Sinais de que você não está comendo o suficiente

Quando você engordou, o problema era que você estava comendo demais. Mas quando você está tentando perder peso, às vezes o problema pode ser que você não está comendo o suficiente. Sim, realmente: comer muito pouco pode desacelerar seu metabolismo. Quando você consome muito menos energia do que o necessário, seu corpo pode diminuir a quantidade de combustível que usa, o que significa que você queima muito menos calorias do que o normal, o que pode sabotar sua perda de peso.

E comer também poucas coisas podem ter outras consequências sobre o funcionamento do corpo também: Certos nutrientes, como as vitaminas A e D, precisam se dissolver na gordura da dieta antes de serem transportados para a corrente sanguínea. Então, se você está comendo muito pouco (especificamente, muito pouca gordura), seu corpo não será capaz de usar os nutrientes que você come. E o peso que você perde não será do tipo que você está tentando perder: de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, dietas "extremas" levam à perda de peso de 30% da massa muscular, não da massa gorda.

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Então, quanto é a quantidade certa para comer para uma perda de peso saudável? Depende do seu peso. Seu peso corporal determina sua "taxa metabólica basal", ou TMB, que é uma medida de quantas calorias você queimaria se não fizesse nada - basicamente, quanta energia seu corpo precisa simplesmente para funcionar. Você pode criar uma aproximação de sua TMB usando as seguintes fórmulas:

Para homens: (10 x seu peso em kg) + (6,25 x sua altura em cm) - (5 x sua idade) + 5Para mulheres : (10 x seu peso em kg) + (6,25 x sua altura em cm) - (5 x sua idade) - 161

Você também deve levar em consideração o exercício. Se você quase não se exercita, multiplique sua TMB aproximada por 1,2. Se você se exercita de 1 a 3 vezes por semana, multiplique por 1,375. O número resultante é uma aproximação de suas "calorias de manutenção": ou seja, se você comesse tanto, ficaria com quase o mesmo peso que tem agora.

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Felizmente, se você estiver no programa Nutrisystem, poderá se sentir confiante de que está comendo o equilíbrio certo de nutrientes e calorias para mantê-lo sentindo-se bem enquanto você perde peso. Mas se você for culpado por não comer todos os seus alimentos ou pular seus suplementos como SmartCarbs, PowerFuels e vegetais sem amido , você pode ser culpado de comer muito pouco.

Aqui estão seis sinais de que você não está comendo o suficiente:

1. Sua perda de peso estagnou.

Os platôs da perda de peso - onde você perdeu peso e agora parece que não consegue mais - podem vir de muitas coisas diferentes: Depois de um Com um pouco de sucesso com o acompanhamento estrito e o controle da porção, alguns usuários de dieta começam a se sentir confortáveis ​​(e um pouco preguiçosos) com o plano. Outros se esquecem de ajustar a ingestão de alimentos para corresponder ao novo peso, então eles ainda estão comendo em um nível de perda de peso para seu peso inicial, o que não é um déficit tão grande para seu peso atual.

Mas alguns simplesmente não estão comendo o suficiente. Isso mexe com seus hormônios - incluindo hormônios da fome e hormônios da tireóide, que podem contribuir para a desaceleração do metabolismo. Consumir uma refeição que é ligeiramente mais rica em carboidratos e calorias pode ter um efeito sobre seus hormônios durante toda a semana: aumenta seus níveis de leptina, um hormônio associado à saciedade, e reduz os níveis de grelina, um hormônio associado à fome. Ele também pode reequilibrar os hormônios da tireoide que podem contribuir para desacelerar seu metabolismo.

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2. Você se sente lento e fraco.

Seus músculos armazenam carboidratos como combustível, como algo chamado glicogênio - esse combustível é usado por suas fibras musculares de contração rápida em situações de alto desempenho, como escolher algo realmente pesado ou correndo. Quando você não está comendo o suficiente, seu corpo pode comer através de seus estoques de glicogênio, o que priva seus músculos deste combustível de alto desempenho.

