O que é fadiga adrenal, realmente?

Especialistas em saúde holística compartilham o que é a condição de estresse crônico e como a dieta para fadiga adrenal pode ajudar a reduzir os sintomas.

Ah, fadiga adrenal. A condição da qual você provavelmente já ouviu falar ... mas não tem ideia do que significa . Fale sobre #relatável.

Fadiga adrenal é a palavra da moda dada à grande quantidade de sintomas associados a níveis de estresse muito altos e prolongados. Se você está lendo isso, é possível que sua chamada do Google pareça um jogo de Tetris e / ou você se identifique como um caso de estresse. Então, como diabos você sabe se tem fadiga adrenal ou está no nível do abismo em uma semana ruim no trabalho?

Aqui, especialistas holísticos em saúde trazem a você um guia para fadiga adrenal, incluindo fadiga adrenal é, o que fazer se você tiver e por que o plano de tratamento para fadiga adrenal pode realmente ser benéfico para todos.

O que é fadiga adrenal, afinal?

Como você pode imaginar, a fadiga adrenal está relacionada às glândulas adrenais. Para refrescar: as glândulas supra-renais são duas pequenas glândulas em forma de chapéu que ficam sobre os rins. Eles são pequenos, mas desempenham um papel fundamental no funcionamento de todo o corpo; seu papel principal é produzir hormônios importantes como cortisol, aldosterona, epinefrina e norepinefrina, explica a médica naturopata Heather Tynan. Por exemplo, essas glândulas respondem ao estresse produzindo cortisol (o hormônio do "estresse") ou liberando norepinefrina (o hormônio da "luta ou fuga").

Os hormônios afetam literalmente tudo no corpo, e desde então glândulas produzem hormônios, e também participam de um grande número de funções corporais. Por exemplo, porque produzem cortisol, "as supra-renais estão indiretamente envolvidas em funções como regulação dos níveis de açúcar no sangue, controle do metabolismo, controle da inflamação, respiração, tensão muscular e muito mais", explica o especialista em saúde holística Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundador da Ancient Nutrition e autor da Dieta Keto e Dieta do Colágeno.

Geralmente, as glândulas supra-renais são autorreguladas (o que significa que elas entram em ação por conta própria, como outros órgãos vitais) e produzir hormônios em resposta a estímulos externos (como um e-mail de trabalho estressante, animais assustadores ou um treino HIIT) nas doses certas. Mas é possível que essas glândulas funcionem mal (ou fadiga ) e parem de produzir os hormônios certos nos momentos certos. Isso é chamado de "insuficiência adrenal" ou doença de Addison. "Insuficiência adrenal é um diagnóstico clinicamente reconhecido em que os níveis de hormônios adrenais (como o cortisol) são tão baixos que podem ser medidos por um teste diagnóstico", explica Tynan.

É aqui que fica complicado: " Às vezes, as pessoas têm uma 'condição intermediária' ", diz o médico da medicina funcional e anti-envelhecimento Mikheil Berman, com correção hormonal. "O que significa que seus níveis de hormônio adrenal não são tão baixos a ponto de eles terem a doença de Addison, mas que suas glândulas adrenais não estão funcionando bem o suficiente para que se sintam ou sejam saudáveis." Isso é chamado de fadiga adrenal. Ou, pelo menos, isso é o que os médicos anti-envelhecimento, médicos de medicina funcional e naturopatas reconhecem como fadiga adrenal.

"A fadiga adrenal não é reconhecida oficialmente pela Classificação Internacional de Doenças, Décima Revisão (CID -10) sistema, que é um sistema de códigos de diagnóstico aceito pelo seguro e reconhecido por muitos médicos da medicina ocidental ", diz o Dr. Berman. (Relacionado: Como equilibrar seus hormônios naturalmente para obter energia duradoura).

"Não existe nenhuma prova científica para apoiar a fadiga adrenal como uma condição médica verdadeira", concorda Salila Kurra, M .D., Endocrinologista e professora assistente Doutor em medicina no Columbia University Medical Center. No entanto, médicos e profissionais de saúde treinados em diferentes metodologias tendem a pensar o contrário.

