Você deve tomar um suplemento de creatina?

Você ouviu os rumores. Ora aqui está a verdade sobre a creatina.

Se você já foi comprar proteína em pó, deve ter notado alguns suplementos de creatina em uma prateleira próxima. Curioso? Você deveria estar. A creatina é um dos suplementos mais pesquisados ​​lá fora.

Você deve se lembrar disso da biologia do ensino médio, mas aqui vai um lembrete: ATP é uma pequena molécula que serve como fonte de energia primária do seu corpo, e é natural do seu corpo a creatina ajuda seu corpo a produzir mais. Mais ATP = mais energia. A teoria por trás da suplementação com creatina é que a quantidade aumentada em seus músculos irá repor o ATP mais rapidamente, então você pode treinar em intensidades mais altas e com maior volume sem se cansar tão rapidamente.

Essa teoria acabou sendo bastante certeiro. Independentemente do sexo, a creatina demonstrou aumentar a força, a massa corporal magra e melhorar o desempenho nos exercícios.

Apesar do fato de eu pregar os poderes da creatina para todos (incluindo a pessoa desavisada sentada ao meu lado no o avião), ainda ouço os mesmos mitos, especialmente das mulheres: "A creatina é só para homens." "Isso vai fazer você ganhar peso." "Isso vai causar inchaço."

Nenhum desses mitos é verdade. Em primeiro lugar, as mulheres têm níveis significativamente mais baixos de testosterona (o hormônio mais responsável pelo crescimento muscular) do que os homens, o que torna extremamente difícil para nós ganhar uma grande quantidade de massa muscular. Um protocolo de suplementação de creatina em baixa dose (3 a 5 gramas por dia) também tornará improvável qualquer inchaço ou distúrbio gastrointestinal.

Mas chega de falar sobre o que não fará. Aqui estão três benefícios surpreendentes da creatina:

A creatina ajuda a combater a osteoporose.

De acordo com a National Osteoporosis Foundation, uma em cada duas mulheres com mais de 50 anos sofrerá uma fratura devido à baixa densidade mineral óssea (ou osteoporose).

O treinamento de força é comumente recomendado como meio de aumentar a densidade mineral óssea e prevenir a osteoporose. Um estudo publicado no Journal of Nutrition Health and Aging mostrou que adicionar um suplemento de creatina ao treinamento de resistência realmente resulta no aumento do conteúdo mineral ósseo em comparação ao treinamento de resistência apenas.

Como isso funciona? O treinamento de resistência mais um suplemento de creatina demonstrou em vários estudos aumentar a massa magra (músculo). Mais músculo aumenta a pressão sobre os ossos, o que proporciona o estímulo perfeito para que fiquem mais fortes. Mesmo que você tenha entre 20 e 30 anos, nunca é cedo demais para começar a construir ossos fortes e saudáveis ​​para ajudar a evitar que a densidade mineral óssea baixa aconteça no futuro.

A creatina torna você mais forte.

Se você quer parecer e se sentir mais forte na academia, a creatina é um ótimo lugar para começar. Evidências emergentes no Journal of Strength & Conditioning e Journal of Applied Physiology mostraram que a suplementação com creatina pode aumentar a força.

A creatina melhora a função cerebral.

A creatina atua no cérebro de maneira semelhante aos músculos. Ambos usam fosfato de creatina (PCr) como fonte de energia. E assim como seus músculos ficam cansados ​​depois de se exercitar, seu cérebro pode se cansar durante tarefas mentais intensas, como calcular planilhas e organizar reuniões. Nesse sentido, a creatina não é apenas benéfica para os seus treinos, mas também para o seu cérebro!

Pesquisas da Neuroscience Research mostraram que apenas cinco dias de suplementação de creatina podem reduzir significativamente a fadiga mental. Outro estudo publicado na Biological Sciences descobriu que a creatina melhora a memória de curto prazo e as habilidades de raciocínio, sugerindo seu uso como um impulsionador do cérebro e do desempenho!

  • Por Krissy Kendall, PhD, Nourish + Bloom Wellness Expert

Comentários (5)

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  • Luena Candida Rohden
    Luena Candida Rohden

    Ótimo custo beneficio.

  • lace martendahl kamph
    lace martendahl kamph

    Eu super recomendo este produto

  • nércia g. kraus
    nércia g. kraus

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  • leta schaeffer buso
    leta schaeffer buso

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • Eufémia Vieira Correia
    Eufémia Vieira Correia

    Amo demais

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