Semana saudável: como fazer acontecer

Grande parte de uma vida saudável e emagrecimento é estar bem preparado. Na verdade, em um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine em 2014, os pesquisadores descobriram que quanto mais tempo as pessoas gastam preparando alimentos em casa, maior é a qualidade da dieta e mais frequente é a ingestão de vegetais , saladas e frutas. Pessoas que gastam menos de uma hora por dia na preparação de alimentos não só gastam mais dinheiro com comida fora de casa, mas também visitam restaurantes de fast food com muito mais frequência. Se você estiver no Nutrisystem, a maior parte do trabalho de preparação já foi feito para você - você tem suas refeições e lanches cobertos. Mas você deve adicionar itens de mercearia frescos, como frutas, vegetais e proteínas magras. Então, quer você seja um cliente Nutrisystem ou não, você definitivamente pode se beneficiar ao reservar um tempo hoje para preparar opções saudáveis ​​para a semana. Veja como:

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Faça uma lista A pesquisa sugere que você deve ir até a loja com uma lista de compras em mãos pode ser a diferença entre uma semana saudável e a destruição completa da dieta. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition Education and Behavio r em 2015, os compradores que faziam listas de compras regularmente faziam escolhas alimentares de melhor qualidade e tinham peso corporal menor. Apenas não compre quando estiver com fome: de acordo com um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine em 2013, os consumidores que vão para a loja com fome compram 31% mais alimentos com alto teor calórico. Fique no caminho certo planejando suas refeições e lanches para a semana e concentrando-se no que você precisa para fazê-los acontecer. Em seguida, faça um inventário do que está faltando em sua cozinha e compile uma lista. Você não apenas tomará decisões mais saudáveis, mas será um comprador mais rápido e eficiente.

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Lave, pique , Empacote e Repita Assim que você chegar em casa da loja, comece a trabalhar preparando seus produtos para a semana. Pique seus vegetais e frutas e coloque-os em recipientes individuais suficientes para a semana. Você ficará feliz por ter feito isso quando as manhãs agitadas o fizerem voar pela cozinha em busca de lanches rápidos para levar para jogar na sua lancheira. Se você está planejando um prato de frango para amanhã à noite, jogue suas aves em uma marinada agora, quando você tiver tempo para prepará-lo. Considere jogar um monte de vegetais, temperos e caldo em sua panela elétrica esta noite e acorde amanhã com uma sopa deliciosa e saudável que fornecerá sobras suficientes para você durar alguns dias.

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Lavar e organizar suas roupas de treino Este não é sobre comida, mas certamente é importante: certifique-se de lavar suas roupas de treino para a semana e deixá-las em um lugar facilmente acessível junto com seus fones de ouvido e tênis para facilitar o agarramento quando o clima estiver ativo. Certifique-se de lavar sua garrafa de água e enchê-la com água e gelo. Reserve algum tempo esta noite para revisar sua programação da semana e determine-se por pelo menos alguns dias nos quais você possa trabalhar em um treino. Defina lembretes de calendário em seu telefone uma hora antes da hora de sair para não esquecer seu compromisso com o condicionamento físico.

Comentários (3)

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  • Joele Auxiliadora Emilia
    Joele Auxiliadora Emilia

    Atendeu minhas espectativas

  • Milana Moreschi
    Milana Moreschi

    Adorei o produto.

  • América Bastos
    América Bastos

    produto muito bom!

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