O melhor dia para começar uma dieta │ The Leaf Nutrisystem Blog

Na música, as segundas-feiras têm sido "azuis" e "maníacas". Eles deixaram as Mamas e os Papas "chorando o tempo todo", os Boomtown Rats reclamando, "Eu não gosto de segundas-feiras" e os Carpenters reclamando que "dias chuvosos e segundas-feiras sempre me deixam para baixo". Mas as segundas são um bom dia. -Um ótimo dia - para começar uma dieta, de acordo com uma pesquisa da University of Pennsylvania e da Washington University em St. Louis e outro estudo de Cornell.

5 Principais benefícios de perder apenas 5% do seu peso

Não há realmente nada de mágico (ou maníaco) na maioria das segundas-feiras. Na verdade, os pesquisadores descobriram que a razão pela qual as pessoas estavam mais propensas a iniciar uma dieta na segunda-feira é que é um "marco temporal", um ponto no tempo visto como um "novo começo". Nesse caso, é porque segunda-feira é o início da semana.

Outros recomeços podem ser pessoais (como um aniversário) ou universais, como 1º de janeiro ou outro feriado. No estudo, quando 165 participantes receberam uma oferta de um lembrete gratuito para iniciar os esforços para atingir um objetivo pessoal, como perda de peso, eles escolheram o primeiro dia da primavera em vez de outro dia de março, mas apenas quando lhes disseram que era o primeiro dia da nova temporada. Na verdade, eles tinham 3,5 vezes mais probabilidade de escolher a data do que qualquer outro, uma vez que sabiam que era um "começo".

Uma dica de perda de peso para todos os dias da semana

Os pesquisadores também analisaram pesquisas no Google pela palavra "dieta" e descobriram que as pesquisas atingiam o pico no início da semana, no início do mês e no dia seguinte a um feriado nacional (quando, presumivelmente, houve algum excesso de comida). A segunda-feira recebeu outro impulso da pesquisa do Dr. Brian Wansink e seus colegas do Food and Brand Lab em Cornell. Em seu estudo, 46% das pessoas disseram que a última vez que tentaram fazer dieta foi em uma segunda-feira. Mas há um lado negro no início da segunda-feira. Para 31 por cento deles, a dieta foi descartada na noite de terça-feira.

A lição da pesquisa de Wansink? Quando você começa não é tão importante quanto o que você faz para cumpri-lo. Aqui estão quatro dicas para perdedores de sucesso e perdedores de longo prazo:

1. Comece com um programa.

Pronto para dar o próximo passo e tentar um programa de perda de peso? Nutrisystem oferece planos para todos os gostos e bolsos. Saiba mais sobre nossos planos fáceis e eficazes para perder peso aqui .

7 razões para conseguir um companheiro de treino

2. Encontre amigos motivados.

Um estudo de 2015 da University of Buffalo descobriu que ter amigos que são ou tiveram sucesso com uma dieta ou plano de exercícios motiva você a tentar também - e a perseverar isso.

3. Aprenda com o que os perdedores fazem.

A maioria dos perdedores de sucesso no Registro Nacional de Controle de Peso sempre toma o café da manhã, monitora seu peso uma vez por semana, segue seu programa de exercícios e observa menos de 10 horas de TV por semana.

Uma pesquisa que analisou 35 estudos sobre aspectos psicológicos e comportamentais bem-sucedidos da perda de peso identificou vários traços que vale a pena adotar, incluindo:

  • Foco sobre os aspectos positivos de melhorar sua saúde e superar desafios pessoais
  • Sentir-se confiante de que pode ser bem-sucedido
  • Praticando o estabelecimento de metas e o planejamento
  • Ser flexível em relação ao seu escolhas de dieta (e, conseqüentemente, ser capaz de se recuperar de erros ocasionais)

4. Pense a longo prazo.

Defina um plano de 12 meses após a perda de peso. Um estudo da Dinamarca, publicado este ano no European Journal of Endocrinology , descobriu que seguir uma dieta e não perder peso por um ano aumenta suas chances de permanecer magro para sempre. Colocar tanto esforço na manutenção quanto na perda compensa, consolidando seus novos hábitos mais saudáveis ​​e promovendo mudanças químicas em seu corpo que o impedem de "lutar" contra a perda de peso. Os pesquisadores da Universidade de Copenhagen descobriram que depois de um ano mantendo um novo peso, seu corpo produz mais de dois hormônios supressores do apetite. Em outras palavras, seu corpo aceita que tem um novo "ponto de ajuste", que você não está morrendo de fome e que não há necessidade de encorajá-lo com hormônios do apetite para "comer!"

Se você estiver no programa Nutrisystem e estiver chegando perto de sua meta de peso, verifique nosso plano de manutenção, Sucesso do Nutrisystem .

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Lira da Mata
    Lira da Mata

    Comprei e amei

  • constância v. martendal
    constância v. martendal

    Comprei e compro até hoje, amei

  • Salma Moretto Maldonado
    Salma Moretto Maldonado

    Recomendo....usou uma vez

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.