido? Ou essa pressão fará com que seus músculos sensíveis fiquem piores?

A resposta curta: vá em frente. "Assim como o rolamento da espuma, a massagem pós-treino é uma ótima maneira de eliminar os resíduos tóxicos que seus músculos produzem durante um treino", diz Yvette Clay, L.M.T., proprietária da Thyme In Massage Chicago. Basta manter as seguintes dicas em mente:

Se você estiver se recuperando de uma lesão ...

Afaste-se da mesa de massagem se estiver ferido. Há uma diferença entre estar * super * dolorido e se recuperar de uma lesão musculoesquelética. "Se você se machucou (por exemplo, uma distensão do tendão da coxa), deve esperar de 24 a 48 horas antes de receber uma massagem", diz Clay. Na verdade, algo como uma massagem profunda pode piorar as coisas. Em vez disso, simplesmente coloque gelo nas áreas sensíveis e descanse um dia para reduzir a inflamação.

Se você estiver realmente dolorido ...

Segure uma forte e pesada mão massagem de tecidos profundos. Se seus músculos estão muito sensíveis ao toque, uma massagem sueca tradicional (ou massagem de relaxamento) é melhor porque estimula a circulação sanguínea e linfática, levando o sangue recém-oxigenado às áreas sensíveis. Este sangue oxigenado ajuda a "limpar" resíduos tóxicos (na forma de ácido láctico) em seus músculos, que é a causa da dor típica, diz Clay.

Músculos doloridos são essencialmente o resultado de micro- rupturas nas fibras musculares e a inflamação que causam. "A inflamação se deve à liberação de certas substâncias no corpo chamadas citocinas, mas a massagem demonstrou suprimir a liberação dessas moléculas, o que diminui a inflamação", diz Samantha Macine, personal trainer e fisiologista do exercício. "Quando a inflamação diminui, a dor também deve diminuir, tornando-a menos sensível ao toque e aumentando a cura."

Se a massagem sueca tradicional acabar não sendo suficiente para o seu DOMS pós-treino ( dor muscular de início retardado), opte por massagens mais fortes ou esportivas, mas observe como seu corpo reage. "Você teria cãibras ou espasmos imediatamente", diz Clay. Essa contração tende a acontecer se um músculo estiver muito inflamado. Se você sentir dor no meio da massagem, peça ao seu massagista para parar o mais rápido possível para evitar irritar ainda mais os músculos.

Cada corpo, cada dor e cada músculo dolorido vão reagir de forma diferente à massagem, diz Macine. Enquanto algumas pessoas podem sentir um alívio quase instantâneo após a massagem, outras podem sentir sensibilidade nas áreas de pontos-gatilho que foram trabalhadas repetidamente na mesa. O que quer que você esteja sentindo, contanto que não esteja piorando ou com dor aguda, você está bem.

Quando você pode receber outra massagem?

Clay diz que você pode receber outra massagem dois dias após a primeira, mas ela recomenda esperar até cinco dias. Beba muita água e faça alguns alongamentos leves durante esse período para estimular a recuperação total. Apenas saiba que outra massagem não diminuirá necessariamente em dobro sua dor nesse curto período de tempo, diz ela. Uma segunda sessão não fará mal nenhum, mas também não será a resposta para alívio instantâneo.

  • Por Isadora Baum

Comentários (2)

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  • isilda k pires
    isilda k pires

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • tatiana b justino
    tatiana b justino

    Gostei do produto.

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