O que causa a fadiga adrenal?

Estresse. Muitos disso. "A fadiga adrenal é uma condição causada pela superestimulação das glândulas supra-renais devido ao estresse de longo prazo", diz Ax.

Quando você está estressado (e esse estresse pode ser físico, mental, emocional ou combinação de todos os três) as glândulas adrenais estão sendo instruídas a liberar cortisol em sua corrente sanguínea. Quando você está estressado, eles estão constantemente produzindo cortisol, que os sobrecarrega e desgasta, diz Axe. "E, a longo prazo, esse estresse crônico interfere na capacidade de realizar o trabalho e produzir cortisol quando necessário". É quando a fadiga adrenal se instala.

"A fadiga adrenal surge quando você não consegue mais produzir cortisol suficiente, devido a ter estado sob estresse crônico (e produzir níveis tão elevados de cortisol) por um longo período de tempo , "explica o Dr. Berman.

Para ser muito claro: isso não significa um dia estressante no escritório ou mesmo uma semana ou mês estressante, mas sim um período pré-estressante de estresse elevado. Por exemplo, meses fazendo exercícios de alta intensidade (leia-se: cortisol - aumento) como HIIT ou CrossFit cinco ou mais vezes por semana, trabalhando 60 horas por semana, lidando com drama familiar / relacionamento / amigo e não dormir o suficiente. (Relacionado: a ligação entre o cortisol e o exercício)

Sintomas comuns de fadiga adrenal

Frustrante, os sintomas associados à fadiga adrenal são frequentemente descritos por profissionais médicos como "não específicos" " vago, "e" ambíguo ".

" Muitos dos sintomas associados à fadiga adrenal podem estar associados a uma série de outras síndromes e doenças, como disfunção tireoidiana, uma condição autoimune, ansiedade, depressão ou infecção , "diz Tynan.

Esses sintomas incluem:

  • Fadiga generalizada

  • Problemas para dormir ou insônia

  • Névoa do cérebro e falta de foco e motivação

  • Cabelo ralo e descoloração das unhas

  • Irregularidade menstrual

  • Baixa tolerância ao exercício e recuperação

  • Baixa motivação

  • Baixo desejo sexual

  • Desejos, falta de apetite e problemas digestivos

Essa lista pode ser longa, mas está longe de estar completa. Como todos os seus hormônios estão interconectados, se seus níveis de cortisol estiverem fora do normal, seus níveis de outros hormônios, como progesterona, estrogênio e testosterona, provavelmente também serão afetados. Significado: qualquer pessoa com fadiga adrenal pode começar a sofrer de outras condições hormonais, que podem agravar os sintomas e confundir os médicos. (Veja mais: O que é a dominância do estrogênio?)

Como diagnosticar a fadiga adrenal

Mas porque muitos médicos ocidentais não reconhecem a fadiga adrenal como um diagnóstico real, o tipo de profissional de saúde que você procura pode afetar o tipo de diagnóstico e tratamento que você recebe. Novamente, médicos naturopatas, praticantes de medicina integrativa, acupunturistas, praticantes de medicina funcional e médicos anti-envelhecimento têm maior probabilidade de diagnosticar e tratar sintomas como fadiga adrenal do que seu clínico geral ou interno. (Relacionado: O que é medicina funcional?)

Se você acha que está lidando com supra-renais com mau funcionamento, Tynan recomenda pedir ao seu provedor de saúde para fazer algo chamado teste de cortisol de quatro pontos, que pode medir seus níveis de cortisol bem como as flutuações diárias nesses níveis.

Mas (!!) porque a fadiga adrenal pode fazer com que os hormônios adrenais fiquem baixos, mas não "baixos o suficiente para se qualificar como doença de Addison" ou para tirá-los do faixa "normal" em um teste, confirmando a condição é quase impossível, diz Tynan. Se o teste der negativo (como provavelmente acontecerá), os médicos da medicina convencional procurarão outras causas subjacentes ou tratarão os sintomas individualmente.

