Você tentaria essas curas insanas para insônia só para conseguir fechar os olhos?

Você faria essas coisas revoltantes e aleatórias apenas para dormir um pouco?

Cite uma coisa pior do que estar cansado de cachorro, mas não conseguir dormir, não importa o quanto você tente. (Ok, burpees, suco limpa, acabando o café ... nós entendemos, há coisas piores.) Mas sacudir-se e girar enquanto você vê os preciosos minutos de sono se esvaindo é o problema. (E, pssst, você precisa ler isso antes de estourar uma melatonina.)

1. Esfregar cera de cachorro em seus dentes

2. Comer as entranhas das lesmas do mar antes de dormir

3. Beber uma poção contendo a bile de um javali castrado

4. Esfregar gordura de arganaz / camundongo do campo nas solas dos pés

5. Ensaboando seu cabelo com sabão amarelo

6 = Comer alface frita antes de dormir

6 = Beber uma poção de ópio de alface

8. Comer uma cebola crua antes de dormir

9. Apontando sua cama para o norte

10. Assistindo a um vídeo de um torneio de palavras cruzadas

11 = Enrolando e desenrolando os dedos dos pés

11 = Bebendo canela e banana com chá

Se apenas o pensamento de fazer qualquer uma dessas coisas deixa você com náuseas, vontade de tomar banho ou teme pela raça humana, não se preocupe. Nenhum deles é realmente uma boa ideia para aliviar a insônia, de acordo com Richard Shane, Ph.D., terapeuta comportamental do sono e fundador do Sleep Facilmente.

"Em minha prática clínica, não encontrei a maioria das curas estranhas para ter sucesso ", diz Shane. "Alguns desses exemplos parecem totalmente prejudiciais à saúde ou perigosos." Hum, você pode dizer isso novamente.

Shane diz que existem três causas gerais diferentes para a insônia: 1) ansiedade, estresse ou outro desconforto mental / emocional, 2) desconforto físico e 3) desconforto ambiental, como ruído ou temperatura. (Aqui: outras razões estranhas pelas quais você não consegue dormir.) A melhor maneira de vencer qualquer uma dessas coisas é praticando uma higiene adequada do sono - e não queremos dizer escovar os dentes antes de dormir.

Dicas de higiene do sono para ajudar na insônia

A higiene do sono pode parecer algo que tem a ver apenas com o que você faz na cama (que, aliás, deve ser apenas sono e sexo), mas começa horas antes disso. Shane recomenda receber pelo menos 15 minutos de luz solar por dia, fazer exercícios (mas não muito perto da hora de dormir) e evitar a cafeína nas seis horas de sono, para ter certeza de que você está pronto para dormir quando chegar a hora de dormir. (Aqui está um guia completo para programar seu dia inteiro para o melhor descanso.)

À noite, mantenha um intervalo de duas horas entre sua última refeição e o sono (e alimentos que podem causar indigestão), diminua o ilumine sua casa ou quarto por mais ou menos uma hora antes de cair no feno e concentre-se em atividades calmantes imediatamente antes da soneca (como alongamentos de ioga ou meditação). E, por favor, pare de percorrer o IG na cama - a luz branco-azulada emitida pelas telas do dispositivo (seu laptop, TV, telefone) pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono pelo seu cérebro, diz Shane. (A única exceção pode ser Napflix, o programa de vídeo realmente projetado para fazer você dormir.)

Acha que consegue se atualizar no fim de semana? Não tão rápido. Dormir até às 14h00 nos fins de semana não é uma ótima ideia - não importa o quanto você queira - porque deixa seu relógio biológico fora de sintonia. (Um estudo descobriu que horários de sono irregulares estão ligados a sérios problemas de saúde.) Shane recomenda seguir um horário de sono regular porque torna mais fácil adormecer.

Parece que você está marcando todas as caixas, mas ainda pode não adia? Experimente este truque: quando você está estressado, é provável que pressione a língua contra o céu da boca, como uma forma de "se proteger" contra o estresse, diz Shane. Em vez disso, permita que sua língua relaxe e amoleça. Deixe esfriar em qualquer lugar da boca, mesmo tocando levemente o céu da boca ou os dentes - apenas sem pressionar.

"Sua língua é um 'interruptor' em seu sistema nervoso", diz Shane. "Permitir que sua língua fique mais calma pode ajudar a relaxar sua mente, emoções e corpo, facilitando o sono."

Faça o que fizer, apenas não mexa com entranhas de lesma ou poções de javali castrado.

Comentários (1)

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  • filomena u. peres
    filomena u. peres

    Gostei do produto.

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