Você está obcecado com seu iPhone?

O vício em tecnologia é real, dizem os especialistas, e é por isso que o apego ao seu smartphone não é nada saudável

Você pode brincar sobre ser "viciado" no iPhone, mas podetornam-se excessivamente apegados a ele, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri. Eles fizeram os alunos trabalharem em quebra-cabeças enquanto mediam sua frequência cardíaca e pressão arterial, e descobriram que quando os alunos foram separados de seus telefones e ouviram aquele toque familiar, eles mostraram graves efeitos psicológicos e fisiológicos negativos, incluindo aumento de ansiedade, aumento da pressão arterial e frequência cardíaca e pior desempenho nesses testes cognitivos.

Imagine como isso se sairia em uma reunião: você está fazendo uma apresentação na frente da sala e seu telefone está sentado em seu assento. Com o canto do olho, você o vê se iluminar com um alerta. De acordo com os resultados deste estudo e outros trabalhos sobre o vício em tecnologia, seus níveis de ansiedade podem disparar, seu coração pode começar a disparar e você pode não fazer um trabalho tão bom quanto esperava. Não é um ótimo cenário. (Você também não está fora do gancho em casa: seu telefone celular está arruinando seu tempo de inatividade.)

A solução não é prender seu telefone permanentemente à palma da mão, diz Larry D. Rosen, Ph .D., Professor de psicologia na California State University, Dominguez Hills e autor de iDisorder: Understanding Our Obsession with Technology and Overcoming Its Hold on Us . Em vez disso, ele recomenda abandonar o uso compulsivo. "Achamos que algo desastroso vai acontecer se não fizermos o check-in constantemente", diz ele. Comece prestando atenção em quantas vezes você verifica seu telefone, mesmo sem um prompt como um alerta ou chamada. Você está fazendo isso porque espera algo positivo (uma mensagem doce do seu parceiro) ou por causa de uma sensação de ansiedade (posso perder um e-mail importante)? Aplicativos como o Checky podem dizer quantas vezes você olha para o seu telefone por dia. Não está satisfeito com o número? Considere desligar todos ou alguns de seus alertas, o que pode estar estimulando sua ansiedade, diz Rosen.

Um caminho possível para a liberdade no telefone: limitar sua comunicação a determinados horários do dia. No entanto, esta é uma pergunta difícil: "Acabamos de fazer um estudo em que os participantes eram solicitados a verificar apenas três vezes por dia, mas as pessoas não podiam fazer isso. Quando conseguiram limitar em cinco vezes por dia, acabaram se sentindo melhor." Se você quiser seguir esse caminho, ele recomenda definir uma programação de quando você terá permissão para verificar (digamos, 8h, meio-dia, 16h e 19h) e dar-se apenas de 10 a 15 minutos para ler e-mails, responder a textos e navegue pelo Instagram. Deixe as pessoas saberem o que você está fazendo, para que amigos e familiares saibam por que você parou de responder instantaneamente. Se você não pode desistir da tecnologia à noite, leia 3 maneiras de usar a tecnologia à noite e ainda dormir profundamente.

Como essa não é uma solução prática para muitas pessoas, Rosen tem uma abordagem alternativa : quebras de tecnologia. "Dê a si mesmo um ou dois minutos para verificar tudo - mensagens de texto, e-mails ou redes sociais - e depois feche todos. Coloque o telefone no modo silencioso e coloque-o voltado para baixo na sua frente. Defina um cronômetro para 15 minutos e não se deixe verificar nada até então. Continue repetindo até se sentir confortável com 15 minutos e tente trabalhar até uma hora. " Rosen diz que a maioria das pessoas bate à meia hora - e tudo bem. O objetivo é reduzir a ansiedade que vem com um impulso constante de se conectar. "Há dez anos, se eu sentisse um formigamento no bolso, teria arranhado a perna", diz Rosen. "Agora presumo que seja o meu telefone." (Para uma calma instantânea, tente esta técnica de respiração de ioga para aliviar a ansiedade.)

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (5)

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  • ellen rodermel juppa
    ellen rodermel juppa

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Clementine Janning
    Clementine Janning

    COMPREI PARA AVALIAR

  • Flávia Z Timmler
    Flávia Z Timmler

    Fácil de usar.

  • Cheila Fonseca Neckel
    Cheila Fonseca Neckel

    Produto de ótima qualidade!

  • Carmo Sellman
    Carmo Sellman

    Ótimo produto, recomendo.

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