Por exemplo, na ausência de um teste positivo, "um medicamento funcional médico ainda pode reconhecer e tratar como fadiga adrenal, enquanto um médico de medicina convencional pode reconhecer como ansiedade e simplesmente prescrever Xanax, o que não resolverá o problema ", diz o Dr. Berman.

Tratamento da fadiga adrenal

Parece complicado? Isto é. Mas mesmo que a fadiga adrenal possa não ser uma condição reconhecida pela medicina ocidental, os sintomas são muito reais, diz Tynan. "Os efeitos do estresse crônico podem ser debilitantes."

A boa notícia é que "é geralmente aceito que quaisquer efeitos negativos em potencial nas supra-renais de um ano de estresse crônico podem, com o cuidado adequado, cicatrizar em cerca de um mês", diz ela. Então, dois anos de estresse crônico podem levar dois meses e assim por diante, explica Tynan.

Ok, ok, então como você permite que suas glândulas adrenais se curem? É muito simples, mas pode parecer assustador: "Você tem que controlar seus níveis de estresse", diz Len Lopez, D.C., C.S.C.S, quiroprático e nutricionista clínico certificado. "Isso significa que você tem que parar de fazer coisas que te deixam mais estressado. E começar a fazer coisas que te ajudem a se sentir menos estressado." (Relacionado: 20 Técnicas Simples de Alívio do Stress).

Isso significa menos uso eletrônico à noite, menos dias longos no escritório quando possível e menos exercícios HIIT (frequentes). Isso também significa procurar um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse social e a ansiedade, meditação, respiração profunda, trabalho consciente e registro em diário.

E a dieta da fadiga adrenal?

A maioria das pessoas com fadiga adrenal também recebe algo chamado de dieta para fadiga adrenal. "É uma forma específica de alimentação que visa reduzir os sintomas associados à fadiga adrenal, ao mesmo tempo que fornece ao corpo os nutrientes de que necessita para remediar a doença e ajudá-lo a regressar ao estado de saúde", explica Tynan. "É uma maneira de curar seu corpo por dentro."

A dieta da fadiga adrenal visa estabilizar o açúcar no sangue e equilibrar os níveis de cortisol, limitando o açúcar e aumentando a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis, vegetais e produtos integrais grãos (também conhecido como uma dieta bastante saudável para a maioria dos humanos).

Como isso pode ajudar com a fadiga adrenal? Os carboidratos refinados rapidamente se transformam em açúcar depois que você os ingere, o que causa um aumento no açúcar no sangue seguido por um declínio acentuado, explica Tynan. Isso eleva seus níveis de energia a uma montanha-russa - o que, para alguém que apresenta sintomas de fadiga e exaustão constantes, não é bom. Bebidas energéticas e outros itens com cafeína podem ter um efeito semelhante e, por esse motivo, também estão fora dos limites.

Por outro lado, gorduras saudáveis ​​e proteínas de alta qualidade desaceleram a montanha-russa de açúcar no sangue e promovem níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia, diz Lopez. A ingestão dessas macros é especialmente importante no início do dia, diz ele. "Pular o café da manhã é um grande impedimento na dieta. Pessoas com fadiga adrenal precisam comer alguma coisa pela manhã para elevar o açúcar no sangue a um nível saudável depois de uma noite de queda."

O A dieta desestimula alimentos inflamatórios ou difíceis de digerir e pode contribuir para problemas de saúde intestinal. "Irritação e inflamação no intestino acionam as supra-renais para produzir mais cortisol para lidar com a inflamação, que o sistema não consegue lidar atualmente", diz Lopez. (Relacionado: Será que suas bactérias intestinais podem estar deixando você cansado?) Isso significa cortar o seguinte:

  • Bebidas com cafeína

  • Açúcar, adoçantes e adoçantes artificiais

  • Carboidratos refinados e alimentos açucarados, como cereais, pão branco, doces e tortas.