Privado de calorias e forçado a um "modo de fome", seu corpo irá também começam a consumir músculos para obter energia em vez de atacar seus estoques de gordura - é por isso que as pessoas em dietas de calorias extremamente baixas costumam perder 30% de seu peso na forma de músculos, e por que pessoas que fazem dieta por fome muitas vezes parecem "gordas magras" em vez de saudáveis ​​e magras .

O efeito composto é que você se sentirá cansado e fraco se não comer o suficiente. E não pense que você pode simplesmente dormir: um efeito colateral relatado de dietas com calorias extremamente baixas é a dificuldade de adormecer e permanecer dormindo, um sintoma que os especialistas associam a níveis desiguais de açúcar no sangue.

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3. Você está muito, muito "faminto".

Aquela sensação de quando você não consegue controlar suas emoções, criticar as pessoas e ficar irracionalmente zangado por estar com tanta fome? Isso é estar "faminto", e a ciência confirma sua existência: quando o açúcar no sangue fica baixo, os estudos sugerem que o autocontrole é uma das primeiras coisas a desaparecer. Então, você não consegue controlar suas emoções e você perde o controle - pode estar perdendo peso, mas também pode perder todos os seus amigos.

Essa perda de autocontrole também significa uma perda de controle de impulso - então quando você está com fome, também pode ser suscetível a uma grande compulsão calórica, o que desfaria todo o suposto "bem" que você fez enquanto comeu de menos.

A solução: coma o suficiente para manter um açúcar no sangue equilibrado nível. Se você está ficando com "fome", pode estar comendo muito pouco.

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4. Sua pele está seca, escamosa ou com coceira.

Isso tem a ver com as calorias da gordura: os óleos graxos em sua dieta não apenas produzem vitaminas que ajudam a pele, como A, D e E mais bio-disponível, mas a própria gordura pode melhorar a saúde da sua pele.

E vários estudos mostraram que comer as gorduras certas - gorduras "saudáveis" como as encontradas no azeite de oliva - pode ajudar a sua corpo perder peso, especificamente em torno de sua barriga. Os que faziam dieta na Alemanha recebiam iogurte com azeite de oliva adicionado como um suplemento à dieta normal. Embora este iogurte tenha sido adicionado como calorias extras, as pessoas que fizeram dieta não ganharam peso ou gordura corporal - e tiveram mais sensação de saciedade do que aqueles que comeram o iogurte sem o óleo.

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5. Você está tendo diarreia ou constipação anormal.

Quando seu corpo desacelera para conservar energia, porque você não está comendo o suficiente, seu sistema digestivo também pode ficar lento. Seu revestimento intestinal pode ser danificado ou menos eficaz neste caso, o que significa que o alimento que você ingere não é digerido corretamente. Isso não só causa uma deficiência em quantos nutrientes são absorvidos pelo corpo, mas também pode causar diarréia ou prisão de ventre. E isso só piora as coisas: quando você tem diarreia, seu corpo fica sem vitaminas e minerais.

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6. É muito difícil seguir sua dieta.

Quando um plano de perda de peso é sustentável, ele cria o que você pode ter ouvido falar como uma "mudança de estilo de vida": quem faz dieta bem-sucedido aprende fazer escolhas melhores que possam continuar a fazer no longo prazo. É aquele sentimento de "Eu posso fazer isso!" isso mantém as pessoas no caminho certo, perdendo e, eventualmente, mantendo-se saudáveis.

Quando você não está comendo o suficiente, porém, o plano de perda de peso pode parecer uma dieta - uma luta impossível de fome, raiva, dor e angústia. Essa é uma estratégia que resulta em recaída, não em mudança de estilo de vida. Adicione os efeitos em seu metabolismo e desempenho de exercício, e a dieta de baixíssima caloria não será ainda mais rápida ou eficaz. Coma a quantidade certa e você terá mais facilidade para seguir o plano.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • rolende u. boyon
    rolende u. boyon

    Muito bom mesmo

  • eglantina nenemann sanches
    eglantina nenemann sanches

    Amo

  • Naia K Feletti
    Naia K Feletti

    Superou minhas expectativas.

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