O comprovado truque mental que ajuda você a atingir seus objetivos

Para alcançar o sucesso - ficando em forma, mais saudável, mais confiante ou o que quer que seja - você precisa criar uma imagem disso em sua mente, dizem os cientistas

Você sabe que os atletas usam a visualização para obter uma vantagem e acalmar seus nervos antes de uma grande competição. (Lembre-se de #PhelpsFace das Olimpíadas?) "Quando você se imagina realizando uma tarefa, seus músculos se contraem como se você realmente estivesse fazendo isso. As contrações são tão pequenas que você não consegue senti-las, mas é o suficiente para fortalecer seus músculos memória ", diz Nicole Detling, Ph.D., professora assistente de cinesiologia e ciência do esporte na Universidade de Utah e consultora de psicologia do esporte para atletas olímpicos. Em outras palavras, quando você ensaia mentalmente um saque de tênis ou uma braçada de natação, você está essencialmente fazendo isso fisicamente também. Como evidência: pessoas com gesso no pulso que visualizaram o movimento de seus músculos imobilizados perderam metade da força daquelas que não imaginaram se exercitar, de acordo com uma pesquisa do Journal of Neurophysiology .

Visualização pode ajudar a aprimorar sua técnica também. As jogadoras de basquete que se imaginavam lançando lances livres perfeitos pouco antes de um jogo acabaram acertando 70% dos arremessos, enquanto as que não conseguiram acertaram 54%, descobriu um estudo da New Mexico State University. Pode até mesmo aumentar a motivação, de acordo com pesquisa na revista Psychology of Sport and Exercise . No estudo, as mulheres que se imaginavam malhando foram significativamente mais motivadas a se exercitar do que aquelas que não o fizeram. (E a visualização é apenas uma das 22 maneiras de se manter motivado.)

E agora os especialistas estão descobrindo que as vantagens da visualização vão muito além do condicionamento físico. Uma nova pesquisa verificou sua eficácia para todos, mostrando que a técnica é extremamente poderosa para aumentar a confiança, reduzir o estresse e aumentar o desempenho. Isso porque seu cérebro responde à visualização da mesma forma que seus músculos, diz Philip Post, Ph.D., professor assistente de aprendizagem motora e psicologia do esporte na New Mexico State University. "Quando você se imagina reagindo de certa maneira a um determinado evento - como ficar calmo e no controle enquanto faz um discurso em um casamento - isso fortalece os caminhos neurológicos de que você precisa para realmente responder dessa forma", diz ele. Quando chega o grande momento, você "faz" isso mentalmente tantas vezes que está muito melhor preparado para manter a calma. O melhor de tudo é que leva apenas 10 minutos por dia de visualização para começar a ver os benefícios, diz Detling, e você pode notar mudanças após apenas uma sessão. Nós orientamos você nas etapas importantes.

1. Primeiro, você precisa de uma meta

Certifique-se de que o que você deseja alcançar é claro e mensurável, então pergunte a si mesmo exatamente o que você precisa fazer para que isso aconteça, Post diz. Se você quiser correr mais rápido, o primeiro passo é aumentar gradualmente o ritmo. Se o seu objetivo é fazer aquele grande discurso de casamento, você pode começar praticando na frente do espelho para se sentir confortável em recitá-lo e aumentar sua confiança. Ser específico sobre as ações que você realizará para atingir uma meta permite criar uma imagem mental mais direcionada, que por sua vez ativa os caminhos cerebrais correspondentes, levando a resultados mais rápidos e mais fortes, diz Post. (Você também precisará de alguma coragem, também conhecida como resistência mental - veja o porquê e como fazer isso.)

2. Agora adicione camadas

Para começar, imagine-se fazendo a ação do início ao fim - cruzando a linha de chegada de forma perfeita ou recitando o discurso para aplausos, por exemplo. Em seguida, "camada" em seus sentidos, diz Post. O que você verá, ouvirá e até cheirará na vida real? "Você quer tentar tornar o processo de visualização o mais funcionalmente equivalente à prática física possível, a fim de ajudar a ativar ao máximo as regiões relevantes do cérebro", diz ele. "Se for fazer um discurso, por exemplo, levante-se enquanto o visualiza - você pode até vestir a mesma roupa que usará no grande dia."

3. Imagine como você superará obstáculos

Pense nos desafios que enfrentará na vida real. "Diga a si mesmo: OK, estou lá em cima na frente da multidão - como me sinto? Talvez você esteja nervoso e trêmulo. Imagine como você modificará essa resposta respirando fundo algumas vezes para diminuir o ritmo cardíaco ou sorrindo para se tranquilizar ", diz Post. Para correr mais rápido, imagine seus músculos sentindo-se cansados ​​ou doloridos no final da corrida e, de qualquer forma, veja-se mantendo a forma correta. "O que você está fazendo é criar uma memória flexível o suficiente para se adaptar a qualquer circunstância", diz Post.

4. Combine com a prática

Embora os estudos mostrem que a visualização sozinha pode influenciar positivamente o desempenho, "a pesquisa mais recente sugere que combinar imagens com a prática real é essencial para fazer uma diferença substancial de forma consistente", diz Post. Faça seu trabalho de velocidade de corrida ou dê seu discurso para um pequeno grupo de amigos, além de sua rotina de prática mental. Então, quando você estiver na linha de largada da corrida ou prestes a sair na frente dos convidados do casamento, reserve alguns segundos para percorrer rapidamente sua visualização para uma última onda de confiança.

5. Veja Sucesso instantâneo

Use estes exercícios de visualização guiada rápida e momentânea para ...

Relaxar: "Identifique um lugar onde você se sinta seguro, confortável e calmo, como na praia ", diz Nicole Detling, Ph.D. Visite esse ponto em sua mente sempre que precisar relaxar. (À beira de um colapso? Use também essas dicas para se acalmar quando você estiver prestes a surtar.)

Reduzir a dor: dê à dor uma forma, uma cor , ou um nome, como um balão ou um incêndio, Detling diz. Então, imagine-se estourando o balão ou apagando o fogo com água. Assumir o controle em sua mente ajudará a reduzi-lo.

Aumente a motivação: se você estiver se arrastando no caminho para a academia, imagine-se desfrutando das vantagens de aderindo à rotina por alguns meses, como energia melhor. As mulheres que usaram essa técnica de visualização, chamada de imagem de abordagem, ficaram mais entusiasmadas, malharam mais e queimaram mais calorias do que outras, de acordo com uma pesquisa do Journal of Behavioral Medicine .

Comentários (2)

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  • valentina sezerino
    valentina sezerino

    Compro todo mês

  • Raphaela P. Helfer
    Raphaela P. Helfer

    Muito bom o produto!

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