  • Processado carnes, como frios, salame

  • Carne vermelha de qualidade inferior

  • Óleos hidrogenados e óleos vegetais como soja, canola e óleo de milho

Embora a dieta possa implicar na redução de certos alimentos, Axe destaca um ponto importante: a dieta da fadiga adrenal é mais sobre comer mais alimentos que fazem você se sentir bem e nutrem seu corpo versus res tricting. "Esta dieta não visa cortar calorias. Na verdade, é exatamente o oposto; porque ser muito restritivo pode estressar ainda mais as supra-renais", diz ele.

Alimentos a enfatizar na dieta da fadiga adrenal:

  • Coco, azeitonas, abacates e outras gorduras saudáveis ​​

  • Vegetais crucíferos (couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, etc.)

  • Peixes gordurosos (como salmão selvagem)

  • Galinha e peru caipira

  • Bife alimentado com pasto

  • Caldo de osso

  • Nozes, como nozes e amêndoas

  • Sementes, chia e linho

  • Kelp e algas marinhas

  • Sal marinho celta ou do Himalaia

  • Alimentos fermentados ricos em probióticos

  • Cogumelos medicinais de chaga e cordyceps

Ah, e beber muita água também é essencial, acrescenta Tynan. Isso porque estar desidratado pode estressar ainda mais as supra-renais e piorar os sintomas. (ICYWW, aqui está o que a desidratação faz ao seu cérebro).

Quem deve tentar a dieta da fadiga adrenal?

Todos! A sério. Quer você tenha fadiga adrenal ou não, a dieta para fadiga adrenal é um plano alimentar saudável, diz a nutricionista Maggie Michalczyk, RDN, fundadora do Once Upon A Pumpkin.

Ela explica: Vegetais e grãos inteiros são bons fonte de fibras, vitaminas e minerais, dos quais a maioria de nós não está recebendo o suficiente. "Adicionar mais desses alimentos ao seu prato (e eliminar os alimentos ricos em açúcar) ajudará a aumentar sua energia e melhorar a digestão, quer você tenha fadiga adrenal ou não", diz ela. (Relacionado: O que você deve saber sobre a dieta anti-ansiedade).

Além disso, priorizar proteínas de alta qualidade pode aumentar os níveis de ferro, o que pode combater os sintomas de anemia e deficiência de vitamina B12, que também podem causar cansada, diz Lisa Richards, CNC, nutricionista e fundadora da dieta da Candida. Além disso, "as gorduras saudáveis ​​podem reduzir a inflamação no corpo, que é conhecida por causar fadiga e muitos problemas de saúde graves que não são fadiga adrenal", diz ela. (Veja mais: Isso é o que a inflamação crônica faz ao seu corpo).

Conclusão

Embora o termo "fadiga adrenal" seja controverso porque geralmente não é reconhecido como um diagnóstico oficial , descreveu um conjunto de sintomas que estão de fato associados às glândulas adrenais que pararam de funcionar após um período de alto estresse. E independente de você ~ * acreditar * ~ na fadiga adrenal ou não, se você é um caso de superestresse e já o tem há um tempo, pode se beneficiar seguindo o plano de tratamento para fadiga adrenal, que, na verdade, é justo um plano de deixe seu corpo descansar e se recuperar (que pode beneficiar a todos). E isso significa fazer o seu melhor para reduzir os níveis de estresse enquanto ingere um plano alimentar saudável e rico em vegetais.

Lembre-se: "Essas mudanças na dieta e no estilo de vida só serão eficazes se não houver uma patologia subjacente causa aos sintomas que você está experimentando ", diz Tynan. Ela enfatiza a importância de buscar a opinião de um profissional de saúde em quem você confia, em vez de fazer o autodiagnóstico e o autotratamento. "As mudanças na dieta e no estilo de vida recomendadas para pessoas com fadiga adrenal e sintomas semelhantes não farão mal a ninguém", diz ela. "Mesmo assim, um especialista é a etapa número um."

  • Por Gabrielle Kassel

Comentários (4)

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  • Mariline N Bittencourt
    Mariline N Bittencourt

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  • mayara ornélas paim
    mayara ornélas paim

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  • Otilina D. Siqueira
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  • ignez z. schuhmacher
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